Zadýchate sa ľahko pri stúpaní po schodoch? Trápi vás pretrvávajúci kašeľ, alebo sa vám dokonca stáva, že pri dýchaní počujete jemné pískanie? Všetky tieto prejavy môžu naznačovať, že vaše pľúca nie sú celkom v poriadku. Čo ale robiť, keď momentálne nemáte čas či možnosť navštíviť odborníka?
Prinášame vám tri jednoduché a pritom spoľahlivé testy, ktoré odporúčajú odborníci na respiračné ochorenia. S ich pomocou zistíte, v akej forme sú vaše pľúca, a pritom nemusíte ani vyjsť z domu.
Prečo je dôležité sledovať zdravie pľúc?
„Pľúca sú životne dôležitým orgánom, no mnohí ľudia sa o ne začnú zaujímať až vo chvíli, keď sa objavia prvé vážnejšie ťažkosti,“ vysvetľuje známy pneumológ. Podľa neho je veľmi dôležité, aby si každý človek aspoň raz ročne urobil orientačnú kontrolu svojich pľúc.
Ako teda na to? Nasledujúce testy môžete jednoducho absolvovať sami doma, bez špeciálnych pomôcok.
Test č. 1: Nafukovanie balónika
Týmto testom jednoducho zmeriate kapacitu svojich pľúc. Budete potrebovať väčší nafukovací balónik, ideálne s kapacitou okolo 10 litrov.
Postup je jednoduchý:
- Zhlboka sa nadýchnite.
- Jedným výdychom nafúknite balónik čo najviac.
- Zaviažte ho a skontrolujte veľkosť.
Výsledok je optimálny, ak je balónik v najširšom mieste približne 1,5-krát väčší ako vaša hlava. Ak je oveľa menší, znamená to, že kapacita vašich pľúc môže byť oslabená a bolo by vhodné odborné vyšetrenie.
Test č. 2: Sfúknite sviečku z diaľky
Tento test preverí silu a efektivitu vašich pľúc jednoduchým spôsobom. Budete potrebovať len zapálenú sviečku.
Ako postupovať?
- Sviečku postavte na vzdialenosť jedného metra od vašich úst.
- Pokúste sa ju sfúknuť jediným silným výdychom.
Ak sa vám to podarí bez problémov, vaše pľúca sú vo veľmi dobrej kondícii. Ak však musíte sviečku priblížiť, aby ste ju sfúkli, nemusíte sa hneď obávať. Normálny stav je aj vo vzdialenosti 50 cm. No ak sa vám nepodarí sviečku sfúknuť ani z 20 cm, odporúčajú odborníci čím skôr navštíviť lekára.
Test č. 3: Vyfúknite vodu z plastových fliaš
Tento test je síce najnáročnejší, ale poskytne vám zároveň najpresnejšiu predstavu o objeme vašich pľúc.
Čo potrebujete:
- Tri plastové fľaše (objem 1,5 litra), naplnené úplne vodou
- Väčšiu nádobu alebo umývadlo napustené vodou
- Slamku
Ako postupovať:
- Jednu naplnenú fľašu otočte hore dnom a ponorte do vody v nádobe tak, aby bolo jej hrdlo pod hladinou.
- Do hrdla vložte jeden koniec slamky.
- Zhlboka sa nadýchnite a cez slamku prudko vydýchnite, čím budete vytláčať vodu z fľaše von.
- Keď je prvá fľaša úplne prázdna, bez nového nádychu prejdite rýchlo na druhú fľašu a pokúste sa pokračovať. Ideálne by ste mali vytlačiť vodu aj z tretej fľaše.
Podľa odborníkov by človek s výškou približne 180 cm mal dokázať vytlačiť vodu zo všetkých troch fliaš, čo zodpovedá približne 4,5 litrom vzduchu. Existuje aj jednoduchý vzorec, podľa ktorého si môžete vypočítať optimálnu kapacitu pľúc:
Výška v metroch × 2,5 = objem pľúc v litroch.
Kedy je už potrebná návšteva lekára?
Uvedené domáce testy sú iba orientačné. Ak máte podozrenie na vážnejšie problémy, je vždy potrebné vyhľadať odbornú pomoc. „Nič nenahradí odbornú diagnostiku spirometriou alebo inými presnejšími metódami, ktoré robí lekár-pneumológ,“ zdôrazňuje doktor.
Ak sa zadýchate pri jednoduchých činnostiach, trápia vás kašeľ, pískanie či bolesť na hrudníku, neodkladajte návštevu odborníka. Mimoriadnu pozornosť by svojim pľúcam mali venovať najmä:
- fajčiari
- osoby s chronickými dýchacími problémami
- ľudia pracujúci v prašnom prostredí
- športovci, ktorí sú vystavení zvýšenej fyzickej záťaži
Ako si zachovať zdravé pľúca?
Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako pľúca posilniť a udržať ich dlhodobo zdravé:
- Prestaňte fajčiť a vyhýbajte sa miestam s cigaretovým dymom.
- Pravidelne sa hýbte, najmä aeróbnymi aktivitami ako chôdza, beh či plávanie.
- Dbajte na správne dýchanie, najlepšie hlboké, pomalé a rovnomerné.
- Vyhnite sa znečistenému prostrediu, ak je to možné.
- Doprajte si kvalitný a dostatočne dlhý spánok, pretože regenerácia výrazne ovplyvňuje stav vašich pľúc aj celého tela.
Vaše pľúca sú nenahraditeľné – venujte im pozornosť skôr, ako vám ich zdravie pripomenie vážnejší problém.
