Napriek tomu, že je kancelárska práca klasifikovaná ako bezpečný typ práce, aj ona má svoj vlastný zoznam „priemyselných úrazov“. Stuhnutý krk, popraskaný chrbát a suché oči sú večnými spoločníkmi tých, ktorí trávia veľa času pri počítači. V tomto článku sa pozrieme na syndróm karpálneho tunela, ďalšie zákerné zranenie, pred ktorým sa môžete zachrániť, ak poznáte nepriateľa od videnia. Sťažnosti na bolesť zápästia často hlásia hráči, úradníci a bubeníci – tí, ktorých práca je spojená s veľkým tlakom na ruky. Redakcia So Simple pripravila kontrolný zoznam, ktorý vám pomôže identifikovať ochorenie v raných štádiách a šetrne predchádzať vážnym následkom.
Syndróm karpálneho tunela
Prečo ma bolí zápästie? Ruku tvoria väzy a kosti, týmto úzkym priestorom prechádza ďalších 9 šliach a stredný nerv. Keď robíte veľa malých pohybov myšou, šľachy sa o seba silne trú, tvoria mikroprasklinky a napučiavajú. Škrípnu tiež stredný nerv, čo spôsobuje bolesť a nepríjemné brnenie.
Prvým volaním môže byť necitlivosť a ostré brnenie v strede, palci, ukazováku a príležitostne prstenníku. Môže sa zdať, že prsty sú stuhnuté a opuchnuté a ruka je oslabená. Niekedy sa bolesť ukáže v noci – tento príznak naznačuje, že choroba naberá na sile.
Ako predísť syndrómu karpálneho tunela?
Známy fyzioterapeut Matthew Hu, ktorý pracuje s boľavým chrbtom a rukami amerických kyberšportovcov, radí nasledujúce.
Pri práci dbajte na to, aby sa vaše zápästie nepreťažovalo. Položte ho na podrúčku stoličky tesne pod úroveň stola a pod pažu si položte špeciálny mäkký koberec s podložkami alebo uterák. Nebojte sa, na nové podmienky si rýchlo zvyknete. Dodržujte pracovnú hygienu a aspoň raz za hodinu doprajte svojmu mozgu a rukám pauzu. Pokiaľ prísna disciplína nie je vašou silnou stránkou, nastavte si budík a doprajte si 10-15 minút zaslúženého odpočinku. Posúvanie myšou po páske v sociálnych sieťach sa nepočíta! Pokiaľ cítite bolesť v zápästí pri každodenných činnostiach, dajte si pauzu a zmeňte polohu. Vkladáte často ruku do spánku? Noste ortézu alebo ortézu v noci, aby ste udržali ruku v neutrálnej polohe a uvoľnili tlak na stredný nerv.
Syndróm karpálneho tunela: Cvičenie na prevenciu a liečbu bolesti zápästia
Pokiaľ sa šľachy už pohybujú a rozrušujú, vyskúšajte tento jednoduchý súbor cvikov na rôzne svalové skupiny ruky, aby ste uvoľnili nadmerný tlak z nervu. Robte ich opatrne, postupne zvyšujte amplitúdu a nebojte sa mierneho nepohodlia. Nejde o bolesť! Okamžite pohyb zastavte, pokiaľ v tele prudko zareaguje.
1. Chyťte kefu. Vezmite do ruky malé závažie (činku, plechovku alebo fľašu s vodou) a otočte ich dlaňou nahor. Ohnite ruku v zápästí a striedavo zdvihnite ruku hore a dole. Opakujte trikrát 15-krát. Potom otočte ruku dlaňou dole a urobte to isté.
2. Precvičte si prsty. Zrolujte uterák do malej loptičky alebo použite tenisovú loptičku. Začnite pomaly stláčať a povoľovať loptu celou rukou. 20-krát stlačte loptu, držte ju iba palcom a ukazovákom. Ďalších 20-krát – chytenie lopty všetkými prstami okrem prostrednej.
3. Zlepšiť prietok krvi v šľachách. Nasledujúce 3 cvičenia pomôžu zmierniť tlak zo stredného nervu, rozšíria karpálny tunel a zlepšia kĺzanie šliach. Hladko ich robte v kruhu dvakrát po 20 opakovaniach.
4.Natiahnite palec. Ohnite ruku v lakti dlaňou k sebe a zopnite päsť. Druhou rukou uchopte palec a jemne stiahnite dole a narovnajte ruku rovnobežne s podlahou. Narovnajte dlaň s prstami dole (nepúšťajte palec!) a pokračujte v ťahu, vyklenutie zápästia.
5. Postavte sa rovno a natiahnite zranenú ruku pozdĺž tela. Potom zdvihnite ruku dlaňou dole a vystrčte prsty. Zafixujte túto polohu a zdvihnite rovnú ruku, kým sa neobjaví mierna necitlivosť. Pre zvýšenie efektu niekoľkokrát zdvihnite rameno bez toho, aby ste spustili ruku. Pre lepšie pretiahnutie skúste nakloniť hlavu v opačnom smere ako zdvihnutá paža.
Ďalšie cvičenia
Pretiahnite zápästie. Strečing je nesmierne dôležitá fáza rehabilitácie. Možno to urobiť počas pracovného dňa. Napríklad zatiahnite za palec v rôznych smeroch. Pre väčší účinok položte postihnutú ruku dlaňou nahor na vodorovnú plochu (napr. stôl), aby palec, prostredník a ukazovák boli bez opory. Druhou rukou jemne zatlačte na podložku pri palci a vydržte v pozícii po dobu jednej minúty. Pripevnite malíček chorej ruky na stôl. Zatnite ruku v päsť a otočte ju smerom k sebe. Druhou rukou stlačte prostredník a ukazovák a jemne sa od seba odtiahnite, kým neucítite natiahnutie. Urobte to isté s malíčkom a prstenníkom. Dve sady po 20 opakovaniach pre každý pár.
Syndróm karpálneho tunela: čo robiť so silnou bolesťou?
Rozhodne navštívte lekára! Vyskúšajte aj nasledujúce návrhy – pomôžu zmierniť bolesť.
1. Pri práci pri počítači si fixujte zápästie ortézou alebo elastickým obväzom. Tým sa zranenie nevylieči, ale ochráni to ruku pred komplikáciami.
2. Urobte si viac prestávok. Počas odpočinku si môžete urobiť 5-minútový studený obklad a tiež zlepšiť krvný obeh v paži: položte ho na podrúčku, vankúš, stôl alebo pohovku tak, aby bol nad úrovňou srdca.
3.Nezabudnite na zahriatie a vlastnú masáž. Položte na stôl malú fľaštičku, tenisovú loptičku alebo špeciálny masážny valček a jemne po nich rolujte predlaktím a dlaňou.
4. Buďte prosím veľmi opatrní s liekmi proti bolesti! Tablety môžu zastaviť nepohodlie, ale oddialiť okamih, kedy lekárska starostlivosť môže chorobu rýchlo zvrátiť. Aby ste sa nedostali k operácii a nútenej prestávke v práci, buďte ostražití a nezačínajte chorobu.
Zdroj: tiscali.cz
