Každému z nás sa občas stane, že má chuť niečo rozbiť, zakričať si či jednoducho ventilovať hnev. Zloba je úplne prirodzená emócia, a hoci ju spoločnosť často tabuizuje, potláčať ju nemusíte. Práve naopak – najnovším trendom, ako so svojím nahromadeným hnevom efektívne pracovať, sú takzvané „rage workouty“. Čo sú zač a ako vám pomôžu zvládať negatívne emócie?
Rage workout: Cvičenie, pri ktorom kričíte bez hanby
Hnev, stres či frustrácia sú úplne normálne emócie, ktoré však často radšej držíme v sebe, než by sme ich mali prejaviť. Našťastie, začiatkom tohto roka začal na sociálnych sieťach rásť trend, ktorý tieto pocity otvorene prijíma a povzbudzuje ich zdravé ventilovanie. Okrem tzv. „rage rooms“, teda miestností, kde môžete legálne rozbiť predmety na kusy, vznikli aj „rage workouty“ – tréningy, kde môžete slobodne vypustiť nahromadenú negatívnu energiu bez toho, aby vás niekto súdil.
Tieto tréningy zahŕňajú intenzívny pohyb, posilňovanie, boxovacie techniky, hádzanie medicinbalov o zem, no predovšetkým hlasný, nekontrolovaný krik, ktorý vám umožní emocionálne sa dokonale očistiť.
Prepojenie pohybu a emócií: Čo hovoria odborníci?
Psychologička a odborníčka na emocionálne zdravie, upozorňuje, že fyzická aktivita dokáže výrazne pomôcť pri zvládaní hnevu a stresu. Podľa nej existujú dva základné typy pohybu, ktoré pomáhajú rôznym spôsobom spracovať emócie:
- Pomalé, vedomé aktivity ako joga či svižná prechádzka pomáhajú zharmonizovať myseľ a pokojnejšie reflektovať vlastné pocity.
- Intenzívne aktivity, ako sú beh, box či dynamický tanec, využívajú naše prirodzené bojové inštinkty, vďaka čomu efektívne „spália“ nahromadený adrenalín, stres a hnev.
Kombinácia intenzívnych cvičení, známa ako rage workout, teda využíva tieto biologické mechanizmy a premieňa negatívnu energiu na užitočnú silu.
Hnev ako palivo pre lepšie fyzické výkony
Podľa vedeckej štúdie publikovanej v odbornom časopise Frontiers in Psychology v roku 2020 hnev preukázateľne zlepšuje športový výkon. Účastníci výskumu, ktorí boli nahnevaní, zabehli dvojkilometrovú trasu výrazne rýchlejšie než tí, ktorí pociťovali pokoj alebo neutrálnu náladu.
Fyziológ dopĺňa, že práve intenzívny tréning ako bicyklovanie, beh alebo box je skvelým spôsobom, ako uvoľniť nahromadené napätie. Navyše vám umožní cítiť sa emocionálne stabilnejšie a dá vám pocit kontroly nad situáciou, ktorú inak nezvládate.
Hormonálna sprcha šťastia po intenzívnom cvičení
Pri cvičení sa do tela vyplavujú endorfíny, takzvané hormóny šťastia, ktoré spôsobujú euforické pocity a pocit spokojnosti. Podobné účinky majú aj menej známe endokanabinoidy, ktoré zvyšujú pozitívnu náladu a vyvolávajú stav uvoľnenia. Tento efekt je podobný úľave, ktorú cítime po dobrom, emotívnom plači – myseľ a telo sa zresetujú, čo prináša výraznú emocionálnu úľavu a znižuje stres.
Práve intenzívne, dynamické cviky s opakovanými pohybmi sú ideálne na uzemnenie mysle, upokojenie nervov a celkové zlepšenie nálady.
Finálna katarzia: Aktívny spôsob, ako sa zbaviť stresu
Rage workouty prinášajú aktívne riešenie stresu a frustrácie, čo je neporovnateľne zdravšie, než keď sa stres rieši prejedaním, alkoholom alebo nekonečným sledovaním sociálnych sietí. Pomáha to najmä tým, ktorí majú problém uvoľniť sa v pokoji a často sa snažia svoje negatívne pocity len potláčať.
Toto vedomé prijatie negatívnych emócií a ich následné vypustenie prostredníctvom cvičenia dokáže zabrániť vzniku dlhodobých psychických problémov spôsobených nahromadeným stresom.
Ako si spraviť rage workout u vás doma?
Na rage workout nepotrebujete veľa priestoru ani vybavenia. Keď vás nabudúce ovládne hnev, nasaďte slúchadlá, pustite si hudbu, ktorá vás ešte viac „nakopne“, a jednoducho si doprajte poriadnu dávku cvičenia:
- 20 minút energického boxovania do vzduchu
- Hádzanie medicinbalu o zem alebo do steny
- Dynamické drepy, výskoky či výpady s prudkými kopmi
Nebojte sa počas tréningu poriadne zakričať. Doma ste sami sebe pánom, nikto vás súdiť nebude a môžete svoje emócie prejaviť slobodne. Sami pocítite, ako z vás stres a zloba postupne odchádzajú a vy získavate naspäť vnútornú rovnováhu.
Nezabúdajte: cítiť hnev je prirodzené a zdravé. Dôležité je naučiť sa, ako ho konštruktívne a bezpečne ventilovať. Rage workouty sú presne ten spôsob, ktorý hľadáte – skúste ho, a možno vás prekvapí, ako dobre sa po ňom budete cítiť.
