Starnutie je prirodzený proces, ktorému sa nevyhne nikto. Prináša so sebou množstvo zmien – od vrások, cez ubúdanie energie až po rednutie a vypadávanie vlasov. Aj keď sa to môže zdať ako nevyhnutnosť, pravdou je, že správnou starostlivosťou o telo a vhodnou stravou sa dá tento proces výrazne spomaliť.
Prečo vlasy slabnú a padajú?
S vekom sa v tele znižuje produkcia melanínu, pigmentu, ktorý dodáva vlasom ich farbu. Preto postupne šedivieme. Okrem toho sa spomaľuje činnosť vlasových cibuľiek – vlasy rastú tenšie, sú náchylnejšie na lámanie a častejšie vypadávajú.
Významnú úlohu zohráva aj genetika. Vedci dokázali, že existuje tzv. „plešatejúci gén“ (AR gén), ktorý určuje, ako vlasové folikuly reagujú na mužské hormóny. Ak ste ho zdedili, šanca, že sa u vás objaví rednutie vlasov, je vyššia.
Nie je to však iba o génoch. Vlasy môže oslabiť aj stres, hormonálne zmeny (napríklad menopauza u žien), niektoré lieky či choroby. Dôležitú úlohu zohráva aj životný štýl – od kvality spánku až po to, čo jeme každý deň.
Hormonálne zmeny po päťdesiatke
U žien po päťdesiatke prichádza menopauza, ktorá prináša pokles estrogénu a progesterónu. Tieto hormóny sú kľúčové pre zdravie vlasových folikulov – keď ich je menej, vlasy rastú pomalšie a rýchlejšie vypadávajú. Ďalšími častými dôvodmi bývajú poruchy štítnej žľazy či dlhodobé užívanie niektorých liekov.
A nezabúdajme ani na nedostatok živín – ten môže mať rovnako výrazný vplyv na kvalitu vlasov.
Strava, ktorá podporuje rast vlasov
Vlasy sú tvorené hlavne keratínom, čo je bielkovina. Preto je základom jedálnička po päťdesiatke dostatok kvalitných bielkovín. Ak telo nemá z čoho keratín tvoriť, vlasy slabnú a rastú pomalšie.
- Bielkoviny – nájdete ich vo vajciach, hydine, rybách či strukovinách.
- Železo – chýba mnohým ženám v zrelšom veku. Jeho nedostatok vedie k rednutiu vlasov. Zdrojom sú špenát, červené mäso či tekvicové semienka.
- Omega-3 mastné kyseliny – udržujú vlasové folikuly hydratované a zdravé. Nachádzajú sa v lososovi, vlašských orechoch alebo ľanových semienkach.
- Vitamín D – naše telo ho získava najmä zo slnečného žiarenia. Jeho nízka hladina môže spôsobiť vypadávanie vlasov.
- Zinok – podporuje regeneráciu vlasových buniek a rast nových vlasov. Nájdete ho v orechoch, celozrnných produktoch a strukovinách.
Jednoducho povedané – čím pestrejší a vyváženejší jedálniček máte, tým viac živín poskytnete aj svojim vlasom.
Ako sa o vlasy starať po päťdesiatke
- Menej časté umývanie – časté šampónovanie odstraňuje prirodzené oleje, ktoré vlasy chránia. Dvakrát do týždňa je úplne postačujúce.
- Hydratácia – používajte kondicionéry a vyživujúce masky, ktoré vlasom vrátia lesk a pružnosť.
- Obmedzenie tepla – fén, kulma či žehlička vlasy vysušujú a poškodzujú. Používajte ich čo najmenej.
- Pozornosť signálom tela – ak si všimnete náhle a výrazné vypadávanie vlasov, netreba to brať na ľahkú váhu. Môže ísť o príznak zdravotného problému, napríklad ochorenia štítnej žľazy či autoimunitného ochorenia.
Životný štýl ako základ zdravých vlasov
Strava je síce základ, no nestačí sama o sebe. Vlasy sú zrkadlom celého životného štýlu:
- Dostatok spánku regeneruje telo aj vlasové folikuly.
- Pohyb na čerstvom vzduchu podporuje krvný obeh a tým aj prísun živín ku koreňom vlasov.
- Obmedzenie stresu je nevyhnutné – dlhodobý stres totiž spúšťa nadmerné vypadávanie vlasov.
Menopauza a starnutie neznamenajú koniec krásy. Práve naopak – môžu byť začiatkom novej životnej etapy, keď sa viac zameriame na starostlivosť o seba, zdravú stravu a vnútornú pohodu. Vlasy síce prirodzene prechádzajú zmenami, ale správnym prístupom si môžeme uchovať ich vitalitu aj po päťdesiatke.