Dýchanie je ten najzákladnejší proces, ktorý robíme od prvej sekundy života. Väčšinu času však dýchame automaticky a vôbec si neuvedomujeme, že spôsob, akým to robíme, výrazne ovplyvňuje naše zdravie, energiu aj psychickú rovnováhu.
Ak sa naučíme dýchať vedome a zapájať pri tom bránicu, dokážeme urobiť veľa pre svoje telo – bez liekov, bez námahy a úplne zadarmo.
Bránica – nenápadný, ale zásadný sval
Bránica je veľký sval v tvare kupoly, ktorý oddeľuje hrudník od brušnej dutiny. Pri každom nádychu sa sťahuje nadol, čím vytvára priestor pre pľúca, aby sa mohli naplniť vzduchom.
Ak však dýchame plytko – len do hornej časti hrudníka – bránica sa zapája minimálne. Telo potom dostáva menej kyslíka, čo vedie k únave, napätiu svalov a celkovej nepohode.
Naopak, bráničné alebo brušné dýchanie prináša do tela viac kyslíka a pomáha udržiavať zdravý rytmus srdca aj nervového systému. Okrem toho prispieva k lepšiemu držaniu tela a uvoľňuje napätie v chrbtici.
Ako spoznať správne dýchanie
Pri bežnom, plytkom dýchaní sa zdvíha hrudník a ramená. Pri bráničnom dýchaní je to iné – brucho sa pri nádychu jemne vypukne dopredu a pri výdychu sa uvoľní.
Ak si položíte ruky na dolné rebrá, mali by ste cítiť, ako sa pod nimi pri nádychu brušná stena rozširuje. To je znak, že pracuje bránica, nie len hrudné svaly.
Tento typ dýchania je pre telo prirodzený, no mnohí ho časom stratíme – napríklad vplyvom stresu, sedavého zamestnania alebo nesprávneho držania tela. Dobrou správou je, že sa ho dá jednoducho znova naučiť.
Jednoduchý spôsob, ako trénovať brušné dýchanie
Na cvičenie nepotrebujete nič – len pokojné miesto a pár minút denne.
Skúste nasledovný postup:
- Sadnite si alebo si ľahnite do pohodlnej polohy.
- Položte si ruky na brucho, tesne pod rebrá.
- Pomaly sa nadýchnite nosom a sledujte, ako sa bruško zdvíha.
- Pomalý výdych nechajte prebehnúť prirodzene – brucho sa uvoľní a jemne klesne.
- Ramenné svaly nechajte po celý čas uvoľnené.
Na začiatku sa sústreďte na pár minút denne. Postupne môžete dĺžku predĺžiť – napríklad počas chôdze, pri počúvaní hudby alebo večer pred spaním.
Prečo sa oplatí dýchať bránicou
Vedomé a hlboké dýchanie má celý rad pozitívnych účinkov na telo aj myseľ.
- Zlepšuje okysličenie krvi a mozgu, vďaka čomu sa zvyšuje koncentrácia a výkon.
- Pomáha uvoľniť chrbát a ramená, ktoré bývajú pri strese napäté.
- Podporuje trávenie, keďže bránica jemne masíruje vnútorné orgány.
- Znižuje stres a napätie, pretože aktivuje upokojujúcu časť nervového systému.
- Stabilizuje srdcový rytmus a krvný tlak.
- Zlepšuje kvalitu spánku a znižuje úzkosť.
Pravidelný nácvik môže byť prospešný aj pre ľudí, ktorí trpia dýchavičnosťou, astmou alebo častým pocitom únavy. Dýchanie bránicou totiž umožňuje pľúcam lepšie sa vyprázdniť a prijímať viac vzduchu.
Dýchanie ako súčasť každodenného života
Nie je potrebné robiť z dýchania náročný rituál. Stačí si ho pripomínať počas bežného dňa – napríklad pri prechádzke, počas práce s počítačom alebo pred spaním.
Ak sa vám podarí každý deň na pár minút „spomaliť dych“, vaše telo sa vám odvďačí. Postupne si všimnete, že sa vám lepšie dýcha, máte viac energie, menej napätia a pokojnejšiu myseľ.
Správne dýchanie nie je len o pľúcach – je to spôsob, ako vyživovať celé telo kyslíkom, znížiť stres a posilniť vnútornú rovnováhu.
Bránica je pri tom vaším najlepším spojencom. Keď ju začnete vedome zapájať, zistíte, že sa nielen dýcha ľahšie, ale aj žije ľahšie.
