Poznáte ten nepríjemný pocit, keď máte brucho nafúknuté, akoby ste práve zjedli balón? Tlak, napätie a nepríjemné pocity v oblasti brucha dokážu poriadne pokaziť deň. Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako týmto problémom predchádzať alebo ich aspoň výrazne zmierniť.
Čo spôsobuje nepríjemné nafukovanie?
Najčastejšou príčinou nadúvania je nadmerná tvorba plynov v črevách. Tie vyvolávajú pocit napnutého, nafúknutého brucha a môžu byť sprevádzané rôznymi zvukmi či bolesťou.
Prečo vznikajú nadmerné plyny?
Nadmerná plynatosť môže mať veľa príčin. Medzi tie najbežnejšie patria:
- Potraviny bohaté na vlákninu: najmä fazuľa, kapusta, šošovica, brokolica či karfiol
- Sýtené nápoje: sýtené vody, kolové nápoje či energetické drinky
- Zápcha: pomalé trávenie môže zvýšiť množstvo plynov v črevách
- Potravinová intolerancia: napríklad laktózová intolerancia, fruktózová intolerancia
- Celiakia: neznášanlivosť lepku spôsobujúca zápaly v tráviacom trakte
- Syndróm dráždivého čreva: citlivosť čriev vedie k nepravidelnému tráveniu
- Prejedanie sa tesne pred spaním: tráviaci systém nestíha spracovať veľké množstvo jedla
- Konzumácia spracovaných a korenených jedál: tie môžu dráždiť žalúdok
- Alkohol a kofeínové nápoje: tieto látky môžu zvýšiť produkciu kyselín a podráždiť črevá
- Menštruačný cyklus: hormonálne zmeny často vedú k nafúknutiu brucha u žien
Ak vás trápi nafúknuté brucho a hľadáte okamžitú pomoc, pozrite si nasledujúce krátke video. Dozviete sa v ňom jednoduché a účinné metódy, ako sa rýchlo zbaviť nepríjemných pocitov nafukovania a uvoľniť nahromadené plyny zo svojich čriev.
Ako vznikajú plyny v črevách?
Plyny sú prirodzenou súčasťou tráviaceho procesu, avšak v nadmernom množstve signalizujú narušené trávenie. Stoja za tým najmä baktérie v črevách, ktoré pri spracovávaní sacharidov vytvárajú plyny procesom nazývaným fermentácia. Ak sa k baktériám dostane nadmerné množstvo nestrávených sacharidov, plyny sa tvoria oveľa intenzívnejšie.
Dá sa nadúvanie zmierniť?
Rozhodne áno! Okrem vyhýbania sa potravinám a nápojom, ktoré spôsobujú nadúvanie, je vhodné zaradiť aj pravidelnú fyzickú aktivitu. Tá zlepšuje činnosť tráviaceho systému a urýchľuje pohyb potravy črevami, čím predchádza nadmernému hromadeniu plynov.
Ďalšie dôležité odporúčania:
- Žujte potravu pomaly a so zavretými ústami: predídete tak prehltnutiu nadbytočného vzduchu, ktorý sa hromadí v tráviacom trakte.
- Zaradiť vlákninu: potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako celozrnné produkty, zelenina či ovocie, pomáhajú predchádzať zápche a zabezpečujú hladký priechod potravy.
- Menšie porcie, častejšie jedlá: rozdelením jedla na viac menších porcií počas dňa zabránite preťaženiu tráviaceho systému.
- Masáž brucha: jemná krúživá masáž pomôže uvoľniť nahromadené plyny a uľahčí ich vylúčenie.
- Hydratácia: dostatok čistej vody udržuje správnu konzistenciu stolice a podporuje pohyb tráveniny cez črevá.
Čo konkrétne môže priniesť rýchlu úľavu?
Ak hľadáte rýchlu pomoc proti nepríjemnému nadúvaniu, siahnite po domácich a prírodných prostriedkoch:
- Bylinkové čaje: mäta pieporná, harmanček, zázvor, fenikel či kurkuma výrazne zlepšujú trávenie, uvoľňujú svalstvo čriev a pôsobia proti tvorbe plynov.
- Antacidá (lieky proti kyslosti): neutralizujú žalúdočné kyseliny, čím upokojujú podráždený tráviaci trakt a uľahčujú odchod plynov.
- Doplnky s obsahom horčíka: horčík prirodzene uvoľňuje svalstvo čriev a zároveň mierne laxatívne účinkuje, čím pomáha predchádzať zápche a nafukovaniu.
- Probiotiká: vyvážené črevné baktérie sú kľúčom k zdravému tráveniu. Probiotiká obnovujú rovnováhu v črevnej mikroflóre, čo znižuje nadúvanie a podporuje správne trávenie.
S týmito jednoduchými tipmi budete vedieť účinne bojovať proti nepríjemnému nafukovaniu a udržíte si brucho v lepšej kondícii. Stačí trochu upraviť životný štýl a vaše trávenie sa vám rýchlo odvďačí komfortnejším pocitom.
