Snívate o tom, že sa do leta zmestíte do plaviek alebo obľúbených šiat, ktoré vám pred pár sezónami prestali sedieť? Alebo ste sa jednoducho rozhodli, že tentoraz budete na dovolenke vyzerať a cítiť sa vo svojej koži lepšie než kedykoľvek predtým? V boji s nechcenými kilogramami je vždy dobré použiť čo najviac účinných stratégií – od úpravy stravy až po jednoduché každodenné zmeny, ktoré môžu výrazne prispieť k vašej vytúženej postave. Nasledujúce triky vám môžu pomôcť, aj keď ste už dovŕšili päťdesiatku, hoci v takomto veku býva chudnutie o niečo náročnejšie ako vo dvadsiatich.
Životospráva po päťdesiatke: Na čo sa zamerať?
Po päťdesiatke začína byť telo náchylnejšie na rôzne hormonálne výkyvy a metabolické spomalenie. Najmä menopauza dokáže so ženským organizmom narobiť poriadnu neplechu – rozkolíše hormóny, mení nálady a ovplyvňuje mnohé procesy v tele, vrátane ukladania tukov. Aj preto môže byť zhadzovanie kíl po päťdesiatke ťažšie a vyžaduje si od nás viac premyslený prístup.
Základom je primeraná rýchlosť chudnutia a dlhodobá zmena životného štýlu, aby sa kilá nevrátili v podobe nežiaduceho jojo efektu. Dôležité je upraviť jedálny lístok, vyhýbať sa extrémnemu stresu a zaradiť pravidelný pohyb, ktorý vás bude baviť a nebude vás zároveň nadmerne vyčerpávať. Rady a návody, ako na to, existujú v nespočetnom množstve a neraz sa líšia. Netreba však komplikovať veci zbytočne – niekedy naozaj zaberú aj zdanlivo drobné triky, hoci by sa mohli zdať až príliš jednoduché.
1. Triky na chudnutie bez driny – video inšpirácia
Ak máte čas iba na veľmi rýchly prehľad, pokojne môžete mrknúť na krátke video z kanála „TOP veci do 2 minút“. Uvidíte, že pri chudnutí sa dajú využiť aj nenápadné stratégie, ktoré pomôžu krotiť chuť do jedla a môžu zefektívniť vaše snaženie. Nie sú to zázračné metódy, ktoré by samy osebe zaručili, že okamžite zhodíte niekoľko kíl, ale môžu vás posunúť o ďalší krok vpred bez veľkej námahy.
2. Vôňa ovocia ako prírodný pomocník
Jednou z taktík, ktoré ľudia skúšajú pri zhadzovaní hmotnosti, je vplývanie na svoje chuťové a čuchové vnemy. Podľa vedcov dokáže vôňa ovocia či určitých korenín výrazne zredukovať túžbu po jedle. Vyzdvihuje sa napríklad čuchanie k mentolovým alebo vanilkovým arómam, ktoré vraj môžu znižovať chuť na sladkosti či iné maškrty. Samozrejme, každý z nás je jedinečný a reakcia na vôňu sa môže líšiť – niekomu postačí vôňa pepermintovej žuvačky, iný dá prednosť jemnému ovocnému spreju do miestnosti. Dôležité je zistiť, čo funguje práve vám a pomôže vám obmedziť bezcieľne „vyjedanie“ zásob v chladničke.
3. Pohár vody pred jedlom (ale s mierou)
Dobrý pitný režim figuruje snáď v každom odporúčaní týkajúcom sa zdravia. Pri chudnutí vie urobiť zaujímavú službu: ak pred jedlom vypijete pohár vody, do žalúdka sa dostane tekutina, ktorá nemá žiadne kalórie. Vďaka tomu potom zrejme skonzumujete menšiu porciu. Rovnako však treba zdôrazniť, že aj s pitím vody sa dá prehnať a príliš veľké množstvo tekutín môže neprimerane zaťažiť obličky či narušiť rovnováhu minerálov. Všetko je o hľadaní tej správnej miery. Ak budete mať pocit, že voda vám pomáha znížiť prejedanie, určite to môžete zaradiť do svojej každodennej rutiny.
