Krvný tlak patrí medzi základné ukazovatele, ktoré môžu o vašom zdraví povedať veľmi veľa. Dokáže odhaliť skryté problémy, ktoré by ste na prvý pohľad ani nemuseli cítiť. Práve preto vám lekár pri každej preventívnej prehliadke či návšteve ambulancie tlak pravidelne meria. Zamysleli ste sa ale niekedy nad tým, aká je správna hodnota tlaku práve pre váš vek?
Aj keď takmer každý vie, čo krvný tlak znamená, predstaviť si to konkrétnejšie nemusí byť jednoduché. Zjednodušene ho môžeme prirovnať k tlaku vody v potrubí, hoci táto analógia nie je úplne presná. Vaše srdce totiž nemôžete zastaviť ako vodovodný kohútik. Pumpuje krv neprestajne celý život a tlak krvi pritom musí byť ideálny, aby srdce nebolo preťažené a cievy sa zbytočne neopotrebovávali.
Pozrite si video: Ako si správne odmerať tlak doma?
Ak si nie ste istí, ako si krvný tlak správne odmerať, pomôže vám nasledujúce video. Odborník z Technickej univerzity Ostrava v ňom podrobne a jasne vysvetľuje, ako postupovať, aby boli výsledky presné a spoľahlivé. Odporúčame si ho pozrieť, aby ste mali istotu, že váš tlak meriate správne.
Ako si správne zmerať krvný tlak – radí odborník (YouTube)
Prečo je správny tlak dôležitý?
Krvný tlak má dve dôležité hodnoty – systolickú (hornú) a diastolickú (dolnú). Systolická hodnota označuje tlak krvi pri stiahnutí srdcového svalu, kedy srdce vytláča krv do tepien. Diastolická naopak označuje tlak v tepnách, keď srdce odpočíva medzi jednotlivými údermi. Tieto hodnoty sa zapisujú za sebou a oddeľujú sa lomkou, pričom vyššia hodnota je vždy na prvom mieste (napríklad 120/80 mmHg).
Ak máte dlhodobo zvýšený tlak, srdce sa musí viac namáhať a hrozí predčasné opotrebovanie ciev. Naopak, príliš nízke hodnoty môžu spôsobiť, že orgány nedostanú dostatočné množstvo kyslíka a krvi, čo môže viesť k závratom, mdlobám či pocitu chladných končatín.
Hodnoty sa môžu počas dňa meniť
Treba však myslieť aj na to, že krvný tlak nie je stabilný – mení sa prirodzene v závislosti od dennej doby či aktivít. V strese, pri fyzickej aktivite alebo napríklad pri behu na autobus tlak vždy trochu stúpne. Naopak, v noci a počas oddychu klesá. Typickým krátkodobým poklesom je napríklad ortostatická hypotenzia – prudko vstanete zo stoličky a zatočí sa vám hlava. Lekári však sledujú najmä dlhodobé odchýlky, ktoré môžu byť znakom zdravotného problému, ako sú hormonálne poruchy alebo ochorenia vnútorných orgánov.
Optimálny tlak vo veku 20+
Mladý, zdravý organizmus má zvyčajne tlak v rozmedzí 120/80 mmHg, ktorý sa považuje za optimálny. Pokiaľ namerané hodnoty mierne stúpnu napríklad na 125/82 mmHg, ešte to nemusí nič znamenať. Ak však tlak pravidelne atakuje hodnoty ako 130/85 mmHg a vyššie, lekár môže zbystriť pozornosť a začne zisťovať, či žijete zdravo, či sa dostatočne hýbete a či nemáte príliš veľa stresu alebo zlú životosprávu.
Tlak u ľudí vo veku 40 až 60 rokov
V tomto období života sa už začínajú prejavovať následky životného štýlu, stresu aj genetiky. Hoci ideálny tlak je stále 120/80 mmHg, tolerujú sa aj mierne zvýšené hodnoty. Pokiaľ sú však vaše hodnoty dlhodobo medzi 130 až 140 systolicky a 85 až 90 diastolicky, je čas začať sa viac sledovať. Lekári v tomto veku odporúčajú pravidelné domáce meranie tlaku a úpravu životného štýlu – viac pohybu, menej soli v strave a celkové zníženie stresu. V niektorých prípadoch, najmä ak máte srdcovo-cievne ochorenia v rodinnej anamnéze, sa môžu preventívne nasadiť lieky.
Aký je ideálny tlak po šesťdesiatke?
V pokročilom veku už neznamená mierne vyšší tlak automaticky problém. Hodnoty okolo 130/80 mmHg sú považované za normálne, pričom ani tlak blízky 140/90 mmHg nemusí byť alarmujúci. Stále je však dôležité tlak sledovať a snažiť sa ho držať pod kontrolou. Pre seniorov platí, že pravidelné meranie aspoň raz týždenne doma môže významne pomôcť predchádzať komplikáciám, ako sú závraty, mdloby a následné pády, ktoré môžu byť nebezpečné.
Ako si správne merať tlak doma?
Možno ste počuli o tzv. syndróme bieleho plášťa – keď prídete do ordinácie, podvedome sa stresujete a tlak vám vyjde vyšší. Lekári preto odporúčajú aj domáce meranie, ktoré by malo byť vykonávané pravidelne, ideálne ráno a večer v rovnakom čase.
Pred meraním si minimálne 5 minút pokojne posedieť, nemať prekrížené nohy, nedávať si kofeínové nápoje ani nefajčiť. Ruka s manžetou tlakomera by mala byť položená v úrovni srdca. Počas merania sa nehýbte a nerozprávajte. Výsledky si vždy zaznamenajte, aby ste vedeli sledovať prípadné zmeny v čase.
Ak zaznamenáte výrazné dlhodobé odchýlky od optimálnych hodnôt, mali by ste navštíviť svojho lekára, ktorý zistí, či nejde o signál vážnejšieho zdravotného problému.
Starajte sa o svoj krvný tlak a budete sa tešiť lepšiemu zdraviu a kvalitnejšiemu životu v každom veku!
