Strata životného partnera je jednou z najťažších situácií, ktoré môže človek zažiť. Najmä ak ste spolu strávili celé desaťročia, zrazu je každodenný život úplne iný. Človek často cíti prázdnotu, beznádej a nevie, ako pokračovať ďalej. Dobrou správou však je, že cesta späť do života existuje, aj keď býva pomalá a náročná.
Ako teda zvládnuť toto mimoriadne náročné obdobie?
Dovoľte si smútiť
Prvým krokom k zotaveniu je uvedomiť si, že smútok je prirodzenou súčasťou procesu. Nie je správne svoje pocity potláčať alebo predstierať, že sa nič nestalo. Človek potrebuje čas, aby prijal, čo sa udialo. Niekedy to znamená tráviť hodiny bez akýchkoľvek aktivít či rozhovorov. Netreba však ostať v tejto fáze pridlho.
Malé kroky späť do života
Keď sa už cítite pripravení na ďalší krok, skúste začať s jednoduchými aktivitami. Začnite krátkou prechádzkou, ideálne niekam, kde ste zvykli tráviť spoločný čas. Vnímajte okolie, uvedomte si drobné pozitíva, napríklad krásne počasie alebo kvitnúce kvety. Postupne môžete zvyšovať dĺžku prechádzok alebo meniť trasy, čím získate nové podnety a motiváciu.
Nájdite si komunitu alebo klub
Človek je spoločenská bytosť a izolácia môže smútok len prehĺbiť. Výborným spôsobom, ako sa vyrovnať so samotou, sú rôzne kluby pre seniorov či iné komunitné centrá, kde sa stretávajú ľudia s podobnými osudmi. Už len samotná prítomnosť druhých ľudí dokáže poskytnúť úľavu, pretože človek vidí, že v podobnej situácii nie je sám.
Mnohým ľuďom pomohlo aj zapojenie sa do dobrovoľníckych aktivít. Môžete pomáhať v miestnej knižnici, venovať sa charite, alebo organizovať rôzne podujatia pre komunitu. Pocit, že ste užitoční pre druhých, pomáha obnoviť sebavedomie aj stratenú radosť zo života.
Objavte nové koníčky
V období po strate blízkeho je dôležité, aby ste objavili niečo, čo vás teší a napĺňa. Skúste napríklad varenie podľa receptov, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov, záhradkárčenie, písanie denníka, čítanie kníh alebo ručné práce. Možno práve aktivity, ktoré ste predtým nepoznali alebo sa im nikdy nevenovali, vám pomôžu opäť sa usmievať.
Už len malé každodenné úspechy – napríklad uvarenie chutného obeda alebo vytvorenie niečoho vlastnými rukami – môžu byť veľkou motiváciou.
Neváhajte požiadať o odbornú pomoc
Niekedy sa môže stať, že ani po dlhšej dobe necítite zlepšenie. V takom prípade je dobré obrátiť sa na odborníka, napríklad psychológa alebo psychoterapeuta, ktorý vám pomôže zvládnuť proces smútenia a nastaví vhodnú stratégiu na prekonanie smútku a pocitov osamelosti.
Kontakt s blízkymi je dôležitý
Ak máte deti alebo iných príbuzných, ktorí žijú ďaleko, pravidelne s nimi komunikujte. Aj keď to nedokáže plne nahradiť osobný kontakt, pravidelné telefonáty, videohovory či písanie správ môžu byť významnou podporou v náročných časoch. Nebojte sa povedať im otvorene, ako sa cítite, pretože vzájomná otvorenosť vám pomôže prekonať smútok oveľa ľahšie.
Zaznamenávajte svoje pocity
Vedenie osobného denníka je ďalším spôsobom, ako sa lepšie vyrovnať so stratou. Nemusia to byť dlhé zápisky, stačia krátke vety, ktoré zaznamenávajú, ako ste sa v daný deň cítili, čo vás potešilo alebo čo vás trápi. Takýto denník vám môže pomôcť lepšie pochopiť vlastné emócie a tiež sledovať váš postupný návrat späť do života.
Každý má svoje tempo
Je dôležité uvedomiť si, že každý človek smúti inak a rôzne dlho. Niekomu pomôže aktívny prístup, inému pomalší proces, keď sa krok za krokom vracia do bežných činností. Nech už zvolíte akýkoľvek spôsob, najpodstatnejšie je uvedomiť si, že život pokračuje, aj keď inak než predtým.
Strata blízkeho človeka je vždy veľkou ranou, no je dôležité nezabudnúť, že život ponúka stále nové výzvy, priateľstvá, radosti aj malé potešenia. Každý deň prináša príležitosť urobiť aspoň jeden krok vpred.
Najdôležitejšie je nevzdať sa a postupne sa znovu otvoriť tomu, čo život ponúka – aj po takejto strate je možné objaviť nový zmysel a radosť zo života.