4. Kontrastné sprchovanie: Studená a teplá voda na striedačku
Striedanie teploty vody pri sprchovaní je podľa viacerých štúdií prínosom nielen pre pokožku, ale aj pre celý organizmus. Tento postup, označovaný ako kontrastné sprchovanie, pomáha lepšiemu prekrveniu a stimulácii tela. Zástancovia tejto metódy tvrdia, že takáto „šoková terapia“ môže nakopnúť metabolizmus, zvýšiť odolnosť proti chorobám a z dlhodobého hľadiska prispieť aj k lepšiemu spaľovaniu tukov. Hoci nejde o priamy „tukožrút“, určite sa oplatí spestriť si bežnú sprchu niekoľkými sekundami studenej vody, ak to váš zdravotný stav dovoľuje.
5. Čistenie zubov a žuvačky na prehlušenie hladu
Jednou z najzaujímavejších rád, ktoré vedci v poslednom čase znovu preverujú, je používanie žuvačiek na potlačenie hladu. Kým kedysi sa uvažovalo, že žuvanie žuvačky zvyšuje slinenie a naštartuje trávenie, čím by ste sa mali cítiť hladnejší, novšie hypotézy naznačujú, že to môže mať u niektorých ľudí skôr opačný efekt. Navyše, čistenie zubov (či už kefkou a pastou, alebo medzizubnými kefkami) vyvoláva v ústach príjemný pocit sviežosti a často sa vám vďaka tomu zníži chuť na zbytočné maškrty. Je to však silne individuálne – najlepšie je vyskúšať, či vám tento trik pomáha, alebo sa po ňom naopak cítite ešte hladnejší.
Bonus: Pohárik červeného vína – áno či nie?
Mnohí odborníci skúmajú vplyv resveratrolu, ktorý sa nachádza v červenom víne, a zdá sa, že môže mať priaznivý vplyv na hladinu cholesterolu, na vyrovnávanie cukru v krvi, ba aj na celkovú hormonálnu rovnováhu. Niektoré výskumy dokonca poukazujú na potenciál tohto antioxidantu spomaľovať starnutie. Práve preto si niekto môže dopriať pohárik kvalitného červeného vína denne, aby podporil fungovanie srdca či svalov a nervového systému.
Avšak netreba zabúdať, že resveratrol nájdete aj v malých bobuľovitých plodoch (napríklad v malinách, čučoriedkach či slivkách) alebo v horkej čokoláde s vysokým obsahom kakaa. Existujú aj potravinové doplnky s touto látkou, takže nie je nevyhnutné siahnuť po alkohole. Všetko treba brať s mierou a rešpektovať aj vlastné zdravotné limity. Víno síce môže mať priaznivé účinky, ale stále ide o alkohol s určitým kalorickým obsahom.
Čo si z toho odniesť?
Ak hľadáte cesty, ako schudnúť bez nadmernej driny a udržať si dobrú postavu po päťdesiatke či v akomkoľvek inom veku, nemusíte staviť iba na náročné tréningové plány alebo prísne diéty. Drobné zmeny v rutine, ako je vôňa ovocia, pitie vody pred jedlom, kontrastné sprchy, častejšie čistenie zubov, žuvanie žuvačky či rozumné množstvo červeného vína, môžu prispieť k výsledkom. Samozrejme, nič nefunguje úplne „zázračne“ z večera do rána – ak chcete skutočne a dlhodobo schudnúť, je nevyhnutné hýbať sa, obmedziť nadbytočné kalórie a dbať na kvalitný oddych. No aj tieto malé triky vám môžu pomôcť na ceste za lepším zdravím a postavou, s ktorou sa budete cítiť spokojne.
Rozhodnite sa vyskúšať aspoň jeden či dva z uvedených nápadov a sledujte, aký to bude mať dopad na vašu hmotnosť a celkovú kondíciu. V tomto smere je najlepším radcom vlastné telo – ak zaregistrujete pozitívne zmeny (menej hladu, viac energie, zlepšené trávenie), môžete postupne do dennej rutiny začleniť ďalšie z týchto tipov. A ak vás po čase prestanú baviť, vždy môžete vyskúšať niečo iné. Dôležité je neopúšťať svoj cieľ a dávať telu dostatok času, aby ste sa vyhli zbytočnému stresu či jojo efektu. Správna životospráva a pár šikovných trikov vám cestu k vysnenej postave môžu uľahčiť – a práve to je dôležité najmä po päťdesiatke, keď je každý nový zvyk pre naše zdravie prínosom.
