Schudnúť desať kíl je ľahké a nie je potrebné ani držať nejaké špeciálne diéty. Stačí, keď budete trpezlivé, trochu zmeníte svoje každodenné návyky a hlavne vytrváte. Vysnenú váhu nebudete mať na Vianoce, ale je dosť dobre možné, že na jar už áno. Tak sa pustite do chudnutia, vieme ako na to.
Pravidelný pohyb
Pravidelný pohyb je základom chudnutia. Ak budete sedieť doma na gauči, nikdy neschudnete, nech sa budete snažiť viac. Na začiatok úplne postačí, keď začnete s drobnosťami. Do práce vyrazte pešo miesto autom, namiesto výťahu používajte schody. Ak potrebujete motiváciu a nejaký ten dozor nad sebou, kúpte si múdre hodinky a počítajte si kroky. Ak splníte svoj denný limit, odmeňte sa. Avšak pozor, nie jedlom.
Nájdite si čas na cvičenie. Najvhodnejšia bude aktivita, pri ktorej sa budete pohybovať vo vyššom tempe (napríklad beh, aerobic alebo napríklad tae-bo). Dôležitá je aj kvapka posilňovania. Nebojte, nemusíte hneď chodiť do posilňovne, na začiatok úplne postačí napríklad cvičenie, pri ktorom využijete svoju vlastnú váhu.
Zmena jedálnička
V prvom rade zmeňte skladbu svojho jedálnička. Konzumujte viac ovocia a zeleniny, pokojne aj pálivého jedla, ktoré má pozitívny vplyv na rýchlosť spaľovania. Nejedzte polotovary a instantné jedlá, sladkosti konzumujte iba výnimočne. Snažte sa konzumovať iba čerstvé potraviny. Pečivo z bielej múky nahraďte pečivom celozrnným, pri príprave jedla šetrite s tukom, prílohy nahraďte čerstvou zeleninou. Bielkoviny svojmu telu ale doprajte.
Dôležité je však nielen to, čo jete, ale aj to, ako to jete. Na jedlo sa sústreďte, jedzte pomaly a poriadne hryzte. Menšie kúsky jedla telo lepšie strávi. Jedzte pravidelne počas celého dňa, nezabúdajte na desiaty. Posledné ľahké jedlo zjedzte zhruba dve hodiny pred spaním.
Dostatočne dlhý spánok a minimum stresu
Spite dostatočne dlho. Pokiaľ bude mať vaše telo nedostatok spánku, jeho metabolizmus sa spomalí. Pamätajte na to, že počas spánku telo produkuje leptín, ktorý prispieva k pocitu sýtosti.
Snažte sa obmedziť stres. Prečo? Stres, depresia a smútok spomaľujú metabolizmus a nahrávajú ukladanie tuku. Ak je človek v strese, produkuje jeho telo stresové hormóny, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla. Pri chronickom strese telo vyplavuje viac kortizolu. Človek má potom chuť na sladké a tučné.
Zdroj: extrafit.cz
