Zimné mesiace predstavujú pre naše dýchacie cesty náročné obdobie. Vonku je chladno, vo vnútri zase často prekúrené prostredie a na mnohých pracoviskách cirkuluje suchý vzduch z klimatizácie. Táto kombinácia výrazne zaťažuje nosovú sliznicu a zvyšuje riziko zachytenia vírusov či baktérií. Ako si teda dýchacie cesty chrániť čo najlepšie?
Odborníci na starostlivosť o dýchacie cesty zdôrazňujú, že v zime by sme mali dýchať predovšetkým nosom. Nos má totiž prirodzenú schopnosť privádzaný vzduch zahriať, zvlhčiť a čiastočne prefiltrovať. V suchých, prekúrených priestoroch sa však sliznica ľahko vysušuje a jej samočistiaci mechanizmus sa spomaľuje. To znamená, že vírusy a baktérie sa ľahšie uchytia a rýchlejšie spôsobia infekciu.
Pravidelné vetranie – jednoduchá, ale účinná prevencia
Jednou z najdôležitejších vecí je udržiavať primeranú vlhkosť vzduchu. Pomôcť môže zvlhčovač, nádoba s vodou na radiátore či mokrý uterák prevesený cez vykurovacie teleso. Ani to však nenahradí pravidelné vetranie.
Odporúča sa vetrať počas celého roka, aj v zime. Ideálne je krátke, intenzívne otvorenie okna dokorán, ktoré vymení vzduch, ale neochladí priestor natoľko, aby sa teplo dlho vracalo.
Najlepšie je vetrať:
- ráno po zobudení
- popoludní
- pred spaním
Ak v miestnosti sušíte bielizeň alebo varíte, vetrať treba ešte častejšie. V mrazoch rámcovo postačí 3–5 minút. Mikroventilácia môže udržiavať vzduch svieži, no nenahrádza poriadne vetranie otvoreným oknom.
Ako dýchacím cestám uľahčiť prácu?
Ak chcete podporiť prirodzené čistenie dýchacích ciest, skúste zaradiť tieto jednoduché opatrenia:
- Dýchajte nosom – aj počas fyzickej aktivity. Ak máte problém s prúdením vzduchu, aspoň si prekryte nos a ústa šálom, aby sa vzduch predhrial.
- Dopĺňajte tekutiny a dbajte na pestrú stravu s dostatkom vitamínov.
- Vyhýbajte sa preľudneným priestorom, najmä v období, keď je zvýšený výskyt respiračných infekcií.
- Pravidelne čistite nosovú sliznicu, napríklad pomocou izotonickej morskej vody. Hygiena nosa je v čase viróz rovnako dôležitá ako umývanie rúk.
Morská voda pomáha, kvapky s vazokonstrikčným účinkom používať opatrne
Spreje s morskou vodou sú vhodné na dlhodobú hygienu nosa. Jemne hydratujú, preplachujú a sú bezpečné aj pri pravidelnom používaní.
Naopak, spreje či kvapky, ktoré slúžia na uvoľnenie upchatého nosa, sú účinné, no majú prísne pravidlá. Používajú sa iba krátkodobo, pretože pri nesprávnom alebo dlhodobom používaní môžu vyvolať medikamentóznu nádchu – stav, pri ktorom sa nos po vysadení lieku ešte viac upchá.
Odporúčané limity používania:
- Novorodenci a dojčatá: max. 3 dni
- Malé deti: približne 5 dní
- Dospelí: najviac 7 dní
Takéto prípravky sa aplikujú 2–3× denne podľa odporúčaného dávkovania. Ak človek používa sprej dlhšie, účinok sa znižuje a vzniká potreba čoraz častejšej aplikácie, čo vedie k zhoršeniu opuchu sliznice a niekedy dokonca až k poškodeniu nosovej prepážky.
Vírusová alebo bakteriálna nádcha? Rozdiel spoznáte podľa hlienu
Pri vírusovej nádche:
- hlien býva riedky a priehľadný
- často sa objavuje kýchanie
- výtok je vodnatý
Bakteriálna nádcha sa prejavuje:
- hustým hlienom
- žltou alebo zelenou farbou
- celkovým zhoršením stavu
Pri vírusovej forme stačí podporná liečba – zvlhčovanie, morská voda, prípadne krátkodobé použitie voľnopredajných prípravkov. Pri bakteriálnej nádche je zvyčajne potrebná lokálna antibiotická liečba, ktorú môže predpísať len lekár.
Alergická nádcha je samostatnou kapitolou. Ide o reakciu na alergény z okolia, hlien je vodnatý a ochorenie nie je prenosné. Najčastejšie sa lieči antihistaminikami a lokálnymi kortikosteroidmi.
K lekárovi by ste mali ísť vtedy, keď:
- príznaky vírusovej nádchy neustúpia do týždňa
- výtok z nosa nadobudne žltú či zelenú farbu
- cítite tlak v dutinách, zhoršený sluch alebo bolesť
- máte podozrenie na alergickú nádchu
Ako si správne aplikovať nosné spreje a kvapky?
Správny postup zvyšuje účinnosť a minimalizuje riziko podráždenia.
Nosné kvapky
- Pred použitím si jemne vyčistite nos.
- Ľahnite si, hlavu zakloňte a mierne nakloňte na stranu.
- Nakvapkajte odporúčané množstvo.
- Kvapátko vyberajte zo stlačenej polohy, aby sa kvapky nenasali späť.
- Nechajte prípravok pôsobiť aspoň niekoľko minút.
Nosný sprej
- Pred prvým použitím ho „nacvičte“ – párkrát stlačte do vzduchu.
- Sadnite si, hlavu mierne predkloňte.
- Jednu nosovú dierku zatvorte prstom.
- Nástavec spreja zasuňte do druhej dierky a nasmerujte mimo nosovej prepážky.
- Pri nádychu stlačte sprej, výdych urobte ústami.
- Nechajte pôsobiť pár minút, až potom sa môžete vysmrkať.
