Na prvý pohľad sa môže zdať, že čistenie zubov je úplne jednoduchá a rutinná záležitosť. V skutočnosti však práve pri tejto činnosti robí množstvo ľudí chyby – a to aj vo vyššom veku. Následkom sú potom zubné kazy, citlivé alebo krvácajúce ďasná či nepríjemné zápaly v ústnej dutine. Ako teda naozaj správne pristupovať k každodennej starostlivosti o chrup?
Kefku nedržte naplocho
Mýty v starostlivosti o zuby: čo je pravda a čo nie?
V súvislosti so zubnou hygienou koluje množstvo poloprávd. Jedna z najrozšírenejších je predstava, že zubné kazy sú dedičné. Nie je to tak. Samotný kaz je infekčné ochorenie spôsobené baktériami, ktoré žijú v povlaku na povrchu zubov. Ten sa vytvára neustále počas celého dňa, preto je potrebné ho pravidelne odstraňovať kefkou a vhodnou zubnou pastou. Kľúčová však nie je len pravidelnosť, ale aj správna technika.
Kefku nedržte naplocho. Najdôležitejší je uhol a smer pohybu
Pri čistení si zapamätajte jednoduché pravidlo: od červeného k bielemu – teda vždy smerom od ďasna k zubu. Tento spôsob minimalizuje podráždenie ďasien a zároveň zabezpečí odstránenie povlaku tam, kde sa najviac hromadí.
Zubnú kefku nikdy neprikladajte k zubu úplne naplocho. Ideálne je ju držať pod uhlom približne 45 stupňov, tak aby končeky vlákien zasiahli aj prechod medzi zubom a ďasnom. Práve v tejto oblasti sa usádza najviac plaku, ktorý spôsobuje kazy a zápal ďasien.
Následne robte malé krúživé pohyby. Netlačte príliš silno – pri správnej technike prácu odvedú mäkké vlákna kefky. Rovnaký postup používajte zvonka aj zvnútra zubov, pričom žuvacie plochy stoličiek si vyžadujú krátke horizontálne pohyby. Na detailné čistenie zadných zubov je veľmi vhodná jednozväzková (solo) kefka.
A nezabúda sa ani na jazyk. Na jeho povrchu sa drží množstvo baktérií, ktoré môžu spôsobovať nepríjemný zápach z úst a prispievať k množeniu mikróbov v celej ústnej dutine.
Ako často meniť zubnú kefku?
Hoci sa odporúča výmena každé tri mesiace, je dobré riadiť sa aj jej stavom. Ak sú vlákna rozstrapatené alebo kefka prekonala kontakt s chorobou (chrípka, angína a pod.), vymeňte ju pokojne aj skôr.
Medzizubné priestory: miesto, kam sa bežná kefka nikdy nedostane
Ani najlepšia zubná kefka nedokáže vyčistiť všetko. Medzizubné priestory sú miestom, kde sa najčastejšie hromadia zvyšky jedla a baktérie, a práve tu vzniká veľké percento kazov či začínajúcich zápalov ďasien.
Preto by mala byť súčasťou dennej rutiny aj medzizubná hygiena – a to buď pomocou medzizubnej kefky, alebo zubnej nite. Pravidelným používaním dokážete predchádzať paradentóze, usádzaniu zubného kameňa aj nepríjemnému zápachu.
Medzizubné kefky existujú v rôznych veľkostiach. Nevyberajte ich podľa farby – tá slúži len ako označenie konkrétneho rozmeru. Príliš malá kefka priestor nevyčistí a priveľká môže poškodiť ďasno a sklovinu. Presnú veľkosť vám odporučí dentálny hygienik.
Ústna voda ako posledný krok
Po mechanickom čistení kefkou a medzizubnou hygienou je dobré siahnuť aj po ústnej vode. Túto časť veľa ľudí stále vynecháva, no dokáže výrazne podporiť zdravie ústnej dutiny.
Ústna voda:
- ničí baktérie aj v miestach, kam kefka nedosiahne
- odstraňuje zvyšky jedla
- redukuje zápach
- pomáha predchádzať kazom a zápalom ďasien
- v niektorých prípadoch posilňuje zubnú sklovinu
Je veľmi vhodná pre ľudí s fixnými strojčekmi, mostíkmi, implantátmi či citlivým chrupom. Na vypláchnutie úst si vyhraďte približne 30 sekúnd.
Ako často si zuby čistiť?
Odporúča sa aspoň dvakrát denne – ráno a večer. Ranné čistenie je ideálne vykonať až po raňajkách. Ak si ich vyčistíte pred jedlom a následne vypijete napríklad kávu, povlak sa na zuboch vytvorí okamžite.
Večerné čistenie by malo byť poslednou činnosťou pred spaním. Po ňom už nič nejedzte a pite len čistú vodu. Sladké nápoje či minerálky tesne pred spaním výrazne zvyšujú riziko kazov.
Z hľadiska ideálu by bolo najlepšie čistiť si zuby po každom jedle, no dvakrát denne je absolútne nevyhnutné minimum.
Koľko by malo trvať kvalitné čistenie?
Tradične sa uvádzajú dve minúty, no v posledných rokoch odborníci odporúčajú radšej tri. Dôležité je čistiť tak dlho, kým nie sú zuby úplne hladké a čisté – môžete si to skontrolovať jazykom. Príliš rýchle čistenie nemá takmer žiadny efekt, aj keď používať správnu techniku.
