Pociťujete napätie, rozladenosť alebo emočnú únavu? Potom by ste mali byť obzvlášť opatrní počas tretieho januárového pondelka, ktorý je známy ako Blue Monday – údajne najsmutnejší deň roka. Je tento koncept podložený realitou, alebo ide len o šikovný marketingový ťah, ktorý má pritiahnuť pozornosť?
V dnešnej dobe sú negatívne správy veľmi atraktívne a keď sa k nim pridá správa, že už 20. januára 2025 nás čaká deň plný smútku, na nálade to nikomu nepridá. Blue Monday sa stal známym fenoménom, no je otázne, či má naozaj reálny základ alebo ide iba o ďalší z množstva vymyslených informácií.
Prečo je január psychicky náročný?
Január patrí medzi najneobľúbenejšie mesiace v roku. Vianočné sviatky sú za nami, čo pre mnohých znamená nielen finančné, ale aj psychické vyčerpanie. Vzťahy s rodinou a priateľmi si vyžadujú neustálu pozornosť a úsilie. Navyše bilancovanie uplynulého roka často vyvoláva neistotu z budúcnosti. Nedostatok prirodzeného svetla a chladné počasie tiež neprispievajú k dobrej nálade. Nie je preto ťažké uveriť, že práve v tomto období môže nastať deň, ktorý je emočne najnáročnejší.
Ako vznikol pojem Blue Monday
S konceptom Blue Monday prišiel pred dvadsiatimi rokmi britský psychológ Cliff Arnall z Cardiff University, jednej z popredných britských univerzít. Hovorí sa, že myšlienka tohto dňa vznikla na objednávku cestovnej kancelárie, ktorá chcela motivovať ľudí k zimným dovoleniek. Zmysel to dáva – kto by sa netešil na oddych v teplých krajinách, keď je vonku chladno a sychravo?
Arnall však svoj záver nepodložil len marketingovými cieľmi. Vyšiel z analýzy rôznych faktorov ako počasie, počet samovrážd a celková nálada ľudí. Jednou z inšpirácií bola nemecká štúdia z roku 2004, ktorá analyzovala viac ako 4000 prípadov samovrážd a pokusov o samovraždu na železniciach počas šiestich rokov. Zistilo sa, že muži najčastejšie páchajú samovraždu v pondelok a ženy v utorok, pričom január je najkritickejší mesiac. Neskôr sa však tieto údaje začali meniť a univerzálnosť Blue Monday sa spochybnila.
Ako si zlepšiť náladu počas Blue Monday
Aj keď neexistuje oficiálne uznaný najšťastnejší deň v roku, máme možnosť si ho vytvoriť sami. Stačí začleniť do svojho života jednoduché a radostné rituály:
- Ráno si doprajte aspoň 10-15 minút jemného cvičenia alebo strečingu, čo vám pomôže ľahšie začať deň.
- Pustite si obľúbenú pesničku už pri čistení zubov alebo raňajkách.
- Vyberte si trasu do práce, ktorá vedie okolo miesta, ktoré vás poteší svojou atmosférou.
- Úmyselne poprajte pekný deň aspoň desiatim ľuďom. Malé gestá majú veľkú silu.
- Plánujte si zážitky, na ktoré sa môžete tešiť. Doprajte si čas s blízkymi alebo sa venujte svojim koníčkom.
- Ak sa cítite osamelo, zapojte sa do dobrovoľníckych aktivít, navštívte domovy dôchodcov alebo pomáhajte v útulkoch pre zvieratá. Dobrovoľníctvo prináša nielen pomoc druhým, ale aj vnútornú radosť.
Čo robiť, keď smútok pretrváva
Ak sa dlhodobo cítite psychicky zle, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Psychoterapia už dávno nie je tabu, ale bežnou súčasťou starostlivosti o duševné zdravie. Pomáha zvládať každodenné výzvy a uľahčuje život. Neváhajte a využite tieto možnosti na zlepšenie svojho duševného zdravia. Nezabúdajte, že každý deň môžete premeniť na ten najšťastnejší. Stačí si to dovoliť.
