Sedavý životný štýl patrí medzi najzákernejších nepriateľov moderného človeka. Sedíte často dlhé hodiny v kresle, za stolom, alebo pred televízorom, a zrazu si všimnete, že vás začínajú bez príčiny bolieť chrbát či kĺby? Problém je jasný – príliš dlhé sedenie bez prestávok.
Dobrou správou je, že existuje jednoduchý trik, ktorý vám pomôže výrazne zmierniť tieto bolesti a dokonca omladiť vaše telo, akoby ste mu ubrali pár desiatok rokov.
Vekom potrebujeme pohyb ešte viac
Človek si často myslí, že čím je starší, tým menej aktívny by mal byť, pretože energia na pohyb ubúda. Opak je však pravdou – práve s pribúdajúcim vekom nás naše telo doslova prosí o pravidelný pohyb. Dlhodobé vysedávanie v kresle, na kávičke s kamarátmi, alebo doma pri televízore vyzerá ako úplne nevinný odpočinok, no skutočnosť je úplne opačná.
Každá hodina strávená v nepretržitom sedení oslabuje svaly, preťažuje kĺby a spomaľuje krvný obeh. Nielen to – naše srdce, cievy a dokonca aj mozog trpia týmto nedostatkom pohybu oveľa viac, než si myslíme.
Malá zmena, obrovské výsledky
Neobávajte sa, nemusíte sa hneď zapísať do posilňovne, behať maratóny alebo cvičiť náročné zostavy každý deň. Zlepšenie vášho zdravia a pohody je oveľa jednoduchšie – stačí každú hodinu vstať zo stoličky a urobiť pár krokov po dome alebo byte. Áno, presne tak – len dve minúty chôdze každých 60 minút.
Možno vám tento tip príde smiešne jednoduchý. No práve v týchto drobných zmenách spočíva jeho obrovská sila. Vaše telo pocíti úľavu už po niekoľkých dňoch, pretože aj minimálny pohyb podporí prekrvenie, okysličenie svalov a celkovú regeneráciu.
Syndróm sedenia nie je vymyslený problém
Ak sedíte viac ako hodinu v kuse bez akéhokoľvek prerušenia, vaše telo postupne prechádza do pasívneho, akoby spiaceho režimu. Krvný obeh sa spomalí, svalstvo ochabuje a lymfatický systém prestáva efektívne odvádzať škodlivé látky. Dôsledky poznáte – pocit ťažkých nôh, bolesti lýtok, stuhnutosť šije a nepríjemná bolesť v krížovej oblasti chrbtice.
Dlhodobé a pravidelné vysedávanie však prináša aj omnoho vážnejšie zdravotné komplikácie. Zvyšuje totiž riziko vzniku cukrovky, kardiovaskulárnych ochorení, dokonca môže prispieť k rozvoju demencie. Odborníci tento fenomén nazvali „syndróm sedenia“, ktorý sa netýka len starších ľudí, no práve oni mu často podľahnú z dôvodu, že sa snažia čo najviac oddychovať po celoživotnej práci. No odpočinok bez akéhokoľvek pohybu je pre naše telo asi taký prospešný ako auto bez paliva.
Stačí vstať a rozhýbať sa na dve minúty
Netreba teda investovať do drahých fitness zariadení. Namiesto toho každú hodinu jednoducho vstaňte, natiahnite si ruky k stropu, spravte pár krokov, prejdite sa napríklad po pohár vody alebo si otvorte okno. Týchto pár minút pohybu okamžite zlepší krvný obeh, povzbudí činnosť srdca, prehĺbi dýchanie a dokonca vám dodá viac energie.
Možno si práve vravíte: „Veď predsa dve minúty nič nevyriešia!“ No práveže vyriešia. Podľa štúdií majú ľudia, ktorí prerušujú dlhé sedenie krátkou aktivitou, nižší krvný tlak, lepšie výsledky cukru v krvi a tiež oveľa lepšiu náladu.
Ráno si nezabudnite dať krátku rozcvičku
Okrem drobných prestávok počas dňa sa odporúča začať deň jednoduchou rannou rutinou. Predstavte si svoje telo ako hudobný nástroj – ak ho dlhšie nepoužívate, začne „škrípať“. Stačí však pár minút jemného pretiahnutia ráno, aby ste ho „naladili“.
Nemusíte sa riadiť presnými pravidlami alebo navštevovať drahé kurzy. Stačí pomalé krúženie ramenami, záklony, predklony, hlboké nádychy a výdychy. Vaše telo sa vám odvďačí lepšou hybnosťou, menej bolesťami a oveľa príjemnejším štartom do nového dňa.
Vyskúšajte to hneď teraz
Možno práve teraz sedíte. Využite túto chvíľu a narovnajte sa. Ramená tlačte mierne dozadu, bradu trochu hore. Cítite, ako sa vám lepšie dýcha? A teraz skúste vstať, spraviť pár krokov alebo si len zaliať čaj či kávu. Uvidíte, že keď si opäť sadnete, pocítite veľký rozdiel – a to je presne tá energia, ktorú vaše telo potrebuje.
Ak k tomu pridáte napríklad chôdzu po schodoch namiesto výťahu alebo krátku prechádzku vonku, bude to ešte lepšie. Každý pohyb sa počíta, každý krok znamená lepšie zdravie.
Starajte sa o seba preventívne
Celý život ste sa možno starali o svoju rodinu, deti, domácnosť, ale teraz nastal čas, aby ste rovnakú pozornosť venovali sebe. Telo, ktoré má dostatok pohybu, zostáva mladé nielen fyzicky, ale aj mentálne – lepšie premýšľa, lepšie spí a starne omnoho pomalšie.
Praktická rada na záver
Nastavte si napríklad mobil na hodinový interval a zakaždým, keď zazvoní, postavte sa. Prejdite sa po izbe, otvorte okno, spravte tri ľahké drepy, alebo aspoň zopár hlbokých nádychov a výdychov. Po pár dňoch si na túto novú rutinu zvyknete tak, že sa bez nej už nezaobídete.
Stačí málo – dve minúty každú hodinu, ktoré dokážu výrazne zmeniť váš život k lepšiemu. Nečakajte na bolesť, začnite sa hýbať hneď teraz a vaše telo vám poďakuje!
