Mnohí ľudia po šesťdesiatke už nemajú chuť behať dlhé trate či tráviť hodiny vo fitnescentrách. Napriek tomu môžu existovať spôsoby, ako si udržať kondíciu, posilniť srdce a kĺby, znižovať pravdepodobnosť pádov aj demencie – a to bez extrémnej driny. Skvelou správou je, že takáto možnosť naozaj existuje a určite vás neprekvapí, že je pomerne jednoduchá a prístupná pre každého.
Reč je o plávaní – jednej z najúčinnejších pohybových aktivít, ktoré môžete zakomponovať do svojho života, ak túžite zostať silní, pohybliví a v psychickej pohode. Plávanie je mimoriadne šetrné k telu, nezaťažuje zbytočne kĺby a vyhovuje takmer každému bez ohľadu na predchádzajúce športové skúsenosti. Navyše, akékoľvek vodné cvičenie môže zmierniť bolesť, predchádzať zraneniam a pomôcť vám zostať aktívnymi aj vo vyššom veku.
Plávanie ako elixír mladosti
Mnohí si myslia, že v seniorskom veku je najlepšou voľbou chôdza – a samozrejme, aj tá má svoje nespochybniteľné prínosy. Najnovšie výskumy však poukazujú na to, že pravidelné plávanie môže byť dokonca ešte prospešnejšie. Dôvodom je komplexné zapojenie celého tela, od končatín až po hlboké svaly trupu, ktoré napomáhajú udržať stabilitu a rovnováhu.
Niektoré štúdie naznačujú, že vďaka pravidelnému pohybu vo vode sa znižuje riziko pádov, mozgovej mŕtvice či demencie až o 30 %. Práve pády pritom patria k najčastejším príčinám hospitalizácie ľudí po šesťdesiatke. Vodný tréning je kĺbom veľmi šetrný, pretože voda tlmí nárazy a znižuje tak riziko bolesti či úrazu.
Prečo je plávanie ideálne pre seniorov?
Hlavnou výhodou plávania v porovnaní s behom alebo silovým tréningom je fakt, že nezaťažuje kĺby tvrdými dopadmi. Voda pôsobí ako prirodzený odpor, čiže zapája celé telo, no nevystavuje ho nadmernému stresu, ktorý sa často spája so suchozemskými športmi.
Plávanie taktiež spevňuje svalstvo v rôznych partiách tela a významne podporuje hlboké stabilizačné svaly. Práve tie sa podieľajú na schopnosti udržať vzpriamenú polohu a znižujú riziko pádov. Tento benefit môže byť pre seniorov kľúčový, keďže s pribúdajúcimi rokmi sa rovnováha prirodzene zhoršuje.
Plávanie prospieva telu aj mozgu
Vodný pohyb nie je užitočný len pre telo, ale aj pre myseľ. Počas plávania sa uvoľňujú endorfíny, ktoré fungujú ako prírodné antidepresíva. Navyše, lepšie prekrvenie mozgu má pozitívny vplyv na kognitívne funkcie a môže spomaliť rozvoj neurodegeneratívnych ochorení, ako sú demencia či Alzheimerova choroba.
Nielenže sa pri plávaní zlepšuje kvalita spánku a odbúrava stres, ale podporuje sa aj udržanie svalovej hmoty. Po šesťdesiatke je prirodzené, že telo slabne a svalová hmota postupne ubúda. Pravidelným plávaním si možno tieto straty v značnej miere kompenzovať.
Exotická pochúťka, ktorá pomáha pri chudnutí
Možno vás zaujme aj zistenie, že bambusové výhonky obsahujú veľmi málo kalórií, sú chutné a dokážu obohatiť jedálniček o vlákninu. Ich zaradenie do stravy vám môže pomôcť udržať si zdravú hmotnosť bez toho, aby ste sa museli drasticky obmedzovať.
Srdce ako zvon a nižší krvný tlak
Plávanie je vynikajúce kardio cvičenie, pri ktorom precvičíte pľúca a podporíte správne fungovanie srdca. Voda totiž prirodzene reguluje pohyb a umožňuje telu pracovať rovnomerne bez preťaženia kardiovaskulárneho systému. Aj preto sa z dlhodobého hľadiska dá hovoriť o nižšom krvnom tlaku a lepšej prevencii pred srdcovo-cievnymi ochoreniami či cukrovkou 2. typu.
Ako začať? Stačí pár temp týždenne
Nemusíte byť skúsený plavec, aby ste pocítili pozitívne účinky. Začnite pomaly, napríklad dvakrát až trikrát do týždňa, vždy aspoň na 30 minút. Ak si nie ste istí technikou plávania alebo máte obavy z dlhšieho pobytu vo vode, zvážte vodný aerobik. Ide o skupinové cvičenie so zameraním na nízky až stredný stupeň záťaže, čo je ideálne pre ľudí, ktorí vo vode hľadajú najmä bezpečie a pohodu.
Dôležité je dodržiavať bezpečnostné zásady:
- Zvoliť bazén, kde je primeraná teplota vody, aby ste predišli svalovým kŕčom a nepríjemnému prechladnutiu.
- Nezabúdať na pravidelnú hydratáciu – hoci ste vo vode, vaše telo potrebuje tekutiny aj počas plaveckého tréningu.
- Pri akýchkoľvek zdravotných komplikáciách alebo chronických ochoreniach je vhodné poradiť sa s lekárom, ktorý odporučí tempo a náročnosť cvičenia primeranú vášmu stavu.
Užite si domácu pohodu
Ak si chcete po plávaní dopriať príjemné chvíle, nezabúdajte na oddych. Teplá sprcha, pohodlné domáce oblečenie a šálka bylinkového čaju dokážu urobiť z návratu z bazéna malý rituál, ktorý poteší telo i dušu.
Pamätajte, že plávanie je investícia do vlastného zdravia, najmä keď chcete vo vyššom veku zostať aktívni a sebestační. Vďaka podpore srdca, kĺbov, svalstva i mozgu je tento šport často označovaný ako „elixír mladosti“. A to najlepšie? Stačí si obliecť plavky a urobiť prvý krok k vode – výsledky sa dostavia aj bez vyčerpávajúcich maratónov či zdvíhania ťažkých činiek.
Ak teda hľadáte jednoduchý a zároveň efektívny spôsob, ako si po šesťdesiatke udržať kondíciu, vyššiu kvalitu života a chrániť sa pred nepríjemnými zraneniami, plávanie by ste rozhodne mali zaradiť do svojho pravidelného programu. Predstavuje jemný, no zároveň komplexný pohyb, ktorý vás dokáže udržať v skvelej forme a podporiť vaše zdravie v mnohých ohľadoch.
