Mnohí z nás už berú vianočné priberanie ako niečo úplne bežné. Počas sviatkov sa nikomu veľmi nechce riešiť cvičenie, odopierať si dobroty či prepočítavať kalórie. Práve preto sa oplatí trochu zabrať aspoň v predvianočných týždňoch, aby bol výsledok po sviatkoch čo najmiernejší.
Cukrovinky, slané dobroty, zemiakový šalát, vyprážané rezne, chlebíčky, varené víno a ďalšie kalorické nástrahy – väčšina ľudí s tým jednoducho ráta. Vianoce chceme prežiť „so všetkým, čo k tomu patrí“, a to znamená aj s kopou jedla. Keď sa po Novom roku váha pohne smerom nahor, prichádza panika a s ňou aj rýchle diéty či náhli nákup permanentiek do fitka.
Nemusí to však dopadnúť katastrofálne. Ak sa vám podarí udržať aspoň trochu disciplíny v decembri, január vás už nepríjemne neprekvapí a pohľad na váhu nebude strašiakom. Stačí pár drobných návykov, ktoré výrazne znižujú riziko, že do nového roka vstúpite s kilami navyše.
Pozor na vianočné pečenie
V mnohých domácnostiach sa už dávno naplno pečie. A poznáme to všetci – keď vyberieme z rúry plech medovníkov, vanilkových vianočných rožkov či medvedích labiek, prvé, čo nás napadne, je ochutnať. Aby sme vedeli, či sa podarili, samozrejme…
Ochutnávka však ľahko prerastie do malého (alebo aj väčšieho) hodovania. Nie je nič nezvyčajné, že ľudia zjedia veľkú časť zásob ešte pred Vianocami a potom musia piecť ďalšiu várku. Koláče preto po vychladnutí správne uložte, zavrite do krabíc alebo plechoviek a nechajte ich až na Štedrý deň. Prospeje to nielen vašej postave, ale aj vášmu času a energie pri pečení ďalšej dávky.
Vianočné trhy: čarovné aj zradné
Advent si mnohí bez vianočných trhov nevedia predstaviť. Atmosféra, svetielka, hudba, vôňa punču… lenže práve tam číha najviac kalorických nástrah. Langoš, pečené klobásy, chrumkavé zemiaky na špajli, sladké praclíky a navrch niekoľko pohárov vareného vína alebo presladeného punču – a kalorická bomba je na svete.
Netreba sa o všetky tieto dobroty pripraviť, ale oplatí sa jesť s mierou. Skvelým trikom je najesť sa doma ešte pred tým, ako na trhy vyrazíte. Ak už prídete sýti, nebudete mať takú potrebu kupovať všetko, čo vám padne do oka. Ak si predsa len dáte langoš či klobásu, pokojne sa o porciu podeľte s niekým ďalším. Vychutnáte si to a zároveň neprijmete toľko kalórií.
Alkohol – rýchla cesta k prázdnym kalóriám
K Vianociam sa neodmysliteľne viaže aj zvýšená konzumácia alkoholu. December býva plný osláv, vianočných večierkov aj nekonečného pripíjania „na zdravie“, „na pokojné sviatky“ či „na úspešný nový rok“. Alkohol však predstavuje poriadne kalorickú záťaž.
Najzradnejšie je varené víno. Väčšina predajcov ho výdatne dosladzuje, takže jeden pohárik môže obsahovať pokojne aj štyri kocky cukru. Ani pivo či miešané nápoje na tom nie sú lepšie – a ak sa k tomu pridajú ešte vyprážané jedlá, výsledok sa rýchlo ukáže na váhe.
Ak už si chcete niečo pripiť, siahnite radšej po suchom bielom víne. Má najmenej kalórií a stále si zachováte sviatočný pocit.
Nezabúdajte na pohyb – aj malý sa počíta
December väčšinou vnímame ako obdobie pohody, rozprávok a leňošenia. Ak si však chcete držať stabilnú hmotnosť, úplné vypnutie pohybu nie je dobrý nápad. Nemusíte sa hneď registrovať na tvrdé tréningy v posilňovni. Veľakrát postačí obyčajná dlhšia prechádzka na čerstvom vzduchu, svižné upratovanie počas predvianočného zhone alebo pár minút cvičenia pri televízii.
Každý krok navyše sa počíta – doslova. Pohyb vám zároveň pomôže lepšie zvládať stres, ktorého býva v decembri viac než dosť.
Zhrnutie: malé návyky, veľký efekt
Predvianočné obdobie je plné chutí, vôní a lákadiel. Nemusíte si nič odopierať, no stačí troška kontroly – pri pečení neprejedajte koláče ešte pred sviatkami, na trhoch si doprajte s mierou, alkohol nech je výnimkou a nie každodennou rutinou a popri tom sa skúste hýbať viac než zvyčajne.
Vďaka tomu vstúpite do nového roka bez zbytočných kilogramov a bez pocitu, že musíte okamžite začať s drastickou diétou.
