Mnohí ľudia sa obávajú, že s pribúdajúcim vekom sa začnú zhoršovať ich pamäť a schopnosť sústrediť sa. Dobrá správa však je, že riziko vzniku demencie sa dá ovplyvniť – a to aj pomerne jednoduchými zmenami v každodennom živote. Odborníci potvrdzujú, že aj malé kroky, ako je zdravšia strava, viac pohybu a pravidelný tréning mozgu, dokážu priniesť výrazné výsledky.
Faktory, ktoré zvyšujú riziko demencie
Podľa Národného zdravotníckeho informačného portálu (NZIP) existuje viacero faktorov, ktoré môžu prispieť k rozvoju demencie. Ide nielen o zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka či obezita, ale aj o životný štýl a skúsenosti. K rizikovým faktorom patrí napríklad fajčenie, vážne poranenia hlavy, dlhodobá sociálna izolácia alebo nízka úroveň vzdelania.
Dlho sa predpokladalo, že strata kognitívnych schopností je nevyhnutnou súčasťou starnutia. Najnovšie výskumy však ukazujú, že proces sa dá nielen spomaliť, ale v niektorých prípadoch mu možno aj úplne predísť.
Alzheimerova choroba a demencia – video pre lepšie pochopenie
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, čo je demencia a ako sa prejavuje, môžete si pozrieť aj krátke vysvetľujúce video:
Alzheimerova choroba – demencia (YouTube)
Prelomová štúdia: Ako žiť, aby mozog zostal zdravý
Zaujímavé výsledky priniesla americká štúdia U.S. Pointer, ktorá sledovala viac ako 2 000 starších dospelých s vysokým rizikom vzniku demencie. Účastníkov rozdelili do dvoch skupín:
- Prvá skupina dostala všeobecné odporúčania, ako žiť zdravšie, no bolo na jednotlivcoch, či a ako ich budú dodržiavať.
- Druhá skupina sa zapojila do štruktúrovaného programu pod dohľadom odborníkov, kde sa postupne menil celý ich životný štýl – od stravy, cez pohyb až po mentálne aktivity.
Najväčší dôraz bol kladený na MIND diétu, ktorá sa zameriava na celozrnné obilniny, ovocie, listovú zeleninu a ďalšie druhy čerstvej zeleniny. Dôležitou súčasťou jedálnička boli aj ryby, orechy, strukoviny či hydina. Naopak, spracované potraviny, mastné a vyprážané jedlá, červené mäso, sladkosti či margarín sa odporúčalo obmedziť na minimum.
5 praktických tipov, ako ochrániť mozog pred demenciou
- Jedzte podľa MIND diéty – zaraďte do stravy zelenú listovú zeleninu, celozrnné produkty, bobuľové ovocie, orechy a ryby.
- Hýbte sa každý deň aspoň 30 minút – postačí rýchla chôdza, plávanie, joga alebo bicyklovanie, ktoré podporujú krvný obeh a tým aj výživu mozgu.
- Trénujte svoju myseľ – čítajte knihy, učte sa nové jazyky či zručnosti, lúštite krížovky alebo sudoku. Mozog potrebuje stimuláciu rovnako ako svaly.
- Nezanedbávajte sociálne kontakty – pravidelne sa stretávajte s priateľmi a rodinou, zapájajte sa do spoločenských aktivít. Samota je jedným z rizikových faktorov.
- Dbajte na zdravie srdca – kontrolujte krvný tlak, hladinu cukru a cholesterolu, pretože zdravé cievy znamenajú aj lepšie prekrvenie mozgu.
Tip redakcie: Nemusíte zmeniť všetko naraz. Stačí začať jednou drobnou úpravou, napríklad zaradiť viac zeleniny do jedálnička alebo pridať krátku prechádzku po večeri. Postupne budete cítiť pozitívne zmeny.
Výsledky štúdie: Štruktúrovaný prístup prináša lepšie výsledky
Vedci u oboch skupín pravidelne hodnotili pamäť, schopnosť sústredenia, rýchlosť reakcií aj to, ako dobre zvládajú viac úloh naraz. Po dvoch rokoch sa ukázalo, že pokrok nastal v oboch skupinách, no účastníci štruktúrovaného programu na tom boli výrazne lepšie.
„Naše výsledky dokazujú, že ľudia, ktorí mali odborné vedenie a podporu, dosiahli oveľa lepšie výsledky než tí, ktorí sa snažili len sami,“ uviedla profesorka gerontológie.
Podľa nej na ochranu mozgu postačuje trojkombinácia – lepšia strava, pravidelný pohyb a aktívne zapájanie mysle. Tieto jednoduché kroky sú podľa odborníkov silnou prevenciou pred rozvojom demencie a zároveň zlepšujú kvalitu života aj vo vyššom veku.
