Mnohí ľudia si myslia, že po päťdesiatke už nemá význam začínať s cvičením. Opak je však pravdou – práve v tomto veku je pohyb dôležitejší než kedykoľvek predtým. Nemusíte sa hneď trápiť v posilňovni ani naháňať za výkonom ako dvadsiatnici. Stačí zaradiť do svojho života pár nenáročných aktivít, ktoré podporia zdravie, udržia telo v pohybe a zároveň prinesú dobrý pocit.
Ak máte pocit, že vám chýba energia, začínajú sa ozývať kĺby alebo sa cítite stuhnuto, nezúfajte. Aj drobné cvičenia dokážu spomaliť starnutie tela, posilniť svaly a zlepšiť náladu. Prinášame vám päť tipov, ktoré zvládne každý – a to aj bez špeciálnej výbavy.
1. Chôdza – najprirodzenejší pohyb
Zdá sa to až príliš jednoduché, ale obyčajná chôdza dokáže s telom hotové zázraky. Pravidelné prechádzky pomáhajú zlepšiť krvný obeh, podporujú činnosť srdca, uvoľňujú stres a zlepšujú náladu. Navyše nezaťažujú kĺby tak, ako náročné športy.
Začnite s dvadsiatimi minútami denne. Postupne môžete pridávať rýchlejšie tempo alebo dlhšiu trasu. Ak máte psa, je to ideálna motivácia – ten vás určite nenechá sedieť doma. A ak nie, môžete si na prechádzku vziať kamaráta, alebo si do uší pustiť obľúbenú hudbu či audioknihu.
2. Joga – cesta k pružnosti aj pokoju
Po päťdesiatke mnohí cítia, že telo už nie je také ohybné ako kedysi. Joga je skvelým riešením – postupne vracia pružnosť svalom aj kĺbom, posilňuje stabilitu a zároveň učí vedome dýchať a uvoľňovať sa. Nemusíte zvládať náročné pozície, úplne postačia jednoduché cviky pre začiatočníkov.
Okrem tela prospieva joga aj psychike – znižuje napätie a stres, pomáha lepšie spať a prináša pocit vnútornej rovnováhy. Ak si netrúfate na lekciu v skupine, začnite doma s videami pre začiatočníkov. Uvidíte, že aj pár minút denne dokáže zmeniť váš deň.
3. Silové cvičenie – posilnite svaly, ktoré s vekom ubúdajú
Prirodzeným procesom starnutia je úbytok svalovej hmoty. Ak sa tomu chcete brániť, je potrebné zaradiť aspoň ľahký silový tréning. Nemusíte dvíhať ťažké činky – úplne postačia jednoduché cviky s vlastnou váhou.
Skúste drepy, kliky, výpady alebo plank. Tieto cviky posilňujú celé telo a zlepšujú aj stabilitu, čo je vo vyššom veku veľmi dôležité, pretože znižujú riziko pádov. Bohato stačí 10 – 15 minút, dva až trikrát do týždňa. Výsledky pocítite nielen na sile, ale aj na sebavedomí.
4. Plávanie – šetrné cvičenie pre kĺby
Ak vás bolievajú kolená alebo bedrá, skúste plávanie. Voda odľahčuje celé telo, takže cvičíte bez zbytočného zaťaženia kĺbov. Zároveň však zapájate väčšinu svalov a posilňujete srdce aj pľúca.
Nezáleží na tom, či plávate technicky dokonale, alebo len pomaly vo vlastnom tempe. Každý pohyb vo vode sa počíta. Okrem bazéna si môžete zaplávať aj v jazere či v mori, čo prinesie ešte väčší relax a radosť.
5. Tanec – zábava, ktorá prospieva zdraviu
Tancovanie nie je len zábavou pre mladých. Pustite si doma hudbu, ktorá vás baví, a nechajte telo hýbať sa podľa rytmu. Tanec zlepšuje kondíciu, spálite pri ňom kalórie a navyše si výrazne zlepšíte náladu.
Môžete skúsiť aj tanečné lekcie ako Zumba, spoločenské tance alebo jednoduché domáce „párty“. Nejde o dokonalosť krokov – ide o radosť z pohybu. A to je presne to, čo v zrelom veku potrebujeme najviac.
Začnite ešte dnes – vaše telo sa vám odvďačí
Ak máte pocit, že už je neskoro začať, spomeňte si na jedno pravidlo: nikdy nie je neskoro. Stačí urobiť prvý krok – doslova. Nemusíte hneď zvládať všetkých päť aktivít. Vyberte si tú, ktorá vám je najbližšia, a pridajte ju do svojho denného režimu.
Či už to bude svižná prechádzka, pár cvikov jogy, ľahké posilňovanie, plávanie alebo tanec – každý pohyb je lepší než žiadny. Vaše telo bude pružnejšie, silnejšie a vaše dni veselšie.
Tip na záver: Začnite pomaly a počúvajte svoje telo. Dôležitá je pravidelnosť a radosť z pohybu, nie výkon.
