Začiatok nového roka je prirodzeným momentom, keď sa ľudia zamýšľajú nad tým, čo chcú zlepšiť. Psychickú pohodu však nezlepšujú dramatické zmeny, ale najmä drobné návyky, ktoré majú dlhodobý účinok. Výskumy ukazujú, že niektoré jednoduché postupy môžu výrazne ovplyvniť to, ako sa cítime – mentálne aj fyzicky.
VIDEO: Krátky tip, ako podporiť svoju spokojnosť
Pre tých, ktorí dávajú prednosť vizuálnym radám alebo sa chcú jednoducho „naladiť“, môže byť užitočné krátke video s odporúčaniami, ako pracovať so svojou psychikou a každodennými návykmi:
1. Perfekcionizmus môže byť rizikovým faktorom – najmä jeho „maladaptívna“ forma
Perfekcionizmus sa niekedy vníma ako pozitívna vlastnosť, no psychológia rozlišuje dva typy:
- adaptívny perfekcionizmus – zdravá snaha o kvalitne vykonanú prácu
- maladaptívny perfekcionizmus – prehnané nároky, strach zo zlyhania, vnútorný tlak byť neustále lepší
Práve maladaptívna forma súvisí podľa výskumov s vyšším rizikom:
- depresívnych symptómov
- úzkostných stavov
- stresového preťaženia
- porúch spánku
- porúch príjmu potravy
Dôležité je, že perfekcionizmus nespôsobuje tieto ochorenia priamo – ide o rizikový faktor, ktorý môže prispieť k ich rozvoju, ak je prítomný dlhodobo a v intenzívnej forme.
V praxi to znamená, že uvoľnenie nerealistických nárokov, prijímanie chýb ako prirodzenej súčasti učenia a realistické plánovanie môžu podporiť psychickú pohodu a znížiť stres.
2. Silné sociálne väzby pozitívne ovplyvňujú zdravie aj duševnú pohodu
Výskumy v oblasti verejného zdravia dlhodobo ukazujú, že kvalitné medziľudské vzťahy majú skutočný dopad na fyzické aj psychické zdravie. Nedostatok sociálnych kontaktov alebo dlhodobá osamelosť je spojená s:
- vyšším rizikom srdcovo-cievnych ochorení
- zvýšenou úrovňou stresových hormónov
- oslabenou imunitou
- horším zvládaním emočného stresu
Neznamená to, že každý človek s menším počtom priateľov má automaticky zdravotné problémy, ale že sociálna izolácia patrí medzi známe rizikové faktory, podobne ako nedostatok pohybu či zlý spánok.
Naopak, kvalitné priateľstvá a pravidelný kontakt s ľuďmi, ktorým dôverujeme, podporujú psychickú stabilitu, znižujú úzkosť a pomáhajú pri zvládaní životných záťaží.
3. Hnev je prirodzená emócia – a jeho správne spracovanie môže byť prospešné
Hnev nie je „zlá“ emócia. Je to signál, že niečo prekročilo naše hranice alebo potreby. Vedecky potvrdené je, že:
- potláčanie hnevu môže viesť k zvýšenému stresu a napätiu
- zdravá regulácia hnevu pomáha predchádzať konfliktnému správaniu a dlhodobej podráždenosti
- fyzická aktivita môže pomôcť znížiť fyziologické napätie spojené s hnevom
Naopak, vedecké poznatky nepotvrdzujú, že hnev automaticky zvyšuje výkon alebo kreativitu. To môže byť individuálne a závisí od osobnosti, kontextu a schopnosti regulácie emócií.
Platí však, že ak človek dokáže hnev rozpoznať a bezpečne ventilovať – napríklad pohybom, hlbokým dýchaním či rozhovorom – predchádza dlhodobému stresu a môže získať jasnejšiu myseľ na riešenie konfliktov či problémov.
Ako si prakticky zlepšiť pohodu v roku 2026?
- pracujte na realistických cieľoch a neporovnávajte sa neustále s inými
- budujte a udržiavajte sociálne väzby, ktoré vám dodávajú pocit bezpečia
- učte sa rozpoznávať emócie a reagovať na ne skôr, než sa „nahromadia“
- pravidelný spánok, pohyb a vyvážený životný rytmus podporujú všetky tri oblasti
