Keď vás začnú bolieť kĺby, automaticky pravdepodobne siahnete po tabletkách od bolesti. No prášky nie sú jediným spôsobom, ako si môžete uľaviť. Najnovšie výskumy totiž ukazujú, že veľmi efektívne môžu byť aj menej tradičné metódy – napríklad joga, akupunktúra či úprava stravy.
Artritída patrí k najčastejším ochoreniam pohybového aparátu. Len na Slovensku ňou trpia desaťtisíce ľudí, pričom väčšina automaticky očakáva nekonečné hodiny bolesti, užívanie liekov a opakované návštevy lekára. Medicína však neustále napreduje a prináša riešenia, ktoré sú nielen účinné, ale aj šetrné k telu.
Čo teda na bolesť kĺbov skutočne zaberá, ak nechcete byť závislí len na liekoch? A ktorým potravinám sa naopak radšej vyhnúť?
Artritída nie je len jedna choroba – poznáte rozdiel?
S bolesťami kĺbov sa skôr či neskôr stretne prakticky každý človek, najčastejšie však trápi ľudí po päťdesiatke. Ranná stuhnutosť, bolesť pri chôdzi, opuchnuté prsty či kolená – tieto príznaky sú typické práve pre artritídu. Tá však nie je jednou chorobou, ako sa často mylne domnievame. Je to skupina vyše stovky rôznych ochorení kĺbov.
Najrozšírenejšou je osteoartróza, ktorá vzniká postupným opotrebovaním chrupaviek. Ďalšou závažnou formou je reumatoidná artritída, pri ktorej imunitný systém útočí na vlastné kĺby. Mnohí sa tiež stretli s dnou alebo psoriatickou artritídou, spojenou so psoriázou.
Typické príznaky artritídy sú najmä:
- opuch a bolesť kĺbov (hlavne kolien, prstov či bedier)
- ranná stuhnutosť alebo stuhnutosť po dlhšom sedení
- ťažkosti pri chôdzi a manipulácii s predmetmi
- strata pružnosti a celkovej sily končatín
Ženy po menopauze sú na artritídu náchylnejšie, keďže hormonálne zmeny v tele prispievajú k rednutiu kostí a zvyšujú riziko zápalových procesov v kĺboch.
Tradičná liečba je účinná, no nie vždy stačí
Keď prídete k lekárovi s bolesťami kĺbov, pravdepodobne vám odporučí protizápalové lieky – napríklad ibuprofén. Tie pomáhajú rýchlo zmierniť zápal aj opuchy. Pri vážnejších stavoch však môže byť potrebná injekčná liečba kortikoidmi alebo dokonca výmena kĺbu.
Okrem medikamentov je mimoriadne dôležitý aj pohyb. Fyzioterapia, pravidelné cvičenie, plávanie alebo ľahká chôdza dokážu významne zmierniť bolesti a zlepšiť celkový stav kĺbov. Mnohí pacienti ale priznávajú, že lieky prinášajú len krátkodobú úľavu a hľadajú preto možnosti, ako si pomôcť dlhodobo.
A práve v tomto bode prichádzajú na rad menej známe, ale veľmi efektívne metódy, ktoré potvrdzujú už aj vedecké štúdie.
Akupunktúra – stará čínska medicína v modernom svete
Predstava ihiel v koži môže na prvý pohľad vyvolávať obavy, no v praxi ide o takmer bezbolestnú metódu s prekvapivo dobrými výsledkami. Malé akupunktúrne ihličky pôsobia na konkrétne nervové zakončenia a zlepšujú prekrvenie. Telo začne vyplavovať endorfíny – látky prirodzene tlmiace bolesť. Moderná veda potvrdzuje, že akupunktúra výrazne pomáha pacientom s reumatoidnou artritídou.
Ak to chcete skúsiť, nájdite si certifikovaného terapeuta, ktorý vám ihly aplikuje bezpečne a odborne.
Joga – šetrné cvičenie pre telo i myseľ
Joga je ideálna najmä pre starších ľudí, pretože nejde o násilné cvičenie, ale jemné a postupné naťahovanie svalov a kĺbov. Pravidelná joga dvakrát týždenne dokáže zlepšiť rozsah pohybu, zmierniť bolesť a navyše znižuje stres, čo je pri chronických bolestiach veľmi dôležité. Nemusíte robiť zložité pozície, stačí jednoduché cvičenie na stoličke alebo na podložke, ideálne pod vedením skúseného lektora.
Teplo a chlad – rýchla pomoc priamo doma
Pri artritíde je často účinná aj terapia teplom či chladom. Teplo, napríklad vo forme vyhrievacieho vankúšika alebo horúcej sprchy, uvoľní svaly a prekrví bolestivé miesto. Chlad zase zmierňuje opuch a zápal, preto je vhodný pri akútnej bolesti. Stačí použiť vrecko s ľadom zabalené v látke na 10 až 15 minút. Kombinácia oboch metód – striedanie tepla a chladu – má často ešte lepšie výsledky.
Stravou proti bolesti – pozor na cukor a červené mäso!
Správna strava dokáže doslova „zázraky“. Potraviny, ktoré podporujú zápal, ako sú cukry, údeniny, červené mäso a alkohol, by ste mali konzumovať čo najmenej. Naopak, na tanieri by nemali chýbať protizápalové potraviny ako špenát, brokolica, bobuľovité ovocie, morské ryby, zázvor, kurkuma či červená repa.
Ak vás artritída trápi, nemusíte byť jej obeťou. Lieky sú dôležité, ale skúste aj alternatívy, ktoré vaše telo nezaťažia a môžu pomôcť dlhodobo. Malá zmena životosprávy môže znamenať veľký krok k životu bez bolesti – a každá drobná zmena k lepšiemu je krok správnym smerom.
