Stres je prirodzenou súčasťou každodenného života. Bez ohľadu na vek či povolanie, každého z nás stres čas od času zasiahne. Aj keď by bolo príjemné vyhnúť sa mu úplne, nie je to reálne. Dôležité však je naučiť sa ho včas rozoznať, zvládať a regulovať.
Existujú dva typy stresu:
- Eustres – pozitívny stres, ktorý motivuje a pomáha nám podať lepší výkon.
- Distres – negatívny stres, ktorý nás obmedzuje, spôsobuje nepohodu a má škodlivé účinky na naše telo aj myseľ.
Vedecký prístup k stresu popísali výskumníci už v minulom storočí prostredníctvom Yerkes-Dodsonovej krivky, ktorá vysvetľuje vzťah medzi úrovňou stresu a výkonom človeka. Ideálnym stavom je mierny stres – ani príliš nízky, ani vysoký. Ako teda správne nájsť túto rovnováhu?
Rozpoznanie príznakov stresu
Ľudia reagujú na stres rôzne. Medzi najčastejšie príznaky patrí zrýchlené alebo plytké dýchanie, pocit napätia v svaloch, bolesti hlavy či žalúdočné problémy. Ak poznáte, ako konkrétne vaše telo reaguje na stres, dokážete situáciu lepšie zvládnuť.
Jednou zo všeobecných techník na zmiernenie stresu je napríklad vedomé dýchanie alebo krátka pauza na teplý nápoj. Tieto jednoduché činnosti pomáhajú aktivovať časť nervového systému, ktorá telo a myseľ upokojí.
Voľba správnej relaxácie
Správna voľba oddychu je dôležitá. Ak zažívate intenzívne obdobie stresu, nie vždy je vhodný fyzicky náročný tréning. Telo je totiž už vo vysokej pohotovosti a skôr potrebuje pokojnejšiu formu relaxácie, ako sú napríklad krátke prechádzky, meditácia alebo počúvanie príjemnej hudby.
Dlhodobé vystavenie stresu vedie k zvýšenej produkcii stresových hormónov, najmä adrenalínu a kortizolu. Ich nadmerná a dlhodobá produkcia môže viesť k zdravotným komplikáciám, ako sú oslabenie imunity, tráviace ťažkosti či chronická únava.
Posilňovanie odolnosti voči stresu
Schopnosť zvládať stres nie je daná len geneticky alebo osobnostne, ale dá sa aj vedome trénovať. Pravidelným vystavovaním sa mierne náročným situáciám sa naša psychická odolnosť postupne zlepšuje. Je vhodné si preto vytvoriť vlastné pravidlá či rutiny, ktoré vám pomôžu stres zmierniť a postupne zvýšiť svoju odolnosť.
Pomáhajú pravidelné rituály – napríklad ranné alebo večerné chvíľky pre seba, pri ktorých sa venujete aktivitám, ktoré vás upokojujú alebo nabíjajú energiou. Či už ide o cvičenie, čítanie knihy, čas strávený v prírode alebo krátku meditáciu, tieto aktivity pomáhajú udržiavať telo aj myseľ v rovnováhe.
Plánovanie ako prevencia stresu
Plánovanie dňa a vytváranie priestoru pre prestávky je mimoriadne užitočné. Predvídanie náročných situácií a ich včasné riešenie pomáha znižovať stres. Ak je váš deň intenzívny, je dobré ráno si vyhradiť aspoň niekoľko minút, ktoré vám umožnia psychicky sa pripraviť na to, čo vás čaká.
Krátke plánované prestávky počas dňa môžu byť rovnako účinné. Už len päť minút oddychu alebo relaxačných cvikov môže významne znížiť celkový stres, ktorý počas dňa zažívate.
Bodyscan – technika sebauvedomenia
V prípadoch, keď sa cítite nervózne alebo podráždene a neviete presne, čo je príčinou, môže pomôcť technika bodyscanu. Ide o cvičenie, pri ktorom si postupne uvedomujete jednotlivé časti svojho tela a vnímate, ako sa cítia. Týmto spôsobom si môžete uvedomiť potreby, ktoré ste možno zanedbali – smäd, hlad, únavu či nutnosť pohybu. Často ide o drobnosti, ktoré po ich odstránení prinesú okamžitú úľavu.
Stres nemožno zo života úplne odstrániť, ale môžeme ho zvládnuť lepšie, ak sa naučíme správnym technikám a pravidlám. Kľúčová je schopnosť včasného uvedomenia, správne zvolená relaxácia, pravidelný tréning odolnosti a rozumné plánovanie. Ak tieto zásady zaradíte do svojho každodenného života, zistíte, že stres môžete nielen lepšie zvládať, ale dokonca využiť aj vo svoj prospech.
