Sedíte denne niekoľko hodín za počítačom? Vaša chrbtica dostáva poriadne zabrať. A nielen chrbtica. Po niekoľkohodinovom sedení začnú bolieť aj kĺby a hlava. Ako týmto problémom predísť? Investujte do ergonomického zariadenia kancelárie a zmenu pocítite ihneď po prvom pracovnom dni.
Čo sa deje s vaším telom počas dlhého sedenia?
Cítite sa po dlhom sedení ako rozlámaní? Na vine je vo väčšine prípadov zlá poloha tela. Keď sedíte v nesprávnej a statickej polohe, trpí chrbát, stuhnuté sú ramená a tiež krk. Napätie vedie k preťaženiu svalov a šliach, ktoré sa môžu časom zapáliť. Dochádza aj k oslabeniu stabilizačného systému, ktorý je zodpovedný za správne držanie tela. Vzniká predsunuté držanie hlavy a začínate sa viac prehýbať v drieku. Výsledkom bývajú chronické bolesti hornej časti tela.
Trpia však tiež dolné končatiny. Nepohodlná kancelárska stolička a nesprávna výška stola spomaľujú krvný obeh. Opuchnú vám nohy, začnú sa tvoriť kŕčové žily a u niektorých ľudí môže dôjsť až k nebezpečnej trombóze. Menej známy fakt je, že dlhé sedenie negatívne vplýva aj na trávenie. Kvôli spomalenému pohybu čriev dochádza k nadúvaniu.
Ako všetkým týmto negatívnym vplyvom dlhého sedenia predchádzať? Podľa fyzioterapeutov je ideálne každých 30 – 40 minút vstať, ponaťahovať sa alebo sa aspoň na pár minút postaviť. Dôležitý je tiež správny výber kancelárskeho nábytku. Ergonomická kancelárska stolička a výškovo nastaviteľný stôl eliminujú riziká sedavého režimu.
Výškovo nastaviteľný stôl umožní striedať pozície počas práce
Jedným z najefektívnejších riešení pre ľudí so sedavou prácou je výškovo nastaviteľný stôl, ktorý umožňuje striedať polohu sedenia a státia počas dňa. Vďaka zmenám polohy sa zmierni napätie vo svaloch. Podľa výskumu organizácie Occupational Health & Safety pomáha pravidelné striedanie sedenia a státia znížiť pocity únavy až o 33 % a zlepšiť produktivitu práce.
Ideálnou voľbou je elektrický výškovo nastaviteľný stôl. Polohu stola jednoducho ovládate pomocou dotykového displeja. Niektoré modely týchto stolov majú pamäťovú funkciu pre uloženie vami preferovaných polôh. Výškovo nastaviteľný stôl musí byť vyrobený zo stabilného materiálu, aby uniesol viac monitorov alebo techniku na manuálnu prácu v stoji. Životnosť stola závisí aj od odolnosti materiálu voči poškriabaniu a jednoduchej údržby.
Kancelárska stolička, ktorá ochráni vašu chrbticu
Ergonomická kancelárska stolička je základným kameňom zdravého sedenia. Klasické pevné stoličky neposkytujú žiadnu podporu pre bedrovú oblasť či krčnú chrbticu. Oproti tomu kvalitná ergonomická stolička chráni najviac zaťažené časti pohybového aparátu. K ochrane prispieva opierka hlavy, nastaviteľná bedrová opierka, možnosti výškového nastavenia sedu a flexibilné opierky rúk.
Ergonomické tvarovanie operadla by malo kopírovať prirodzené zakrivenie chrbtice (tzv. lordózu), aby nedochádzalo k jej preťaženiu. Dôležitým prvkom je možnosť dynamického sedenia. Dynamický mechanizmus v stoličke umožňuje jemné pohyby tela počas sedenia. Tento princíp aktivuje hlboké stabilizačné svaly a pomáha udržať správne držanie tela bez vedomej námahy.
Ak pracujete v sede, výber ergonomického nábytku nesmiete podceniť. Kvalitný kancelársky nábytok je investícia do vášho zdravia. Vyšší komfort, viac energie a prevencia bolestí skutočne stoja za to. Zmeňte svoje pracovné prostredie tak, aby podporovalo vaše telo, nie mu škodilo.
