Každý by si želal prežiť dlhý, aktívny a zdravý život plný radosti, pohody a vitality. Lenže skutočná kvalita života v staršom veku nie je zadarmo, ani sa nedá kúpiť za žiadne peniaze. Ide o výsledok nášho životného štýlu, rozhodnutí, ktoré denne robíme, a návykov, ktoré sme si rokmi osvojili.
Poznáme prípady ľudí, ktorí síce žijú veľmi dlho, no ich život už nemožno považovať za plnohodnotný. Mnohí z nich sú odkázaní na pomoc iných, trápi ich strata pamäti či schopnosti pohybu, alebo trpia chronickými bolesťami, ktoré im znemožňujú užívať si každý deň. O takú dlhú životnú cestu väčšina z nás určite nestojí. Chceme byť radšej starší ľudia, ktorí sú stále aktívni, majú jasnú myseľ, pevnú chôdzu a dokážu sa o seba postarať.
I keď nie všetko je možné ovplyvniť, stále existuje množstvo faktorov, ktoré môžeme mať pevne pod kontrolou. Naopak, existujú aj časté chyby, ktoré nám môžu aktívnu starobu výrazne skomplikovať. Tu je deväť najzásadnejších omylov, ktorým by ste sa mali vyhnúť:
1. Ignorovanie preventívnych prehliadok
Mnoho seniorov navštívi lekára až vo chvíli, keď je problém už vážny. Preventívne prehliadky však môžu odhaliť choroby v úplných začiatkoch, keď sú ľahko liečiteľné. Ideálne sú tieto intervaly kontrol:
- raz za 2 roky všeobecný lekár
- ženy by mali každoročne absolvovať gynekologickú prehliadku
- každý rok kontrola u zubára
- ženy nad 45 rokov každé dva roky mamografia
- od 50 do 55 rokov raz ročne test na skryté krvácanie v stolici
- po 55 rokoch tento test každé dva roky
- kolonoskopiu podľa odporúčania lekára
pravidelná kontrola očí a vyšetrenie kožných znamienok
Nezanedbajte ani ďalšie prehliadky podľa individuálnych potrieb.
2. Nezdravé stravovanie
Mnoho ľudí sa vyhovára na finančné možnosti. Pravdou však je, že kvalitná a vyvážená strava nemusí byť drahá. Základom sú čerstvé potraviny, veľa zeleniny, ovocia a domáca príprava jedál. Zdravé jedlo je investíciou do vitality v staršom veku.
3. Málo alebo zlý spánok
Dostatok kvalitného spánku výrazne ovplyvňuje zdravie. Nedostatok spánku môže zvyšovať riziko srdcových ochorení, zhoršovať pamäť a prispievať k rozvoju demencie. Ak máte problémy so spánkom či spánkovou apnoe, vyhľadajte odbornú pomoc, aby ste si neskôr zachovali dobrú kondíciu.
4. Izolácia od spoločnosti
Samota a izolácia zvyšujú riziko depresií aj demencie. Pravidelná spoločnosť ľudí, ktorí sú pozitívne naladení a podporujú vás, výrazne zlepšuje kvalitu života. Naopak, vyhýbajte sa toxickým osobnostiam, ktoré z vás skôr energiu vysávajú.
5. Nadmerné užívanie liekov bez odbornej kontroly
Mnohí seniori berú veľa liekov, často od rôznych lekárov bez ich vzájomnej koordinácie. Nekontrolovaná konzumácia liekov vedie k nebezpečným interakciám a môže výrazne poškodiť zdravie. Pravidelne kontrolujte, či sú vaše lieky stále potrebné a vhodné.
6. Nedostatok pohybu a pohodlnosť
Lenivosť je veľký nepriateľ aktívneho starnutia. Pohyb je kľúčový pre zdravie kĺbov, svalov, aj psychiky. Hľadajte aktivity primerané veku – prechádzky, ľahšie cvičenia, plávanie či joga. Nezostaňte pasívne pred televízorom, pretože práve dlhodobá imobilita môže dramaticky urýchliť zhoršenie vášho zdravotného stavu.
7. Fajčenie
Mnoho starších ľudí si myslí, že už nemá zmysel prestať fajčiť. Pravdou však je, že prestať sa oplatí vždy. Už krátko po ukončení fajčenia klesá riziko rakoviny pľúc, srdcových chorôb či infarktu. Nikdy nie je neskoro!
8. Chronický stres
Stres pôsobí negatívne na všetky telesné systémy – zvyšuje krvný tlak, poškodzuje imunitu, spôsobuje únavu, bolesti hlavy, poruchy spánku a zhoršuje celkovú kvalitu života. Nájdite si spôsob, ako stres efektívne zvládať. Pomôžu vám pravidelné prechádzky, relaxačné cvičenia, sauna alebo masáže.
9. Nedostatočná finančná gramotnosť
Finančné starosti patria k výrazným stresovým faktorom. Nedostatočná finančná gramotnosť znamená, že nevieme správne narábať s peniazmi, čo môže vo vyššom veku priniesť zbytočné obavy. Už v produktívnom veku sa preto pripravujte na dôchodok, šetrite a plánujte financie tak, aby ste mali pokojný a bezstarostný život.
Staré príslovie hovorí, že na starobu nie je liek, no to rozhodne neznamená, že ju nemôžete ovplyvniť. Ak sa týmto deviatim častým chybám vyhnete, môžete svoje zrelé roky prežiť zdravo, aktívne a plnohodnotne.
