Chcete si zostaviť vyvážený jedálniček, ktorý uspokojí vaše chuťové bunky a zároveň prinesie všetky potrebné živiny? Ponúkame vám komplexného sprievodcu zdravým stravovaním pre každý deň – od výživných raňajok až po chutné večere.
Vyvážený a pestrý jedálniček je kľúčom ku zdravému životnému štýlu. Čo to vlastne znamená a aké jedlá by ste mali zaradiť do svojho denného menu? Pripravili sme pre vás kompletný návod, ako kombinovať raňajky, obedy a večere, aby ste mohli každý deň jesť rôznorodo a zdravo. Naše recepty sú nielen zdravé, ale aj chutné, takže si ich zamiluje celá rodina.
Už ste niekedy zažili ten pocit, keď po raňajkách opäť rýchlo pocítite hlad? Skúste napríklad omeletu so syrom čedar, ktorá vás zasýti na celé dopoludnie. Ak uprednostňujete pečivo alebo sladké raňajky, odporúčame fitness sendvič alebo chia puding s mandľovým mliekom a banánom.
Pre tých, ktorí majú chuť na niečo medzi hlavnými jedlami, ponúkame rýchle recepty na svačinu. Vyskúšajte domácu granolu s mandľami a medom, ktorá je ideálna nielen na raňajky. Na pracovnom stole vo vrecúšku alebo sklenenej dóze bude vždy po ruke. Sendviče s lososovou pomazánkou alebo slané muffiny sú skvelou voľbou nielen pre vás, ale aj pre vaše deti.
Medzi masovými jedlami sú obľúbené najmä tie z kuracieho mäsa, ale existujú aj iné možnosti, ako napríklad morčacie alebo hovädzie mäso s nízkym obsahom tuku. Vyskúšajte napríklad morčacie závitky so sušenými paradajkami alebo šťavnatý šalát s ryžovými rezancami a hovädzím mäsom.
Na večeru si môžete pripraviť pokrm na viac dní, ako je napríklad krémová polievka z koreňovej zeleniny. Ak dávate prednosť šalátom, nezabudnite na dôležité bielkoviny – skúste napríklad šalát so zemiakmi a makrelou.
Pri zostavovaní jedálnička je dôležité myslieť na to, aby ste kombinovali rôzne potraviny a neobmedzovali sa len na jednu skupinu. Rozmanitosť v potravinách je kľúčom k zdravému stravovaniu.
