Mnohí si nevedia predstaviť začiatok dňa bez vône čerstvo uvarenej kávy. Hoci šálka espressa dokáže príjemne naštartovať, nie je to jediná možnosť, ako ráno povzbudiť telo a rozprúdiť metabolizmus. Ak sa snažíte zhodiť pár kíl, prípadne chcete len zdravšie začať deň, existuje viacero nápojov, ktoré dokážu podporiť trávenie, hydratovať organizmus a zároveň pomôcť obmedziť zbytočné maškrtenie počas dňa. Niektoré dokonca prispievajú k rýchlejšiemu spaľovaniu kalórií.
Ak hľadáte alternatívu ku klasickej rannej káve, tieto nápoje môžu byť dobrou cestou k zdravšiemu a udržateľnejšiemu chudnutiu:
1. Teplá voda s citrónom
Tento jednoduchý ranný rituál je známy svojimi osviežujúcimi účinkami a schopnosťou jemne prebudiť tráviaci systém. Citróny sú bohaté na vitamín C, ktorý sa spája s lepším metabolizmom a nižším rizikom obezity. Zároveň ide o výborný spôsob, ako hneď ráno doplniť tekutiny.
Vyšší príjem vody často prirodzene znižuje chuť na zbytočné kalórie. Teplá citrónová voda môže pomôcť obmedziť ranné „mlsanie“, podporiť trávenie a jemne naštartovať črevá.
2. Kokosová voda
Kokosová voda patrí medzi najľahšie a najprirodzenejšie nápoje, ktoré zároveň dodajú telu dôležité elektrolyty – draslík, sodík či horčík. Je prirodzene sladká, no veľmi nízkokalorická. Podľa údajov amerického ministerstva zdravotníctva obsahuje 100 ml kokosovej vody len približne 21 kalórií.
Vďaka tomu je vhodná pre ľudí, ktorí chcú nahradiť sladké limonády alebo kalorické ranné nápoje niečím ľahším. Je ľahko stráviteľná, takže sa hodí aj pred fyzickou aktivitou. Jej pravidelné pitie môže prispieť k zníženiu celkového kalorického príjmu a podporiť chudnutie.
3. Bylinné nápoje
Bylinkové odvary sú skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú podporiť tráviaci trakt prirodzeným spôsobom. Obľúbené sú najmä:
- mäta pieporná
- harmanček
- zázvor
- škorica
Nápoj zo zázvoru môže tlmiť chuť do jedla a priaznivo pôsobí na trávenie. Škoricový čaj alebo studený nápoj so škoricou pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo je mimoriadne dôležité, ak sa snažíte schudnúť. Rovnomerná hladina cukru totiž znižuje chuť dojedania počas dňa.
4. Zelený čaj
Zelený čaj je stálicou medzi nápojmi podporujúcimi metabolizmus. Obsahuje množstvo antioxidantov a bioaktívnych látok, ktoré podporujú spaľovanie tukov. Nedá sa prehliadnuť ani aminokyselina L-theanín, ktorá má relaxačné účinky.
Vďaka nej zelený čaj zároveň navodzuje pocit pokoja, zmierňuje stres a úzkosť. A keďže stres býva jedným z faktorov, ktorý brzdí chudnutie, môže byť tento nápoj pre mnohých vítaným pomocníkom.
5. Cmar
Cmar patrí medzi tradičné nápoje odporúčané aj v ájurvéde. Má prirodzene chladivý účinok, je ľahké, dobre stráviteľné a má nízky obsah kalórií. Napriek tomu vie zasýtiť a podporiť hydratáciu.
Ide o vedľajší produkt pri výrobe masla – tekutina, ktorá zostane po oddelení smotany. Moderná verzia sa často pripravuje aj kysnutím mlieka. Pravidelná konzumácia cmaru prospieva celej tráviacej sústave a podporuje vyvážený črevný mikrobiom.
Navyše má priaznivý vplyv aj na pokožku. Pomáha regulovať tvorbu kožného mazu, zjemňuje podráždenie a dodáva pleti zdravší vzhľad.
Ako si vybrať ten správny nápoj?
Každý z týchto nápojov ponúka iné výhody. Ak potrebujete hydratovať, siahnite po kokosovej vode. Pre ľudí, ktorí chcú lepšie trávenie po ránu, môže byť ideálna teplá voda s citrónom alebo bylinný nápoj. Zelený čaj je výborný pre tých, ktorí chcú podporiť spaľovanie tukov, a cmar ocení trávenie aj pokožka.
Skúste si vybrať ten, ktorý najviac sedí vášmu telu aj dennému režimu. Malá ranná zmena dokáže prekvapivo veľa.
