Chcete investovať do svojho zdravia a zároveň si dopriať chutné jedlá? Potom nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť tieto výnimočne zdravé potraviny! Prezradíme vám, ktoré konkrétne patria k absolútnej špičke.
Starostlivosť o zdravie nie je iba o cvičení či dostatku spánku, ale predovšetkým o tom, čo denne jeme. Niektoré potraviny obsahujú také množstvo vitamínov, antioxidantov a zdraviu prospešných látok, že sa právom označujú za „superpotraviny“. Poďme si ich predstaviť bližšie.
Chcete sa dozvedieť o týchto potravinách ešte viac a vidieť ich prehľadne vo videu? Pozrite si užitočné video na kanáli TopTrendingCZ na YouTube:
1. Brokolica – zelená vitamínová bomba
Táto zelenina si zaslúži čestné miesto na vašom tanieri. Brokolica je doslova nabitá vitamínmi C a K, ktoré sú kľúčové pre pevnosť kostí a správnu zrážanlivosť krvi. Vedeli ste, že jedna stredne veľká brokolica pokryje viac ako 100 % dennej potreby vitamínu K a až dvojnásobok odporúčanej dennej dávky vitamínu C?
Okrem vitamínov obsahuje brokolica aj vlákninu, ktorá podporuje trávenie a udržiava zdravú črevnú mikroflóru. Antioxidanty v brokolici zase pomáhajú bojovať proti zápalovým procesom a starnutiu buniek.
2. Losos – ryba pre zdravé srdce aj mozog
Losos patrí medzi najvýživnejšie ryby sveta. Vyznačuje sa predovšetkým vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ktoré prospievajú nielen vášmu srdcu, ale aj mozgu a zraku. Okrem toho táto chutná ryba obsahuje kvalitné bielkoviny a vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre silné kosti a dobrú náladu.
Pravidelná konzumácia lososa je podľa štúdií spojená s nižším rizikom depresie, kardiovaskulárnych ochorení a dokonca aj niektorých typov rakoviny. Len 85 gramov lososa obsahuje takmer polovicu dennej dávky niacínu, vitamínu dôležitého v prevencii Alzheimerovej choroby a ďalších neurologických ochorení.
3. Čučoriedky – malé ovocie s obrovskou silou
Hoci sú drobné, čučoriedky majú veľkú moc. Ich sýta modrá farba prezrádza vysoký obsah antioxidantov, ktoré pomáhajú telu v boji s voľnými radikálmi a zápalmi. Práve tie sú často príčinou chronických zdravotných problémov, ako sú ochorenia srdca, cukrovka či rakovina.
Čučoriedky dokážu ochrániť aj váš LDL cholesterol pred oxidáciou, čím výrazne znižujú riziko vzniku aterosklerózy a ochraňujú zdravie vašich ciev. Pridávajte ich do smoothie, jogurtu alebo ich jedzte čerstvé ako zdravú desiatu.
4. Horká čokoláda – zdravá pochúťka pre váš organizmus
Ak patríte medzi milovníkov sladkého, nemusíte sa vzdať svojho obľúbeného potešenia. Stačí, ak siahnete po tmavej čokoláde s obsahom kakaa minimálne 70 %. Takáto čokoláda obsahuje množstvo antioxidantov, ktoré podporujú zdravie srdca, mozgu a znižujú oxidačný stres v tele.
Výskumy ukazujú, že už malé množstvo – približne 7 gramov denne – dokáže znížiť krvný tlak aj u zdravých jedincov. Doprajte si teda každý deň kúsok kvalitnej horkej čokolády, ktorá zároveň povzbudí vašu náladu.
5. Avokádo – chutný ochranca srdca
Avokádo sa v posledných rokoch stalo neodmysliteľnou súčasťou zdravej stravy. Toto exotické ovocie nielen výborne chutí, ale zároveň je plné zdravých tukov, ktoré priaznivo vplývajú na váš kardiovaskulárny systém. Dokáže znížiť hladinu cholesterolu v krvi až o neuveriteľných 22 %, čím výrazne obmedzuje riziko srdcových ochorení.
Okrem tukov avokádo obsahuje vysoké množstvo vlákniny, ktorá pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, zlepšuje trávenie a navodzuje pocit sýtosti. Skúste avokádo pridať do šalátu, smoothie alebo ho jednoducho natrite na celozrnný toast.
Ak chcete svoje zdravie výrazne zlepšiť, siahnite po týchto piatich superpotravinách pravidelne. Nejde o krátkodobú zmenu, ale o dlhodobú investíciu do zdravia, ktorá sa vám bohato vráti v podobe vitality a energie.
