Vysoký cholesterol je zákerný, pretože sa môže dlhé roky postupne zvyšovať bez akýchkoľvek zrejmých príznakov. Až keď sa situácia stane kritickou, môže dôjsť k infarktu alebo mozgovej príhode. Dobrou správou však je, že v mnohých prípadoch netreba okamžite siahať po liekoch. Neraz stačí upraviť stravu a zaradiť do denného pitného režimu vhodné nápoje.
Aké nápoje teda pomáhajú znižovať cholesterol, podporujú zdravie srdca a rovnováhu tukov v tele? Prinášame podrobný prehľad, ktorý vám môže byť spoľahlivým sprievodcom.
Voda a nesladený čaj: Základ pre zdravé srdce
Je všeobecne známe, že treba dodržiavať dostatočný príjem tekutín. Čistá voda pomáha telu zbavovať sa škodlivín, podieľa sa na odbúravaní tukov a má vplyv na udržiavanie primeranej hladiny cholesterolu. Odborníci odporúčajú vypiť aspoň dva litre denne.
Ak vás však samotná voda už omrzí, pridajte do denného režimu nesladené čaje. Mnohé druhy obsahujú množstvo antioxidantov prospešných pre cievy aj srdce. Tu sú niektoré, ktoré si zaslúžia vašu pozornosť:
- Zelený čaj – Dlhodobo sa spomína ako mimoriadne prospešný. Dokáže prispieť k zníženiu „zlého“ LDL cholesterolu a zároveň môže chrániť cievy pred poškodením.
- Ibištekový čaj – Existujú štúdie, ktoré poukazujú na jeho priaznivý účinok pri znižovaní krvného tlaku a cholesterolu. Navyše má príjemnú, jemne kyslastú chuť.
- Ostropestrecový čaj – Ostropestrec mariánsky podporuje činnosť pečene, a práve pečeň je kľúčová pri regulácii cholesterolu v tele.
Káva: Nečakaný spojenec
V minulosti sa myslelo, že káva zvyšuje hladinu cholesterolu. Novšie výskumy však čoraz častejšie ukazujú, že dokáže stimulovať metabolizmus tukov a dokonca pomáha znižovať LDL cholesterol. Rozhodujúca je však forma prípravy:
- Prednosť dávajte filtrovanej káve bez pridaného cukru a smotany. Vďaka filtračnému papieru sa zachytia niektoré zlúčeniny, ktoré by mohli hladinu cholesterolu zvyšovať.
- Sladené kávy so smotanou môžu mať opačný efekt, pretože kombinácia tuku a cukru účinok kávy na znižovanie cholesterolu výrazne oslabuje.
Ovocné a zeleninové šťavy ako podpora zdravej hladiny cholesterolu
Pripraviť si doma čerstvú šťavu môže byť výborným riešením, ak chcete telu dodať vitamíny, minerály a antioxidanty. Niektoré šťavy navyše podporujú udržiavanie optimálnej hladiny cholesterolu:
- Paradajková šťava – Obsahuje lykopén, ktorý je známy tým, že pomáha znižovať krvný tlak a zároveň „zlý“ cholesterol.
- Zelerová šťava – Je obľúbenou voľbou pri snahe o úpravu jedálnička, pretože podporuje spaľovanie tukov a môže pomôcť v boji proti vysokému LDL cholesterolu.
- Citrónovo-zázvorový nápoj – Spojenie citrónu a zázvoru je doslova nabité antioxidantmi, pomáha chrániť cievy a prispieva k rovnováhe tukov v organizme.
Jablčný ocot: Menej tradičný, ale účinný pomocník
Jednou z možností, o ktorej sa často hovorí, je jablčný ocot. Hoci nejde priamo o nápoj, mnohí ľudia si ho pridávajú do vody a pijú ho ráno na lačný žalúdok. Hovorí sa, že môže prispieť k udržaniu správnych hodnôt cholesterolu a pomáhať pri detoxikácii. Ak by ste chceli tento tip vyskúšať, odporúča sa začať nízkou dávkou (napríklad jedna čajová lyžička do pohára vody) a sledovať, ako telo reaguje.
Čomu sa radšej vyhýbať?
Popri užitočných nápojoch existujú aj také, ktoré môžu situáciu s cholesterolom zhoršovať. Ak už trpíte vysokým cholesterolom alebo sa mu chcete preventívne vyhnúť, mali by ste tieto nápoje obmedziť na minimum:
- Sladké limonády – Vysoký obsah cukru zvyšuje riziko obezity a negatívne ovplyvňuje hladinu cholesterolu. Tiež môžu spôsobovať výkyvy hladiny cukru v krvi a mať ďalšie nežiaduce účinky.
- Mliečne kokteily – Kombinácia živočíšnych tukov, cukru a často aj rôznych príchutí z nich robí kalorickú bombu. Nadmerná konzumácia mliečnych kokteilov môže prispievať nielen k zvýšeniu cholesterolu, ale aj k priberaniu na váhe.
- Alkohol – Pri nadmernom pití zaťažuje pečeň, ktorá je pre reguláciu cholesterolu rozhodujúca. Navyše sám o sebe zvyšuje riziko mnohých zdravotných komplikácií.
Bonusové tipy pre udržanie zdravého cholesterolu
Okrem zmeny pitného režimu a zaradenia nápojov bohatých na prospešné látky existujú ešte ďalšie kroky, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť hodnoty cholesterolu:
- Pravidelná fyzická aktivita – Aj obyčajná prechádzka či mierne cvičenie aspoň 30 minút denne môže podporiť metabolizmus tukov a zlepšiť krvný obeh.
- Kvalitný spánok – Nedostatok spánku môže viesť k hormonálnej nerovnováhe a vyššiemu riziku srdečných ochorení.
- Obmedzenie stresu – Chronický stres môže zvýšiť produkciu cholesterolu v pečeni a negatívne vplýva na celkové zdravie.
- Vyvážená strava – Konzumujte viac ovocia, zeleniny, strukovín a celozrnných výrobkov. Dbajte na zdravé tuky z rýb, orechov a semienok a obmedzte priemyselne spracované potraviny či jedlá s vysokým obsahom nasýtených tukov.
Zhrnutie
Vysoký cholesterol by sa nemal podceňovať – je to tichý nepriateľ, ktorý môže výrazne skomplikovať váš zdravotný stav. Našťastie, často stačí zamerať sa na jednoduché, ale účinné kroky. Dôležitá je úprava pitného režimu, zaradenie správnych nápojov s pozitívnym vplyvom na srdce a cievy, ako aj mierne úpravy jedálnička a životného štýlu.
Zaraďte do každodenného režimu vodu, nesladené čaje (zelený, ibištekový, ostropestrecový), vyskúšajte paradajkovú, zelerovú či citrónovo-zázvorovú šťavu a zvážte aj opatrné používanie jablčného octu. Nevyhýbajte sa dobre pripravenej filtrovanej káve, ale buďte opatrní pri cukrom presladených či tučných nápojoch.
Sústreďte sa na malé, ale dlhodobo udržateľné zmeny, aby ste sa vyhli drsným a nezdravým diétam. Ak budete postupne zlepšovať svoje stravovanie, hydratáciu a celkový životný štýl, hladina cholesterolu by sa mala upraviť a pomôžete tým celému kardiovaskulárnemu systému. Navyše si vytvoríte dlhodobé návyky, ktoré vám prinesú stabilnejšie zdravie a lepšiu kvalitu života.
