Pitný režim je niečo, na čo by sme mali myslieť každý deň. Voda je pre naše telo nevyhnutná – zúčastňuje sa na stovkách procesov, reguluje telesnú teplotu, zabezpečuje správne fungovanie orgánov a pomáha nám udržiavať energiu počas celého dňa.
Lenže zdravé pitie nie je iba o tom, aby sme do seba dostali „čo najviac tekutín“. Rovnako dôležité je kedy vodu pijeme. Naše telo totiž reaguje na príjem tekutín rôzne podľa dennej doby a situácie.
Správne načasovanie pitia vody môže ovplyvniť našu sústredenosť, trávenie, energiu, pocit sýtosti a dokonca aj kvalitu spánku. Poďme sa pozrieť na šesť momentov počas dňa, kedy má pohár čistej vody ten najväčší prínos.
1. Ráno hneď po prebudení
Počas spánku telo stráca tekutiny – nielen dýchaním, ale aj potením. Preto sa mnohí z nás zobúdzajú so suchom v ústach a pocitom smädu.
Ak chcete svoj deň naštartovať správne, doprajte si 0,4 až 0,5 litra vody hneď po prebudení, ešte pred raňajkami či kávou. Tento jednoduchý rituál:
- stimuluje metabolizmus
- pomáha vyplaviť odpadové látky, ktoré sa v tele nahromadili počas noci
- podporuje hydratáciu buniek
Pre ešte výraznejší detoxikačný efekt môžete do pohára vody pridať pár kvapiek citrónovej šťavy – tá dodá telu vitamín C a príjemne osvieži.
2. Dopoludnia – pre jasnú myseľ
Keď dorazíte do práce alebo začnete riešiť prvé povinnosti dňa, váš mozog už pracuje na plné obrátky. A keďže je až zo 70 % tvorený vodou, je logické, že nedostatok tekutín ovplyvní jeho výkon.
Skúste si okolo 9. hodiny dopriať pohár vody (približne 250 ml). Pomôže vám to udržať si pozornosť, predchádzať bolestiam hlavy a zároveň podporí aj reguláciu telesnej teploty.
3. Pol hodiny pred obedom
Asi 30 minút pred jedlom vypite ďalší pohár vody. Dôvod je jednoduchý – voda:
- stimuluje tvorbu tráviacich štiav
- pripraví žalúdok na príjem potravy
- pomáha predísť prejedaniu
Naopak, počas samotného jedla to s pitím vody nepreháňajte. Príliš veľké množstvo tekutín pri jedení môže riediť tráviace enzýmy a spomaliť proces trávenia.
4. Po obede – proti únave
Po hlavnom jedle, keď už tráviaci proces beží naplno, doprajte telu ďalší pohár vody. Tekutiny pomáhajú lepšie rozkladať prijatú potravu a premieňať ju na energiu.
Ak vás po obede prepadá ospalosť, je možné, že za to nemôže len „ťažké jedlo“, ale aj mierna dehydratácia. Skôr než siahnete po káve, doplňte najskôr vodu – uvidíte, že rozdiel pocítite.
5. Popoludní – keď prichádza útlm
Okolo 16. hodiny sa u mnohých ľudí dostavuje popoludňajší útlm. Energia klesá, myseľ sa rozptyľuje a chuť na sladké rastie. V tejto chvíli môže byť pohár vody účinnejší než akákoľvek sladká tyčinka.
Doplníte tekutiny, preberiete telo aj myseľ a podporíte metabolizmus v druhej polovici dňa.
6. Pred večerou – posledný väčší pohár
Rovnako ako pred obedom, aj pred večerou má pohár vody svoje opodstatnenie. Pripraví tráviaci trakt, pomôže znížiť riziko prejedania a podporí kontrolu hmotnosti.
Po večeri už s pitím vody vo veľkých množstvách opatrne – prílišná hydratácia tesne pred spaním môže narušiť nočný odpočinok častejšími návštevami toalety.
Prečo načasovanie pitia vody funguje
Keď pijete vodu cielene a v správnych momentoch, môžete získať hneď niekoľko benefitov:
- lepšie sústredenie a vyššia produktivita počas dňa
- efektívnejšie trávenie a vstrebávanie živín
- podpora chudnutia vďaka zníženiu pocitu hladu
- kvalitnejší spánok a lepšia regenerácia
Takže nabudúce, keď sa vás niekto spýta: „Koľko vody si dnes vypil?“, môžete si odpovedať nielen číslom, ale aj s pocitom, že ste ju pili vtedy, keď to vaše telo najviac potrebovalo.
