Beh je jednoduchá a dostupná aktivita, ktorá si nevyžaduje komplikované vybavenie ani špeciálne priestory. Napriek tomu sa mnohým ľuďom nedarí zotrvať pri pravidelnom behaní dostatočne dlho. Jednou z príčin sú časté chyby, ktorých sa dopúšťajú hlavne začiatočníci. Ak sa týmto chybám vyhnete, výrazne zvýšite svoju šancu udržať si motiváciu a vytvoriť si zdravý návyk, ktorý pretrvá.
Dôležitosť jasnej motivácie
Predtým, než začnete s behaním, je dôležité uvedomiť si, čo od tejto aktivity očakávate. Niektorí začínajú behať kvôli redukcii hmotnosti, iní hľadajú spôsob, ako odbúrať stres a vyčistiť si myseľ po práci. Existujú aj ľudia, ktorí v behu vidia možnosť nájsť nový koníček a rozšíriť svoje športové aktivity.
Jasne definovaný dôvod pomáha udržať motiváciu vo chvíľach, keď prídu prvé pochybnosti. Už len samotné zapísanie vášho cieľa na viditeľné miesto môže pôsobiť ako účinná psychologická pomôcka, ktorá podporí pravidelnosť.
Chyba číslo jeden: Príliš rýchly začiatok
Najčastejšou a najzávažnejšou chybou, ktorej sa dopúšťajú noví bežci, je príliš rýchle tempo hneď na začiatku tréningu. Ľudia, ktorí predtým pravidelne nešportovali, často od seba očakávajú okamžité výsledky, a preto začnú behať príliš intenzívne. Výsledkom je rýchla únava, pocit diskomfortu, zvýšený pulz a nedostatok motivácie pokračovať.
Odborníci preto odporúčajú začať veľmi pomaly. Ideálny je tzv. indiánsky beh, pri ktorom sa striedajú intervaly behu a chôdze. Takto si začiatočníci budujú základnú kondíciu bez prílišného zaťaženia organizmu. Dôležité je, aby človek bol počas behu schopný normálne komunikovať – to znamená, že jeho tempo je správne.
Pravidelnosť nad intenzitou
Pre začínajúcich bežcov platí, že pravidelnosť tréningov je oveľa dôležitejšia než ich dĺžka alebo intenzita. Optimálny režim pre nováčikov je beh približne trikrát týždenne, pričom každý tréning nemusí byť dlhší než 30 minút. Cieľom nie je prekonávať rekordy, ale postupne si vytvárať zdravý návyk.
Podľa všeobecných odporúčaní trvá približne tri týždne, kým sa nová aktivita stane pravidelnou súčasťou rutiny, a približne tri mesiace, kým sa stane pevnou súčasťou životného štýlu. Je preto vhodné zapisovať si tréningy do kalendára, čím človek automaticky pripraví myseľ na pravidelný pohyb.
Význam regenerácie
Veľmi dôležitým aspektom každého športu je kvalitná regenerácia. Telo sa neposilňuje počas behu samotného, ale počas odpočinku, keď sa obnovujú svalové vlákna. Preto je nevyhnutné dopriať si medzi tréningami dostatok oddychu.
Bežné spôsoby regenerácie zahŕňajú ľahké prechádzky, strečingové cvičenia, masáže, teplé sprchy alebo len relaxovanie s nohami vo zvýšenej polohe. Ak sa vyskytne bolesť alebo diskomfort, ktorý pretrváva dlhšiu dobu, mali by ste situáciu pozorne sledovať a prípadne konzultovať s odborníkom. Najlepším spôsobom regenerácie zostáva kvalitný a pravidelný spánok v rozsahu sedem až osem hodín denne.
Mýty o behaní, ktorým netreba veriť
Existujú rôzne tvrdenia o behaní, ktoré môžu ľudí od tejto aktivity odradiť, no väčšinou ide o nesprávne pochopenie problematiky.
Beh ničí kĺby:
Pri správnom výbere obuvi, behaní v miernom tempe a ideálne na mäkkom povrchu beh kĺby nepoškodzuje, ale naopak podporuje ich zdravie. Beh totiž zlepšuje prekrvenie chrupaviek a podporuje tvorbu kĺbového maziva.
Behať môžu len ľudia s ideálnou váhou:
Beh je vhodný pre každého, hoci pri vyššej hmotnosti je lepšie začať chôdzou, prípadne rýchlou chôdzou s turistickými palicami. Postupný prechod na beh je vždy možný po nadobudnutí základnej kondície.
Chôdza alebo indiánsky beh nie sú skutočnými formami behu:
Práve chôdza a indiánsky beh sú ideálnymi spôsobmi, ako sa k pravidelnému behu dopracovať. Takýmto spôsobom začína veľká časť bežcov, ktorí postupne prejdú k dlhším bežeckým intervalom. Každý pohyb, aj kombinovaný, je lepší ako žiaden.
Záver: Ako si behanie obľúbiť na celý život
Ak sa človek vyhne týmto najčastejším chybám – príliš intenzívnemu začiatku, nepravidelnosti a zanedbávaniu regenerácie, je vysoká pravdepodobnosť, že si behanie zamiluje. Pri dodržaní základných zásad sa beh stane nie len prospešnou fyzickou aktivitou, ale aj príjemnou súčasťou každodenného života, ktorá dlhodobo prináša radosť, energiu a zdravie.
