Poznáte ten frustrujúci pocit, keď ležíte v posteli, neustále sa prevaľujete a namiesto pokojného spánku premýšľate nad tým, prečo ste ešte stále hore? Ak áno, určite nie ste jediní. Nespavosť totiž trápi čoraz väčšiu časť populácie a milióny ľudí hľadajú spôsob, ako sa jej efektívne zbaviť. Aj keď existujú rôzne metódy, ktoré sľubujú kvalitnejší spánok, máloktorá skutočne funguje tak spoľahlivo, ako nová technika z Japonska.
Nemusíte pritom užívať žiadne tabletky na spanie, ani kupovať drahé prístroje. Stačí sa len nechať inšpirovať filozofiou Ďalekého východu a urobiť pár drobných zmien vo svojej spálni. Práve japonský lekár Hiroshi Takeda, ktorý je renomovaným odborníkom na problémy so spánkom, predstavil svetu mimoriadne jednoduchú a efektívnu techniku, vďaka ktorej dokážu Japonci zaspať doslova za niekoľko sekúnd. Celé tajomstvo spočíva v koncepte minimalizmu a návrate k jednoduchosti.
Metóda shikibuton: tajomstvo dobrého spánku je minimalizmus
Ak patríte k ľuďom, ktorí radi spia na mäkkých matracoch a obklopujú sa množstvom pohodlných vankúšov, potom vás pravdepodobne prekvapí tvrdenie, že práve to môže byť hlavnou príčinou vašej nespavosti. Japonský odborník tvrdí, že kvalitný spánok prichádza s minimalizmom, a teda s minimálnym komfortom pre telo.
Jadro tejto metódy tvorí „shikibuton“ (vyslovuje sa „šikibutan“). Ide o tradičnú japonskú skladaciu matrac, pripomínajúcu známe futony, ktorá sa jednoducho položí priamo na podlahu. Shikibuton poskytuje len minimálnu podporu, čím verne napodobňuje spánok na zemi, a tým umožňuje telu nájsť optimálnu prirodzenú polohu.
Spite tvrdo, rovno a blízko pri zemi
Znie vám to ako priveľmi radikálna zmena? Ak máte vážnejšie zdravotné problémy, najmä s kolenami alebo kĺbmi, asi pre vás tento typ spánku nebude tým pravým. Pre väčšinu ľudí však tvrdší a rovnejší povrch ponúka prekvapujúce zdravotné výhody. Podľa výskumov totiž mäkké matrace spôsobujú, že sa telo počas spánku doslova „prepadáva“, čím dochádza k neprirodzenej polohe chrbtice. To následne vedie k bolestiam chrbta a zlému prekrveniu svalstva.
„Tvrdý a rovný povrch naopak umožní chrbtici zachovať prirodzenú neutrálnu polohu, minimalizuje tlak na jednotlivé body tela a výrazne zlepšuje krvný obeh,“ vysvetľuje doktor. Výsledkom je hlbší, neprerušovaný a kvalitný spánok.
Ako si túto techniku vyskúšať doma bez radikálnych zmien?
Ak sa obávate, že by ste museli kompletne prestavať svoju spálňu, môžete zostať pokojní. Nemusíte ihneď zahadzovať svoju posteľ ani matrac. Úplne postačia aj menšie úpravy, ktoré môžu priniesť viditeľné zmeny. Ak nemáte originálny shikibuton, skúste aspoň tenkú, tvrdšiu matracovú podložku (topper) alebo znížte posteľ na nižší rám. Vďaka tomu sa budete cítiť viac ukotvení, čo telu pomáha rýchlejšie zaspať.
Pozor na „syndróm dvoch vankúšov“
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, koľko vankúšov máte pod hlavou? Fyzioterapeutka upozorňuje na tzv. „syndróm dvoch vankúšov“, ktorý môže byť pre naše zdravie škodlivý. Platí totiž, že čím viac vankúšov máme, tým horšie sa vyspíme. Aj výber samotného vankúša je kľúčový. Ak používate príliš mäkký a nadýchaný vankúš, pravdepodobne vaša krčná chrbtica nedostáva potrebnú oporu a vaše svaly zostávajú počas noci napnuté.
Japonský pohánkový vankúš „sobakawa“
Aký vankúš si teda vybrať, ak chcete spať zdravo a pohodlne? Výbornou alternatívou, ktorú Japonci používajú už celé stáročia, je „sobakawa“. Tento vankúš naplnený pohánkovými šupkami dokonale kopíruje krivky vašej hlavy a krku, pričom vám zabezpečuje dostatočnú oporu. Navyše nezadržuje teplo, je hypoalergénny a pomáha dokonca zmierňovať bolesti hlavy či migrény. Ekologickým bonusom je jeho dlhá životnosť – vydrží vám prakticky navždy.
Dychové cvičenie 4-7-8: tajná japonská metóda zenových majstrov
Okrem výmeny matraca a správneho výberu vankúša je dôležité zamerať sa aj na techniku dýchania. Japonská metóda dýchania 4-7-8, ktorú s obľubou využívajú aj zenoví majstri, spočíva v jednoduchom postupe: pomalý nádych trvá 4 sekundy, zadržanie dychu 7 sekúnd a veľmi pomalý výdych 8 sekúnd.
Táto technika účinne spomaľuje srdcovú činnosť, zmierňuje stres, upokojuje myseľ a pripravuje vaše telo na hlboký a výdatný spánok. Ak ju budete pravidelne praktizovať, všimnete si, že zaspať už nebude žiadny problém – skôr, než stihnete rátať ovečky, už budete pokojne spať ako bábätko.
Zaspávanie tak už nemusí byť trápením, ale skutočným potešením, ktoré si budete užívať každú noc. Skúste túto jednoduchú japonskú cestu k lepšiemu spánku a už nikdy nebudete musieť tráviť nekonečné hodiny pozeraním na strop.
