Bolesť chrbta je v súčasnosti jednou z najbežnejších civilizačných chorôb, ktorá trápi ľudí bez rozdielu veku. Obzvlášť u starších osôb však môže byť veľmi obmedzujúca. Kvôli bolestiam chrbta dochádza k problémom so spánkom, zníženiu hybnosti a v krajných prípadoch aj k vyradeniu z bežného života. Ako si od bolesti uľaviť? Máme pre vás tri tipy.
Naordinujte si pohyb
Než siahnete po práškoch proti bolesti, ktoré prináša len dočasnú úľavu, vyskúšajte niektorý z našich tipov. Od bolestí chrbta môže rýchlo uľaviť správny pohyb. Preťahovanie (strečing) postihnutej partie vykonávajte opatrne, plynule a hlavne pomaly v súlade so svojím dychovým rytmom. Pri naťahovaní by ste rozhodne nemali cítiť ešte väčšiu bolesť.
Na bolesť chrbta veľmi pomáha akékoľvek zapojenie svalov. Vyskúšajte sa každé ráno ľahko pretiahnuť a popoludní do svojho režimu zaradiť aspoň 30 minútovú prechádzku. Pri dlhodobej bolesti je vhodné navštíviť fyzioterapeuta, ktorý vám odporučí cvičenie presne na mieru vášho problému.
Vymeňte matrac aj vankúš
Obzvlášť aj starších osôb môže mať vplyv na rozvoj bolesti chrbta a tiež pohybového aparátu nevhodný matrac. Pritom práve v spánku by sa malo naše telo uvoľniť a zregenerovať. Ak je ale váš matrac starší ako 8 rokov, alebo nevhodne používaný, môže byť zdeformovaný a neplní svoj účel. Skúste investovať do kvalitného ortopedického, prípadne zdravotného matraca, ktorý poskytne dokonalú oporu vašej chrbtici a uľaví od bolestí chrbta i kĺbov.
Pri zaspávaní a odpočinku dajte prednosť spánkovým polohám, ktoré uľavujú od bolesti chrbta. Medzi tieto polohy patrí poloha na boku s vankúšom medzi kolenami, poloha plodu (do klbka) alebo na bruchu s bruchom podloženým vankúšom. Pri bolestiach krčnej chrbtice a hornej časti chrbta môže pomocou aj kvalitný ortopedický či anatomický vankúš z pamäťovej peny.
Skúste obklady a masáž
Pozitívny vplyv na bolesť chrbta majú suché teplé obklady. Na tento účel dobre poslúži nahriaty uterák, špeciálny nahrievací vankúšik alebo termofor. Podobný účinok má aj teplý kúpeľ, ktorý nahreje a uvoľní svaly. Vyskúšať môžete aj hrejivé bylinné masti, ako je napríklad konský balzam.
Uľaviť od bolesti môže aj masáž. Aby bola účinná, je najlepšie navštíviť skúseného fyzioloterapeuta alebo maséra. Avšak, môžete si ju urobiť aj doma a to tak, že na postihnuté miesto aplikujete trochu oleja alebo balzamu a prstami ho rozmasírujete od centra bolesti do stratena.
Zdroj: extrafit.cz
