Dnešná doba je rýchla, hlučná a často nás zahlcuje nekonečným množstvom informácií. Výsledkom býva únava, stres, pocit chaosu a najmä nekonečné premýšľanie, ktoré sa niekedy nedá zastaviť. Tento jav sa označuje ako overthinking – teda nadmerné analyzovanie, ktoré dokáže zničiť aj inak krásne chvíle.
Existuje však jednoduchý a časom overený spôsob, ako sa s týmto problémom vysporiadať. Ide o techniku, ktorá funguje už stovky rokov a dnes sa opäť dostáva do popredia. Volá sa journaling – teda písanie denníka či zapisovanie myšlienok.
Spomienky na denník zo školy
Možno ste si denník viedli už ako dieťa. Bol to malý zošit, do ktorého ste mohli napísať úplne všetko – od tajných prianí, cez veselé príhody, až po detské trápenia. Pre mnohých bol denník verný spoločník, ktorý vždy „počúval“ a nikdy nesúdil.
S pribúdajúcim vekom sa však z nášho života vytratil. Povinnosti v škole, neskôr v práci, každodenný stres a nedostatok času vytlačili kreatívne aktivity na okraj. Práve vtedy by sme ich ale potrebovali najviac – pretože chaos v hlave si žiada svoj ventil. A presne to môže ponúknuť obyčajný zošit a pero.
Čo je journaling a prečo nie je len pre tínedžerov
Journaling dnes neznamená len písanie si detailného denného programu. Je to oveľa flexibilnejšia technika, ktorú si môžete prispôsobiť podľa seba. Niekto si zapisuje svoje pocity, iný si robí zoznam vďačnosti alebo si rozoberá plusy a mínusy rozhodnutí, ktoré musí urobiť.
Zapisovať si môžete napríklad:
- emócie a nálady
- myšlienky, ktoré vás neustále prenasledujú
- obavy a strachy
- spúšťače stresu
- veci, za ktoré ste vďační
- sny a priania
- alebo jednoducho všetko, čo vám leží na srdci
Nepotrebujete na to nič špeciálne – stačí akýkoľvek zápisník, diár alebo dokonca voľné listy papiera. Píšte tak, ako vám to príde prirodzené. Písmo nemusí byť úhľadné, nemusí to dávať ani logickú štruktúru. Denník môže byť neusporiadaný, plný kresbičiek, šípok či nedokončených viet – dôležité je, že odráža vás.
Rôzne typy denníkov
Aby journaling nebol len voľným zapisovaním, môžete si vybrať aj konkrétnu formu:
- Ranný denník – hneď po prebudení si zapíšte všetko, čo vám napadne. Uvoľníte tým podvedomie a začnete deň s čistejšou hlavou.
- Denník vďačnosti – večer si pripomeňte, za čo ste počas dňa vďační. Môže to byť drobnosť, ako úsmev kolegu či šálka kávy, alebo veľká udalosť, napríklad povýšenie v práci.
- Denník prianí – tu si zapisujete svoje sny, ciele a to, čo chcete dosiahnuť. Ich pomenovanie je prvý krok k tomu, aby sa stali skutočnosťou.
- Guided journal – špeciálne aplikácie či knihy, ktoré vás vedú jednoduchými otázkami a pomáhajú vybudovať si návyk pravidelného písania.
Prečo sa oplatí písať?
Zapisovanie myšlienok má nespočetne veľa benefitov. Vedecké štúdie potvrdzujú, že journaling môže znižovať úroveň stresu, zmierňovať úzkosti a dokonca pomáhať pri symptómoch depresie.
Medzi hlavné prínosy patrí:
- uvoľnenie preplnenej mysle
- zníženie stresu a napätia
- lepšie sebapoznanie
- zvýšenie spokojnosti v živote
- osobnostný rast
Journaling vás dokáže naučiť pozrieť sa na problémy s odstupom. To, čo pôsobilo neprehľadne vo vašej hlave, zrazu na papieri vyzerá jasnejšie a zvládnuteľnejšie.
Ako journaling pomáha proti overthinkingu
Nadmerné analyzovanie situácií – overthinking – je nepriateľom pokoja. Neustále sa prehrabávame v detailoch, opakovane prežívame minulé udalosti a premýšľame nad tým, čo sa ešte nestalo. To všetko nás oberá o energiu a radosť.
Keď si svoje myšlienky vypíšete, urobíte prvý krok k ich uvoľneniu. Papier unesie aj to, čo sa bojíte povedať nahlas. Postupne začnete rozpoznávať vzorce – kedy a pri akých situáciách sa vaše myšlienky rozbehnú najviac. Identifikácia týchto spúšťačov je kľúčom k tomu, aby ste ich nabudúce zvládli pokojnejšie a s väčším nadhľadom.
Journaling ako spojenec do nepohody
Denník sa môže stať vašou kotvou v hektickom svete. Keď sa k nemu po čase vrátite, zistíte, že dokáže byť nielen terapeutickým nástrojom, ale aj kronikou vášho života. Môžete sa k starým zápiskom vracať, učiť sa z nich, alebo ich naopak symbolicky zničiť – napríklad roztrhať a spáliť, ak predstavujú ťažké obdobie, s ktorým sa chcete rozlúčiť.
Ak máte pocit, že vám myšlienky neustále víria hlavou a nedokážete ich zastaviť, skúste sa vrátiť k starej, ale účinnej metóde – vezmite si pero a papier. Aj pár minút denne vám môže priniesť viac pokoja, jasnejšiu myseľ a pocit, že máte svoj život pevnejšie vo vlastných rukách.
