8 vecí, vďaka ktorým schudnete aj keby ste nechceli

Schudnúť je ťažké, udržať si optimálnu hmotnosť ešte ťažšie. Stačí ale trochu pevnej vôle a tukové vankúšiky sa späť nevrátia. Prinášame vám 8 tipov, vďaka ktorým schudnete aj keby ste nechceli. Stačí ich len dodržiavať.

Pri varení a tiež v studenej kuchyni začnite používať olivový olej. Čerstvú zeleninu konzumujte pokvapkanú olivovým olejom. Rýchlejšie sa tak trávi.
Ovocie jedzte do pätnástej hodiny. Večer dietológovia ovocie jesť neodporúčajú pre vyšší obsah cukrov.
Dodržujte pitný režim. Počas dňa vypite minimálne dva litre tekutín. Pite vodu, nesladené šťavy ovocné aj zeleninové a nesladené čaje. Zabudnite na sladké nápoje, minerálky s cukrom, priemyselne vyrábané džúsy aj energetické nápoje.
Zmenšite porcie, jedzte viackrát za deň (najlepšie päť) . Nevynechávajte raňajky, lebo inak vyhladovaný na obed zjete dvojnásobné množstvo jedla. Obrovský obed a večera udržať váhu nepomôžu.
Prestaňte kupovať pekárske výrobky z bielej múky. Jedzte celozrnné výrobky a výrobky s vysokým podielom prirodzenej vlákniny.
Vyraďte tučné bravčové mäso aj produkty z neho ako údené mäso, salámy, paštéty, šunky a nahraďte ho bielym mäsom, najlepšie kuracím a rybami.
Vynechajte na obed aj večeru krémové smotanové polievky a jedzte diétne vývary.
Vyraďte z jedálnička plnotučné, údené a zrejúce syry, plnotučné jogurty, smotany, dezerty, sladkosti a čokolády.

Tipy, ako sa stravovať

Raňajky

ovsené vločky, ovocie, orechy, biely netučný jogurt
celozrnné pečivo s cottage syrom, zelenina
praženica s celozrnným chlebom a zelenina

Desiata

grahamové tyčinky alebo musli
ovocie
jogurt alebo odtučnený tvaroh

Obed

kuracie prsia alebo ryba na prírodný spôsob alebo grilu s anglickou alebo grilovanou zeleninou
zeleninový šalát s kuracím mäsom, tuniakom alebo vajíčkom, nízkotučný dresing
zeleninové rizoto so syrom