Mnoho ľudí si stále myslí, že pravidelné behanie vedie k poškodeniu kolien a kĺbov. Tento názor je však spochybnený najnovšími výskumami, ktoré naznačujú, že primeraná fyzická aktivita, ako je beh, môže kolenám naopak prospievať. Behanie totiž ovplyvňuje chemické procesy v kolene, ktoré pomáhajú jeho regenerácii a správnemu fungovaniu.
Mýtus o behaní a opotrebovaní chrupavky
Mnohí bežci často čelia dobre mieneným radám od svojho okolia, aby si dávali pozor na kolená. Obavy z toho, že nadmerné zaťaženie spôsobené behom môže viesť k opotrebovaniu chrupavky a neskôr k artróze, sa však ukazujú ako neopodstatnené. Chrupavka, ktorá chráni kosti pred poškodením v kĺbe, je síce vystavená záťaži, ale nie je jednoznačne dokázané, že by ju pravidelné behanie oslabovalo. Práve naopak – odborné štúdie naznačujú, že bežci majú nižšie riziko rozvoja artritídy než ľudia, ktorí sa tejto aktivite nevenujú.
Hmotnosť nie je jediný faktor
Jedným z častých argumentov, prečo je behanie prospešné, je nižšia telesná hmotnosť bežcov, ktorá znamená menšie zaťaženie kĺbov. Tento pohľad však neobjasňuje všetko. Niektorí vedci sa rozhodli ísť hlbšie a zistiť, či samotné behanie nemá biologický efekt na bunky v kolennom kĺbe.
Výskum zameraný na zdravé kolená
Aby sa získali relevantné údaje, tím výskumníkov z americkej univerzity Brigham Young pozval skupinu 15 dobrovoľníkov – mužov a žien vo veku okolo 30 rokov, ktorí nikdy nemali zranenia kolien ani artrózu. Títo účastníci boli ideálnym vzorcom, pretože vedci chceli preskúmať výhradne vplyv behania na zdravé kolená.
Každému z účastníkov bola odobraná krv a malé množstvo synoviálnej tekutiny, ktorá sa nachádza v kolene a znižuje trenie medzi kĺbmi. Táto tekutina je nevyhnutná pre správnu funkciu kĺbov, ale jej nadmerné množstvo je typické pre artritické stavy.
Účastníci výskumu následne absolvovali dve rôzne aktivity – v jeden deň sedeli 30 minút na mieste a v iný deň rovnaký čas behali na bežeckom páse. Po každej z týchto činností im znova odobrali vzorky krvi a tekutiny z kolena.
Prečo beh znižuje zápaly a chráni kolená?
Výskum sa zameral na molekuly, ktoré súvisia so zápalom a opotrebovaním chrupavky. Jednou z kľúčových látok, ktorú vedci skúmali, bol oligomérny proteín chrupavkovej matrice (COMP). Táto látka je ukazovateľom prítomnosti artrózy, pričom jej vysoké hladiny sa bežne nachádzajú u pacientov s poškodenými kolenami.
Výsledky štúdie boli jasné. U bežcov sa po behu znížila hladina zápalových molekúl v kolene. Zároveň vedci zistili, že látka COMP sa presunula z kolena do krvného obehu, čo naznačuje, že beh môže prispievať k očiste a regenerácii kĺbov.
Naopak, u ľudí, ktorí len sedeli, sa mierne zvýšila koncentrácia zápalových molekúl v kolene, čo naznačuje, že neaktivita môže byť pre kolená škodlivejšia ako beh.
Behanie ako prevencia problémov s kĺbmi
Tieto zistenia sú len prvým krokom k pochopeniu toho, ako pohyb ovplyvňuje zdravie kolien. Už teraz je však jasné, že primeraná dávka behania má pozitívny vplyv na zdravé kolená. Podľa MUDr. Hyldahla, hlavného autora štúdie, môže rozumné množstvo behu pomáhať kĺbom nielen zvládať záťaž, ale aj predchádzať zápalom a degeneratívnym ochoreniam, ako je artróza.
Behanie teda nemusí byť len spôsob, ako si udržať kondíciu, ale aj efektívny nástroj na dlhodobú ochranu kĺbov. Ak sa mu venujete s rozumom, kolená vám poďakujú.
