Cítite sa ospalá a vyčerpaná? Možno sa o vás pokúša jesenná únava. Aj keď je jeseň nádherným obdobím plným farieb, teplotné zmeny a ubúdanie svetla môžu mať na ľudské telo negatívny vplyv. Našťastie si môžete energiu ľahko doplniť pomocou týchto zdravých a chutných superpotravín.
Banány
Banány obsahujú veľkú dávku energie v podobe prírodných cukrov, ktorá sa ihneď po konzumácii uvoľňuje do krvného obehu. Ďalej tu nájdeme draslík – minerál nevyhnutný na správnu funkciu celého tela, vrátane nervového a svalového systému. Draslík tiež udržuje normálny krvný tlak. Pokiaľ máme tohto minerálu nedostatok, môžu sa dostaviť pocity únavy a kŕčov. V takom prípade je najvyšší čas doplniť draslík sladkou žltou desiatou. Banán si môžete dať samostatne, alebo si ho nakrájať do jogurtu spolu s müsli.
Orechy a semienka
Mandle, lieskové orechy, vlašské orechy, kešu, slnečnicové či tekvicové semienka… to všetko sú zdroje zdravých nenasýtených tukov, vitamínov, vlákniny a bielkovín. Živiny obsiahnuté v orechoch dodávajú energiu a podporujú dlhotrvajúci pocit sýtosti. Ako rýchlu desiatu plnú energie majte vždy po ruke zmes obľúbených orieškov.
Avokádo
Avokádo je zázračnou superpotravinou plnou vitamínov, minerálov a zdraviu prospešných nenasýtených tukov. Tieto tuky znižujú hladinu cholesterolu, minimálne sa ukladajú do tukových tkanív a dodávajú množstvo energie. Vedecké štúdie navyše dokazujú, že avokádo obsahuje špeciálne sacharidy, ktoré dokážu dodať energiu aj osobám so syndrómom chronickej únavy. Avokádo je najlepšie v šalátoch, sendvičoch alebo s celozrnným chlebom a volským okom.
Grécky jogurt
Grécky jogurt je jedným z nutrične najkvalitnejších typov jogurtu. Obsahuje totiž veľké množstvo bielkovín, ktoré udržujú optimálny krvný cukor a teda aj zaistia dlhodobý pocit sýtosti. Vyberajte produkty s nižším množstvom nasýtených tukov, ideálne do 3 %. Pre ešte väčšiu dávku energie si vylepšite jogurt hrsťou orieškov, semienok, ovsených vločiek alebo sušeného ovocia.
Horká čokoláda
Horká čokoláda je ďalšou skvelou potravinou, ktorej konzumácia vás pri únave pozitívne nakopne. Obsahuje totiž kofeín, posilňuje imunitu a spôsobuje uvoľňovanie hormónov endorfínov v mozgu. Vďaka tomu vám primerané maškrtenie nielen dodá energiu, ale aj celkovo zlepší náladu.
Zdroj: extrafit.cz
