Túžba dožiť sa vysokého veku sprevádza ľudí od nepamäti. Hoci „zázračný recept“ na stovku neexistuje, vedci dnes pomerne presne vedia, čo môže výrazne predĺžiť život a zlepšiť jeho kvalitu. Nie je to o jednej zázračnej potravine či doplnku, ale o súbore každodenných rozhodnutí, ktoré sa postupne sčítavajú.
Prečo dnes žijeme dlhšie?
Priemerná dĺžka života sa v posledných desaťročiach v mnohých krajinách zvyšuje. Zaslúžila sa o to modernejšia zdravotná starostlivosť, pokrok v liečbe chorôb, kvalitnejšia výživa aj lepšie hygienické podmienky. Rozdiely medzi krajinami a sociálnymi vrstvami však pretrvávajú.
Dĺžku života ovplyvňuje kombinácia genetických, spoločenských a životných faktorov. Genetika hrá významnú úlohu, no podľa odborníkov je rozhodujúce predovšetkým to, ako žijeme – teda spôsob stravovania, úroveň pohybu, spánku a stresu.
Čo majú spoločné ľudia, ktorí sa dožívajú vysokého veku
Výskumy zamerané na dlhovekosť ukazujú, že dlhý život je výsledkom zdravých návykov a vyrovnaného prístupu k životu. Hoci gény zohrávajú rolu najmä u tých, ktorí prekročia hranicu 100 rokov, u väčšiny ľudí rozhoduje o zdraví práve životný štýl.
1. Jedzte pestro a s mierou
Zdravá strava je základom dobrého zdravia. Najlepšie výsledky prináša pestrý jedálniček s dostatkom ovocia, zeleniny, celozrnných potravín, strukovín, orechov, semien, kvalitných tukov a menším množstvom mäsa.
Výskumy potvrdzujú, že takáto strava znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky či obezity a podporuje zdravé trávenie aj dlhšiu vitalitu.
Rovnako dôležité je nepreháňať to s porciami. Jedenie do polosýta je jednoduchý, ale účinný spôsob, ako predchádzať nadváhe a spomaliť proces starnutia.
2. Pohyb každý deň
Pohyb je najlepší liek bez vedľajších účinkov. Stačí 20 až 30 minút denne miernej aktivity – napríklad rýchla chôdza, plávanie, bicyklovanie, práca na záhrade alebo cvičenie s vlastnou váhou.
Telo potrebuje pravidelný pohyb, aby si udržalo silné svaly, pružné kĺby, zdravé srdce a dobrú náladu. Štúdie opakovane dokazujú, že aj malé množstvo každodenného pohybu dokáže znížiť riziko predčasného úmrtia.
3. Spánok ako prirodzená regenerácia
Kvalitný spánok je rovnako dôležitý ako zdravé jedlo a pohyb. Počas spánku sa telo regeneruje, opravujú sa bunky a mozog sa zbavuje odpadových látok, ktoré súvisia s únavou či chorobami nervového systému.
Ideálny čas spánku sa pohybuje medzi 7 až 9 hodinami denne, no dôležitejšie ako presný počet hodín je, ako sa cítite po prebudení. Trvalý nedostatok spánku zvyšuje riziko srdcových chorôb, obezity aj depresie.
4. Udržujte si zvedavosť a aktívnu myseľ
Ľudia, ktorí sa dožívajú vysokého veku, sa zvyčajne nikdy „neprestali zaujímať“. Čítajú, tvoria, učia sa nové veci, venujú sa koníčkom alebo trávia čas s rodinou. Mentálna aktivita a pocit zmyslu života pomáhajú udržať mozog v dobrej kondícii a znižujú riziko úzkostí či demencie.
Nie je potrebné robiť veľké plány – dôležité je mať malé ciele a dôvod tešiť sa na ďalší deň. Aj drobné výzvy udržiavajú myseľ sviežu a podporujú psychickú odolnosť.
5. Menej stresu, viac pokoja
Dlhodobý stres patrí medzi najväčších nepriateľov zdravia. Zvyšuje hladinu hormónov, ktoré oslabujú imunitu, poškodzujú cievy a zhoršujú spánok. Ľudia, ktorí sa dokážu upokojiť, odpúšťať a tešiť sa z maličkostí, majú spravidla nižší krvný tlak, lepšiu imunitu a pomalšie starnutie.
Pomáha pravidelný pobyt v prírode, hlboké dýchanie, smiech, spoločnosť blízkych a najmä – vedomé hľadanie radosti. Aj v malých veciach.
Pravdivý záver
Vedecké poznatky jasne ukazujú, že dlhý a zdravý život nestojí na jednej zásade, ale na rovnováhe medzi telom a mysľou.
Ak chcete zvýšiť svoje šance na dlhý život, držte sa týchto jednoduchých princípov:
- jedzte pestro a nepreháňajte to
- hýbte sa každý deň
- spite dostatočne
- udržujte si zvedavosť a pokoj
- pestujte dobré vzťahy a pozitívny pohľad na svet
Tajomstvo dlhovekosti nie je v tabletkách ani v génoch – skrýva sa v každodenných voľbách, ktoré robíme s rozumom a radosťou.
