Päť cvičení, ktorým by sa mali vyhnúť seniori: Ako si udržať zdravie bez rizika zranenia?
Zdravie a vitalita sú dôležité v každom veku, najmä v pokročilom veku. Je však dôležité vyberať si také cvičenia, ktoré sú pre seniorov bezpečné a zodpovedajú ich fyzickej kondícii. Existuje niekoľko druhov cvičení, ktorým by sa mali seniori radšej vyhnúť, aby predišli riziku zranenia. Tu sú top 5 cvičení, ktoré nie sú pre seniorov vhodné:
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT)
Tento typ cvičenia môže byť pre seniorov príliš náročný a zvyšuje riziko zranenia kvôli vysokej intenzite a rýchlym zmenám. Ako alternatíva sa odporúča miernejšie kardiovaskulárne cvičenie, napríklad rýchla chôdza alebo ľahké aerobické cvičenie.
Ťažký silový tréning
Zdvíhať ťažké váhy môže byť pre staršie osoby rizikové, obzvlášť ak už majú problémy s kĺbmi alebo trpia osteoporózou. Namiesto toho je lepšie uprednostniť ľahké až stredne ťažké silové cvičenie s dôrazom na správnu techniku.
Extrémny strečing a gymnastika
Pokročilé strečingové a gymnastické pozície môžu byť pre seniorov príliš náročné a môžu spôsobiť naťahovanie svalov alebo iné zranenia. Bezpečnejšou alternatívou je jemné strečingové cvičenie zamerané na flexibilitu a pohyblivosť.
Kontaktné športy
Športy ako futbal, basketbal či ragby predstavujú vysoké riziko nárazov a môžu byť pre seniorov nebezpečné. Ako alternatívu sa odporúčajú nekontaktné športy alebo cvičenie v bazéne, ktoré znižujú riziko zranenia.
Dlhé behanie na tvrdom povrchu
Dlhé behanie, najmä na tvrdých povrchoch ako je asfalt, môže byť pre kĺby seniorov príliš náročné. Šetrnejšími možnosťami sú chôdza, nordic walking alebo beh na bežeckom páse s tlmením pre miernejší dopad na kĺby.
Pri výbere cvičebného režimu je pre seniorov kľúčové nájsť aktivity, ktoré sú bezpečné a prispôsobené ich fyzickým schopnostiam a zdravotnému stavu. Vyvarovanie sa týchto potenciálne rizikových cvičení môže pomôcť predchádzať zraneniam a zároveň umožňuje užívať si pohyb a zlepšovať fyzickú kondíciu.
