Ako dlho by ste mali spať podľa vášho veku? Najnovšie štúdie National Sleep Foundation odhalili, že optimálna dĺžka spánku sa líši v závislosti od vekovej kategórie. Prečítajte si, koľko spánku naozaj potrebujete, aby ste boli zdraví, produktívni a aby váš mozog fungoval na plné obrátky.
Každý z nás má iné potreby spánku, čo závisí najmä od veku. Podľa najnovších výskumov National Sleep Foundation je dĺžka a kvalita spánku kľúčová pre naše zdravie a celkovú pohodu. Zistite, koľko spánku je ideálne pre vás a vašich blízkych.
Novorodenci a bábätká do troch mesiacov potrebujú najviac spánku – približne 14 až 17 hodín denne. Toto obdobie je kritické pre ich rýchly rast a vývoj. Od štvrtého do jedenásteho mesiaca veku sa potreba spánku znižuje na 12 až 15 hodín. Dôležité je zabezpečiť, aby spánok bol rozdelený medzi noc a denné spánky.
Deti do dvoch rokov už potrebujú menej spánku, stačí im 11 až 14 hodín. Je to čas, keď sa začínajú učiť chodiť a rozvíjať základné motorické schopnosti, preto je kvalitný spánok nevyhnutný. Pre predškolákov, vo veku troch až piatich rokov, je ideálna dĺžka spánku približne 10 až 13 hodín. Tento spánok podporuje ich rýchly vývoj mozgu a učenie nových zručností.
S nástupom do školy sa potreba spánku ďalej mení. Deti do 13 rokov by mali spať 9 až 11 hodín denne. Kvalitný spánok je nevyhnutný pre udržanie pozornosti a schopnosti učiť sa nové informácie. Adolescencia prináša ďalšie zmeny, a mladí ľudia vo veku 14 až 17 rokov by mali spať 8 až 10 hodín, aby podporili svoj rast a vývoj.
Dospelí, v produktívnom veku od 18 do 64 rokov, by mali spať 7 až 9 hodín. V tomto období je spánok kľúčový pre obnovu energie, spracovanie informácií a udržiavanie zdravia. Seniori nad 65 rokov by mali mať dostatok spánku v rozmedzí 7 až 8 hodín, aby podporili svoje kognitívne funkcie a celkovú vitalitu.
Je dôležité pripomenúť, že nedostatok spánku, rovnako ako jeho prebytok, môže mať negatívne dôsledky na naše zdravie. Dospelí by nemali pravidelne spať menej ako 5 hodín, ani viac ako 11 hodín, keďže to môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Deti v školskom veku by mali mať zabezpečený spánok v rozmedzí 6 až 13 hodín, aby zabezpečili ich optimálny rozvoj a zdravie.
