Ochabnuté paže trápia mnoho žien, najmä ak už majú za sebou päťdesiatku. Niektoré sa kvôli tomu vzdávajú obľúbených letných šiat s ramienkami a radšej ich vymenia za oblečenie s dlhšími rukávmi. To je však veľká škoda, pretože aj vo vyššom veku je možné pokožku na ramenách spevniť a výrazne zlepšiť jej vzhľad. Dobrou správou je, že sa nemusíte trápiť dlhými hodinami vo fitness centre. Stačí pár minút denne a jednoduché cviky, ktoré zvládnete hravo aj v pohodlí domova.
Prečo sú paže ochabnuté?
S pribúdajúcimi rokmi naše telo prechádza prirodzenými zmenami, pričom jednou z najčastejších je práve strata elasticity a pevnosti pokožky. Ochabnutá koža na pažiach, často označovaná ako „netopierie krídla“, býva spôsobená hlavne oslabením tricepsov – teda svalov zadnej časti hornej paže. Tento estetický problém môže negatívne ovplyvniť sebavedomie mnohých žien.
Našťastie existujú účinné riešenia, ktoré sú jednoduché, rýchle a nevyžadujú drahé pomôcky ani posilňovacie stroje.
Účinné cviky na doma, ktoré spevnia vaše paže
Nemusíte byť pravidelnou návštevníčkou fitnescentra, aby ste si dali paže do poriadku. Stačí si vyhradiť pár minút trikrát do týždňa a výsledky uvidíte už o niekoľko týždňov. Skúste tieto jednoduché, no efektívne cviky:
1. Kliky o stoličku
Tento cvik precvičuje tricepsy, ale aj ramená a hrudník.
- Sadnite si na kraj stabilnej stoličky, dlane položte na sedadlo vedľa bokov.
- Nohy natiahnite dopredu a pomaly sa spúšťajte nadol, pričom ohýbate lakte.
- Snažte sa dostať do pravého uhla v lakťoch a potom sa pomaly vracajte späť hore.
2. Posilňovanie s fľašami vody
Nemáte doma činky? Nevadí! Stačia vám PET fľaše naplnené vodou.
- Uchopte fľaše, zdvihnite ruky nad hlavu a pomaly ich ohýbajte za hlavu.
- Cítite, ako svaly tricepsu pracujú a postupne sa spevňujú.
- Vykonávajte cvik pomaly, sústreďte sa na správnu techniku a pevné držanie tela.
3. Posilňovanie s odporovou gumou
Odporová guma je lacná, ale mimoriadne efektívna pomôcka.
- Upevníte gumu napríklad na pevný háčik nad hlavou alebo na hornú časť dverí.
- Uchopíte oba konce gumy a s vystretými lakťami ťaháte ruky pomaly dole, smerom k bokom.
- Pohyb by mal byť kontrolovaný, aby ste precvičili triceps naplno.
Stačí, keď každý cvik zopakujete v troch sériách po 10–15 opakovaní. Pravidelnosť je kľúčová, ale výsledky sú naozaj povzbudivé a viditeľné už po pár týždňoch.
Dôležitá je aj starostlivosť o pokožku
Okrem samotného cvičenia je dobré dbať aj o pravidelnú starostlivosť o pokožku paží. Hydratácia je dôležitá pre udržanie elasticity a pružnosti kože. Najlepšie výsledky dosiahnete používaním krémov bohatých na kolagén a elastín.
Domáca maska na hydratáciu pokožky
Jednoduchá maska, ktorú si môžete pripraviť aj doma, dodá vašej pokožke potrebné živiny a hydratáciu.
Potrebujete len:
- 1 menší banán
- 1–2 lyžice bieleho jogurtu
Banán dôkladne roztlačte, zmiešajte s jogurtom a túto zmes naneste na paže. Nechajte pôsobiť približne 20 minút a následne opláchnite vlažnou vodou.
Banán obsahuje vitamíny A, B6, C, draslík a antioxidanty, ktoré pokožku vyživujú, zatiaľ čo jogurt dodáva pokožke elasticitu vďaka obsahu mliečnych tukov. Maska je navyše výborná aj na tvár, kde pomôže vyhladiť drobné vrásky.
Maskovanie ochabnutých paží pomocou správneho oblečenia
Kým budete čakať na viditeľné výsledky cvičenia, môžete ochabnuté paže šikovne maskovať vhodne zvoleným oblečením. Vyskúšajte tieto módne triky:
Široké rukávy
Šaty či topy s voľnými, širokými rukávmi dokonale zakryjú problémové partie, navyše vyzerajú veľmi štýlovo a sú aktuálne opäť v móde.¾ rukávy
Tento typ rukávov je veľmi lichotivý, paže opticky predĺži a zároveň schová ochabnutú pokožku.Priesvitné materiály a krajky
Ľahké a vzdušné látky, ideálne na letné mesiace, decentne prekryjú paže, no zároveň pôsobia veľmi elegantne a žensky.Vrstvenie oblečenia
Ľahký kardigán, šatka alebo bolerko prehodené cez top či šaty bez rukávov perfektne skryje povolenú pokožku na pažiach.
Naopak, čomu sa určite vyhnite, sú veľmi tesné rukávy a výrazné vzory v oblasti paží, pretože by mohli zbytočne pútať nežiaducu pozornosť.
Ak si nájdete pravidelne len pár minút na cvičenie a doprajete pokožke primeranú starostlivosť, určite sa čoskoro budete môcť opäť bez obáv obliecť do svojich obľúbených letných kúskov.
