Objavte jednoduché tipy a triky, ako zlepšiť kvalitu vášho spánku a zároveň sa dozviete o bežných návykoch, ktoré vám môžu spánok narušiť. Od ideálnej teploty miestnosti, cez cvičenie, až po vplyv alkoholu a kofeínu – tento článok vás prevedie všetkým, čo potrebujete vedieť, aby ste sa každé ráno zobudili svieži a plní energie.
Vplyv stravovacích návykov
Naše jedálničky majú obrovský vplyv na kvalitu spánku. Jedlá bohaté na cukry a rafinované sacharidy môžu narušiť nočný pokoj. Zároveň je dôležité neprejedať sa pred spaním, čo môže spôsobiť nepohodlie a nespavosť.
Význam vlhkosti vzduchu
V suchom prostredí sa môžeme cítiť nepohodlne, čo môže narušiť spánok. Zvážte použitie zvlhčovača vzduchu, najmä v zimných mesiacoch, keď je vzduch suchší.
Meditácia a relaxačné techniky
Praktizovanie relaxačných techník alebo meditácie pred spaním môže výrazne pomôcť. Tieto metódy môžu znižovať stres a napätie, čo prispieva k lepšiemu a hlbšiemu spánku.
Dôležitosť tmy v spálni
Investícia do zatemňujúcich závesov alebo roliet môže byť mimoriadne prospešná. Eliminácia všetkého svetla môže podporiť tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánkový cyklus.
Elektronika a spánok
Minimalizujte používanie elektronických zariadení aspoň hodinu pred spaním. Modré svetlo z obrazoviek môže narušiť produkciu melatonínu a ovplyvniť kvalitu spánku.
