Ako si udržať mozog v kondícii ako 25-ročný? Neurochirurg odhaľuje jednoduché, no účinné metódy, ktoré môžu výrazne ovplyvniť vašu mentálnu výkonnosť. V tomto článku nájdete 3 nečakané tipy, ktoré posunú vašu mozgovú činnosť na novú úroveň.
Zabúdate mená priateľov a cítite sa unavení mysľou? Nejde len o starnutie, ale aj o to, ako sa staráme o náš mozog. Podľa neurochirurga Rahula Jandiala, autora knihy „Neurofitness“, existujú jednoduché, ale účinné spôsoby, ako mozog „napumpovať“ a udržať ho v mladistvej kondícii. Toto sú jeho 3 najlepšie rady:
Dýchajte rytmicky 4-4-4-4
Tento typ dýchania nie len zlepšuje prácu mozgu, ale tiež pomáha v boji so stresom a podporuje rýchlejšie myslenie. Jandial uvádza, že pravidelné praktizovanie tohto dýchania môže dokonca znížiť potrebu chirurgických zákrokov u niektorých pacientov.
Občasný pôst – vynechajte raňajky
Vychádzajúc z výskumov Johns Hopkins University, Jandial tvrdí, že občasný pôst môže nielen predĺžiť život, ale aj výrazne zlepšiť fungovanie mozgu. Doporučuje dva dni v týždni bez raňajok a 16-hodinové pôstne okná.
Menej sedenia, viac státia
Podľa Jandiala je vertikálna poloha priaznivejšia pre mozog. Pri chôdzi a státí dochádza k lepšiemu zapamätaniu informácií a produkciu dôležitého proteínu BDNF, ktorý podporuje rast a vývoj neurónov.
