Kým o ženskej menopauze sa diskutuje často a otvorene, mužský prechod, známy ako andropauza, je stále téma zahalená rúškom tajomstva. Väčšina mužov si navyše myslí, že ich sa tento problém netýka, alebo že ide len o akési nepodstatné starnutie. Skutočnosť je však úplne iná. Andropauza totiž dokáže výrazne ovplyvniť nielen fyzické zdravie, ale aj psychickú pohodu muža. Čo všetko o nej možno ešte neviete a ako ju zvládnuť s čo najmenšími komplikáciami?
Nie je to len záležitosť žien
Hoci menopauza žien je viditeľná oveľa jasnejšie, hormonálnymi zmenami si v istom období života prechádzajú aj muži. Hlavným vinníkom je postupný pokles hladiny testosterónu, mužského pohlavného hormónu. Podľa štúdie z roku 2013, ktorá sa zaoberala touto problematikou, klesá hladina testosterónu u mužov približne od štyridsiateho roku života. Proces však nie je náhly ako u žien – naopak, ide o veľmi pozvoľný a pomerne dlhodobý proces, ktorý môže trvať aj niekoľko rokov.
Ako spoznať príznaky andropauzy?
Hoci sú príznaky individuálne, existujú určité spoločné znaky, ktoré naznačujú nástup mužského prechodu. Medzi tie najtypickejšie patria:
- Únava a pokles energie: Muži môžu pociťovať, že ich sila už nie je taká ako predtým. Ranné vstávanie môže byť zložitejšie, rovnako aj každodenné úlohy.
- Pokles libida: Znížená sexuálna túžba je častým prejavom nedostatku testosterónu.
- Priberanie na váhe: Zvýšené množstvo tuku, predovšetkým v oblasti brucha, je bežným javom.
- Poruchy spánku: Nekvalitný spánok zhoršuje náladu a vedie k podráždenosti.
- Výkyvy nálad a podráždenosť: Muži môžu byť nervóznejší, menej trpezliví a rýchlejšie sa unavia.
Tieto príznaky sa navyše navzájom podporujú. Keď sa k tomu pridá nespokojnosť s vlastným telom, vzniká problém so sebadôverou, čo vedie až k úzkostiam alebo depresiám.
Netýka sa každého muža rovnako
Zaujímavou skutočnosťou je fakt, že andropauza nie je automatickou súčasťou života každého muža. „Na rozdiel od ženskej menopauzy, ktorou prejdú prakticky všetky ženy, mužský prechod nepostihne približne 15 až 20 percent mužskej populácie,“ uviedol Jan Novák z Urologickej kliniky Všeobecnej fakultnej nemocnice a 1. lekárskej fakulty Univerzity Karlovej v Prahe pre iDNES.
Ako proti andropauze účinne bojovať?
Dobrá správa je, že proti prejavom andropauzy možno úspešne bojovať. Hoci sa to väčšine mužov nebude páčiť, zásadným riešením je práve zmena životného štýlu:
- Kvalitná strava: Dôležité je obmedziť nezdravé tuky a cukry a zvýšiť príjem bielkovín (mäso, ryby, strukoviny), zeleniny a ovocia.
- Fyzická aktivita: Cvičenie je nevyhnutné, keďže v období andropauzy dochádza k strate svalovej hmoty. Ideálne sú pravidelné prechádzky, silový tréning, ale aj ľahšie športy ako cyklistika či plávanie.
- Doplnky výživy: Užitočné môžu byť minerály ako zinok a horčík či omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú udržať hormonálnu rovnováhu.
- Bylinky: Účinnými pomocníkmi sú aj bylinné čaje. Mužom sa často odporúča napríklad kotvičník zemný alebo ženšen, ktoré dokážu podporiť produkciu testosterónu a celkovú vitalitu organizmu.
Keď strava a bylinky nestačia
Ak prirodzené metódy nestačia, lekári majú k dispozícii aj ďalšie možnosti. „V prípade potreby a po dôkladnom lekárskom vyšetrení je možné testosterón dopĺňať farmakologicky,“ vysvetľuje doktor Novák. K dispozícii sú napríklad špeciálne transdermálne gély, ktoré sa nanášajú na pokožku ramien alebo chrbta. Druhou možnosťou sú pravidelné injekcie testosterónu, ktoré však musia byť vždy pod prísnym lekárskym dohľadom.
Nepodceňujte duševnú pohodu
Okrem fyzického zdravia je dôležité venovať pozornosť aj psychickej pohode. Práve tá býva často zanedbávaná, pretože muži neradi hovoria o svojich problémoch. Avšak rozhovor s blízkymi, priateľmi či odborníkom môže byť zásadným krokom k úspešnému zvládnutiu mužského prechodu.
Aj keď je andropauza často vnímaná ako nepríjemný strašiak, netreba ju brať ako koniec aktívneho života. So správnym prístupom, informovanosťou a ochotou urobiť niekoľko zmien môže byť obdobie mužského prechodu zvládnuteľné a nemusí zásadne ovplyvniť kvalitu života. Stačí len vedieť, čo vás čaká, a správne reagovať na signály svojho tela.
