Infarkt, mozgová príhoda a iné vážne kardiovaskulárne ochorenia sú v dnešnom svete takmer dennou realitou. Hlavným vinníkom je zlý životný štýl, nedostatok pohybu a nesprávna strava. Našťastie však nie sú potrebné žiadne drastické riešenia, drahé tabletky s vedľajšími účinkami alebo extrémne diéty. Podľa odborníkov a najnovších štúdií môžete výrazne zlepšiť stav vašich ciev aj jednoduchými zmenami v strave, a to využitím bežných potravín a prírodných produktov, ktoré máte pravdepodobne už teraz doma v kuchyni.
Nikdy nie je neskoro začať
Zanesené a nepružné tepny, odborne nazývané ateroskleróza, trápia v súčasnosti veľkú časť populácie. Ako potvrdzuje kardiológ, ak ateroskleróza pokročí príliš ďaleko, jej úplné zvrátenie je takmer nemožné. To však neznamená, že situácia je beznádejná. „Naopak, čím skôr začnete konať, tým lepšie viete priebeh ochorenia výrazne spomaliť. Dôležité je problém nezanedbať a začať s prevenciou čo najskôr,“ radí odborník.
Kardiológ zdôrazňuje, že zdravý životný štýl a prírodné metódy dokážu byť účinným pomocníkom. Varuje však pred tým, aby ste ich vnímali ako úplnú náhradu za odbornú lekársku starostlivosť. Ideálnou kombináciou pre zdravé cievy je vyvážená strava, pravidelný pohyb a pravidelné lekárske kontroly.
Aké potraviny sú najlepšie na ochranu ciev?
1. Flavonoidy – prírodný poklad pre vaše tepny
Ak chcete účinne pomôcť svojim cievam, pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na flavan-3-oly. Ide o silné prírodné antioxidanty, ktoré podľa nedávnych vedeckých analýz dokážu efektívne znižovať krvný tlak, a to dokonca v miere porovnateľnej s niektorými bežne predpisovanými liekmi. Medzi takéto potraviny patria najmä:
- kvalitný zelený či čierny čaj
- horká čokoláda (aspoň 70 % kakaa)
- čerstvé jablká
- tmavé hrozno
Stačí si pravidelne vychutnať šálku čaju alebo malé množstvo kvalitnej čokolády a vaše cievy budú odolnejšie.
2. Cesnak – nenápadný liečivý zázrak
Bežný cesnak, ktorý nájdete takmer v každej domácnosti, má mimoriadne priaznivé účinky na vaše tepny. Výskum publikovaný v odbornom časopise Atherosclerosis jasne ukázal, že extrakt z cesnaku výrazne spomaľuje proces upchávania tepien a dokonca zlepšuje hodnoty cholesterolu v krvi. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete čerstvý cesnak konzumovať pravidelne, ideálne denne.
3. Kurkuma a kurkumín – korenie s liečivou silou
Žlté korenie známe ako kurkuma obsahuje kurkumín, ktorý sa v klinických testoch osvedčil ako vynikajúca podpora zdravia ciev a srdca, predovšetkým u pacientov s cukrovkou 2. typu. Kurkumín pomáha obmedzovať zápalové procesy v tele a podporuje správnu funkciu obehového systému.
4. Omega-3 mastné kyseliny – základ zdravého srdca
Ďalšou kľúčovou zložkou zdravej diéty sú omega-3 mastné kyseliny. Tieto zdravé tuky majú schopnosť znižovať hladinu škodlivých triglyceridov v krvi, a tým výrazne zlepšujú kondíciu vašich ciev. Omega-3 nájdete najmä v tučných rybách:
- losos
- sardinky
- makrela
- tuniak
- pstruh
- tresčia pečeň
- sleď
Ak nie ste veľký fanúšik rýb, môžete zvážiť doplnky výživy s omega-3.
5. Granátové jablko – ovocný elixír pre tepny
Šťava z granátového jablka patrí podľa vedeckých štúdií medzi najlepšie prírodné látky na spomalenie rozvoja aterosklerózy. Pravidelné pitie tejto šťavy môže účinne prispieť k zdraviu vašich tepien a obmedziť vznik vážnejších srdcových komplikácií.
Nezabúdajte na pohyb a životný štýl
Len správne jesť nestačí. Pre celkovú prevenciu infarktu a upchatých tepien je nevyhnutná aj pravidelná fyzická aktivita. Podľa doktora má cvičenie zásadný vplyv na pružnosť ciev a reguláciu krvného tlaku. Nemusíte sa však obávať náročných tréningov – stačí mierna aktivita, ako je polhodinová prechádzka denne, pravidelné bicyklovanie alebo plávanie.
Nezabudnite tiež na kvalitný spánok a efektívne zvládanie stresu. Práve dlhodobý stres je podľa odborníkov jedným z hlavných spúšťačov srdcových chorôb.
Zdravá stredomorská diéta ako optimálne riešenie
Výborným doplnkom k uvedeným odporúčaniam je stredomorský štýl stravovania, ktorý zahŕňa množstvo čerstvej zeleniny, ovocia, celozrnných produktov a kvalitných tukov, ako je napríklad olivový olej. Táto diéta je vedecky dokázaným spôsobom, ako efektívne predchádzať srdcovo-cievnym chorobám.
Dodržiavaním týchto jednoduchých rád a pravidelným zavedením spomenutých potravín do svojho jedálnička urobíte významný krok k lepšiemu zdraviu a silnejším, čistejším tepnám. Vaše srdce aj telo vám za to poďakujú.
