Kedysi sme si mysleli, že infarkt je choroba, ktorá postihuje výhradne starších ľudí. Dnes už, žiaľ, vieme, že sa týka stále mladších ročníkov a lekári varujú, že výnimkou nie sú ani tridsiatnici. Dobrou správou však je, že infarktu sa dá účinne predchádzať. A ak sa do prevencie pustíte dôsledne, získate ako bonus kvalitnejší život celkovo. Poďme si teda prejsť osvedčené odporúčania, ako udržať svoje srdce v tej najlepšej kondícii.
Infarkt postihuje tisíce ľudí ročne, ale nemusí to tak byť
Vek nad 55 rokov je obdobím, kedy sa riziko infarktu dramaticky zvyšuje. Na Slovensku aj v Česku však každoročne skončí na pohotovosti kvôli infarktu okolo 14 000 pacientov. Príznaky infarktu sa pritom často prejavujú zdanlivo nenápadne – tlakom na hrudi, zvýšeným potením, nevoľnosťou, a to nielen u mužov, ale aj u žien. Podľa odborníka je kľúčom predovšetkým dôsledná prevencia:
„Základom je dodržiavať zdravý životný štýl – prestať s fajčením, pravidelne sa hýbať a kontrolovať svoju váhu. Mimoriadne dôležité je tiež liečiť ochorenia, ktoré zvyšujú riziko infarktu, ako sú hypertenzia, diabetes či vysoký cholesterol.“
Čo jesť, aby bolo vaše srdce zdravé?
Vaše srdce sa vám odvďačí, ak mu doprajete stravu bez prebytku nezdravých tukov a soli. Lekári odporúčajú výrazne obmedziť červené mäso, údeniny, vyprážané pokrmy, fastfoody a sladkosti, ktoré obsahujú nadmerné množstvo cukru. Čo teda zaradiť na tanier?
- Čerstvú zeleninu a ovocie – čím farebnejšie, tým lepšie. Antioxidanty v nich chránia srdce pred škodlivými voľnými radikálmi.
- Rastlinné tuky – olivový olej, avokádo, semienka alebo orechy, ktoré znižujú cholesterol.
- Tučné ryby – losos, makrela či tuniak sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré prospievajú cievam.
- Celozrnné produkty – obsahujú vlákninu, ktorá pomáha udržiavať zdravú hladinu cholesterolu v krvi.
Pohyb ako základ dlhého života
Na to, aby ste svoje srdce udržali v kondícii, nepotrebujete behať maratóny. Stačí vám denne 30 minút svižnej chôdze, pár kilometrov na bicykli, plávanie, alebo pokojne aj záhradkárčenie. Zásadou číslo jedna je však nenechať svoje telo príliš dlho sedieť – pri počítači v kancelárii alebo doma pred televízorom. Pravidelný pohyb má pritom množstvo benefitov:
- Posilňuje srdcový sval a cievy
- Pomáha regulovať krvný tlak
- Výrazne znižuje hladinu škodlivého cholesterolu
- Výrazne zlepšuje psychickú pohodu
Ani pacienti, ktorí už prekonali infarkt, by sa pohybu nemali vyhýbať. Práve naopak, kardiológovia dnes odporúčajú fyzickú aktivitu ako súčasť rehabilitácie, pretože preukázateľne znižuje riziko opakovaného infarktu a podporuje kontrolu hypertenzie.
Majte svoj tlak pod kontrolou
Jednou z hlavných príčin infarktu je dlhodobo vysoký krvný tlak (hypertenzia). Podľa kardiológa je veľmi dôležité sledovať tlak už od mladého veku:
„Vysoký krvný tlak poškodzuje cievy aj vnútorné orgány. Najnebezpečnejší je práve u mladších a stredne starých ľudí, pretože vystavuje cievy dlhodobému preťaženiu. Hypertenziu preto treba liečiť čo najskôr.“
Ideálne hodnoty tlaku pri domácom meraní sú nižšie ako 135/85 mm Hg, u lekára by mali byť nižšie ako 140/90 mm Hg. Preto nepodceňujte pravidelné preventívne kontroly. Na vysoký krvný tlak vplýva okrem dedičnosti aj stres, nadváha, vysoká konzumácia soli a alkoholu či fajčenie.
Zbavte sa cigariet raz a navždy
Každá vyfajčená cigareta poškodzuje cievy, zužuje ich a spôsobuje zvyšovanie krvného tlaku. O to lepšia správa je, že už pár týždňov po tom, čo prestanete fajčiť, sa vaše telo začne regenerovať. Po jednom roku bez fajčenia dokonca klesne riziko infarktu takmer o polovicu.
Nezanedbávajte kvalitný spánok
Ak sa pravidelne pripravujete o spánok, ohrozujete svoje srdce viac, než si myslíte. Podľa viacerých štúdií ľudia, ktorí spia denne menej ako 6 hodín, majú preukázateľne vyššie riziko infarktu či mozgovej príhody. Dôvodom je zvýšená hladina stresových hormónov, ktoré srdce zbytočne zaťažujú.
Preto si denne doprajte ideálne 7 až 8 hodín kvalitného spánku. Ak trpíte nespavosťou alebo sa často budíte, mali by ste to určite riešiť s lekárom – dlhodobý nedostatok spánku je pre srdce veľkou záťažou.
Preventívne prehliadky zachraňujú životy
Na záver ešte jedno zásadné odporúčanie – nikdy nevynechávajte preventívne prehliadky. Práve na nich môžete odhaliť vysoký krvný tlak, zvýšený cholesterol či počiatočné štádium cukrovky, ktoré sami často nijako necítite. Včasná diagnostika pritom môže tieto problémy úplne vyriešiť alebo aspoň výrazne zmierniť.
Ak chcete, aby bolo vaše srdce zdravé a aby ste si užívali kvalitný život bez strachu z infarktu, riaďte sa týmito jednoduchými radami. Verte, že sa vám to mnohonásobne vráti.
