V modernom svete, kde je človek každý deň vystavený stresu, tlaku na výkon aj neustálemu preťaženiu informáciami, je čoraz ťažšie udržať si vnútornú pohodu. Existujú však jednoduché mentálne techniky, ktoré dokážu výrazne pomôcť – jednou z najznámejších sú afirmácie. Nejde o žiadny módny výstrelok, ale o spôsob práce s myslením, ktorý má oporu aj vo výskumoch.
Afirmácie môžu zmierniť vnútorné napätie, pomôcť upriamiť pozornosť na to, čo chceme dosiahnuť, a najmä podporiť pozitívnejší postoj k sebe samým. Nemenia realitu priamo, ale menia spôsob, akým na ňu reagujeme.
Čo sú afirmácie a prečo sa používajú?
Afirmácie sú krátke pozitívne tvrdenia formulované v prítomnom čase. Hovoríme si ich úmyselne a opakovane, aby ovplyvnili vnútorný dialóg, ktorý neustále prebieha v našej mysli. Príkladom môže byť veta: „Som schopný/á zvládnuť nové výzvy.“
Výskumy ukazujú, že práve spôsob, akým o sebe premýšľame, zohráva významnú úlohu v tom, ako sa cítime a ako sa správame. Afirmácie preto nie sú o vymýšľaní si ilúzií, ale o postupnom preusmerňovaní myslenia od prehnane negatívnych alebo seba-znižujúcich predstáv smerom k realisticky pozitívnemu obrazu.
Psychológ vysvetľuje, že pozitívne tvrdenia dokážu znížiť stresovú záťaž, pretože vyvažujú našu prirodzenú tendenciu sústrediť sa skôr na hrozby než na príležitosti. Podľa neho môžu pomôcť upokojiť myseľ a podporiť motiváciu orientovanú na zmysluplné ciele.
Ako afirmácie pôsobia podľa vedy
Ľudský mozog je mimoriadne prispôsobivý. V neurovede sa tento jav označuje ako neuroplasticita – schopnosť mozgu vytvárať nové spojenia na základe opakovaných myšlienok či skúseností. Keď si pozitívne tvrdenia opakujeme pravidelne, náš mozog ich postupne začína prijímať ako prirodzené.
Príklad: Ak si človek každý deň pripomína vetu:
„Robím kroky pre svoje zdravie.“
je pravdepodobné, že začne tieto kroky v praxi skutočne vyhľadávať – či už ide o lepšiu stravu, pravidelný spánok alebo krátku prechádzku.
Výskum publikovaný v roku 2015 ukázal, že ľudia, ktorí sa sústredili na svoje hodnoty a silné stránky (čo je jedna z foriem afirmácií), vykazovali zvýšenú aktivitu v oblastiach mozgu súvisiacich so sebaúctou a spracovaním odmien. Účastníci potom vykazovali lepšie rozhodovanie a boli aktívnejší.
Nie je to teda magická skratka, ale kombinácia práce s myslením a následného praktického správania.
Prečo má zmysel afirmácie zaradiť do života
Naša pozornosť má prirodzene tendenciu upínať sa na negatívne informácie – evolučne to bolo užitočné na prežitie. Dnes to však môže viesť k zbytočnému stresu, preťaženiu a oslabeniu sebavedomia.
Afirmácie pomáhajú tento vnútorný tok myšlienok korigovať. Medzi najčastejšie prínosy patria:
- posilnenie sebavedomia, pretože pripomínajú naše silné stránky
- lepšia motivácia, keďže zameriavajú pozornosť na ciele
- zníženie stresu, najmä pri pravidelnej praxi
- zlepšenie nálady, keďže nahrádzajú zbytočne kritické alebo destruktívne myšlienky
Dôležitý je však jeden detail: afirmácie musia byť realisticky uveriteľné.
Ak si človek hovorí niečo, čo je úplne v rozpore s jeho vnútorným presvedčením, efekt môže byť slabý alebo dokonca opačný.
Ako s afirmáciami začať, aby fungovali
Netreba si vytvoriť stovky viet. Úplne postačí vybrať si niekoľko takých, ktoré vystihujú to, čo riešite práve teraz – napríklad oblasť sebavedomia, zdravia, vzťahov alebo práce. Vety by mali byť pravdivé v tom zmysle, že vyjadrujú smer, ktorým sa chcete uberať.
Dôležitá je pravidelnosť – pár minút denne, ideálne ráno alebo večer, vytvára trvalý návyk. Zmeny neprídu okamžite, ale výskumy aj skúsenosti ukazujú, že pri pravidelnej praxi sa výsledky skutočne dostavia.
