Hoci spánok je považovaný za najprirodzenejší spôsob regenerácie tela a mysle, nie každý sa po ňom cíti sviežo a oddýchnuto. Niekedy sa môžete prebudiť s pocitom, že vás bolí celé telo, akoby ste strávili noc na kamennej podložke, a nie na pohodlnej matraci. Ak sa vám to stáva často, je načase zamyslieť sa nad tým, ako by ste mohli svoj spánok zlepšiť. Dve jednoduché techniky vám môžu pomôcť prebúdzať sa plní energie a pripravení čeliť novému dňu.
1. Pred spaním prejdite do stavu napätia a uvoľnenia
Táto metóda využíva jednoduchý princíp – napätie a následné uvoľnenie svalov pomáha telu zbaviť sa stresu a pripraviť sa na hlboký a regeneračný spánok. Ako na to?
- Postavte sa rovno, ale zároveň sa snažte o čo najuvoľnenejší postoj. Nesnažte sa byť kŕčovito vzpriamení, stačí prirodzený postoj.
- Nastavte si časovač na dve minúty. Počas týchto dvoch minút postupne napínajte každý sval vo svojom tele, počnúc prstami na nohách, cez nohy, trup, ruky, až po svaly na tvári. Snažte sa napínať svaly čo najviac, ale vždy v rámci svojich možností.
- Po uplynutí času svaly pomaly uvoľnite a zostaňte ďalšie dve minúty úplne uvoľnení. Počas tejto fázy sa sústreďte na hlboké a pomalé dýchanie.
Tento cyklus opakujte maximálne trikrát alebo štyrikrát. Pravidelné praktizovanie tejto techniky môže výrazne prispieť k lepšiemu fyzickému aj psychickému uvoľneniu, čo sa ráno prejaví na vašej sviežosti a vitalite.
2. Večer si zapisujte svoje myšlienky a plány
Druhá metóda je založená na tom, že naša myseľ si pred spánkom často prehráva udalosti z dňa, rieši nesplnené úlohy a pripravuje sa na výzvy zajtrajšieho dňa. Tieto myšlienky však môžu brániť nášmu mozgu prejsť do skutočne hlbokého spánku. Jednoduché riešenie? Zapisujte si svoje myšlienky na papier ešte pred spaním.
Postačí, ak si pod vankúš položíte malý blok a ceruzku. Keď si ľahnete do postele, venujte pár minút týmto krokom:
- Zhrňte svoj deň: V krátkych poznámkach si zaznačte, čo sa vám dnes podarilo, aké problémy ste riešili, či čo vás potešilo. Nemusíte písať esej, stačí niekoľko bodov.
- Naplánujte zajtrajšok: Spíšte si hlavné úlohy a povinnosti, ktoré vás čakajú. Môže ísť o dôležité pracovné stretnutia, domácu organizáciu alebo čokoľvek, čo považujete za podstatné.
Tento jednoduchý rituál má hneď niekoľko výhod. Po prvé, zapísaním udalostí z dňa si vaša myseľ „uľaví“ a dokáže sa lepšie odpútať od minulosti. Po druhé, naplánovanie zajtrajška pomôže vášmu mozgu zorganizovať si myšlienky a pripraviť sa na efektívne riešenie úloh.
Čo môžete očakávať?
Pravidelné zavedenie týchto dvoch metód do vašej večernej rutiny vám môže priniesť zásadné zlepšenie kvality spánku. Už po niekoľkých nociach si môžete všimnúť, že rána sú pre vás príjemnejšie – budete mať viac energie, jasnejšiu myseľ a väčšiu chuť pustiť sa do nového dňa.
Vyskúšajte tieto jednoduché kroky už dnes a zistite, aký obrovský rozdiel môžu spôsobiť v kvalite vášho odpočinku.
