Veľa ľudí verí, že keď spia pri otvorenom okne a pustia si do izby čerstvý vzduch, automaticky ich čaká pokojný a kvalitný spánok. Táto predstava znie logicky – chladnejšia miestnosť, dostatok kyslíka a navyše pocit spojenia s vonkajším prostredím. Realita však býva trochu komplikovanejšia. Otvorené okno počas noci môže totiž na vaše telo aj myseľ pôsobiť úplne opačne, než by ste si predstavovali.
Prečo spánok pri otvorenom okne nie je vždy ideálny?
Aj keď máte pocit, že ste tvrdo zaspali a nič vás nezobudí, vaše telo zostáva v pohotovosti. Neustále reaguje na vonkajšie podnety, či už ide o hluk z áut prechádzajúcich ulicou, štekajúce psy, alebo len jemné šumenie vetra v listoch stromov. Aj na prvý pohľad neškodné zvuky môžu významne narušovať vaše spánkové cykly a celkovú regeneráciu organizmu.
Čo je zaujímavé, dokonca aj veľmi tiché zvuky, ktoré vedome nevnímate, môžu spôsobiť zvýšenú produkciu stresového hormónu kortizolu. Kortizol následne blokuje regeneráciu tela, a vy sa potom ráno zobudíte unavení, podráždení alebo dokonca vystresovaní, pričom ani netušíte, z čoho to pramení. Príčinou môže byť práve zdanlivo nevinné otvorené okno. Z evolučného pohľadu sme totiž naprogramovaní tak, aby sme boli počas spánku v určitom stupni ostražitosti pred potenciálnym nebezpečenstvom.
Čo teda môžete robiť inak, aby bol váš spánok skutočne kvalitný?
1. Vetrajte dôkladne pred spaním
Veľmi efektívnou alternatívou k celonočnému vetraniu je krátke, ale intenzívne vyvetranie miestnosti tesne predtým, než sa uložíte do postele. Otvorte okno na 10 až 15 minút dokorán – ideálne vytvorte prievan, aby sa vzduch rýchlo vymenil. Týmto spôsobom do spálne dostanete dostatok čerstvého vzduchu, no zároveň predídete rušivým vplyvom počas noci. Navyše, počas zimných mesiacov zabránite tomu, aby sa miestnosť príliš ochladila, čím ochránite aj váš imunitný systém pred zbytočnou záťažou.
2. Zaobstarajte si čističku vzduchu alebo ventilátor
Ak patríte k ľuďom, ktorí potrebujú cítiť jemné prúdenie vzduchu, môže byť skvelým riešením moderná čistička vzduchu alebo tichý ventilátor určený práve na nočné používanie. Tieto prístroje dokážu vytvoriť príjemnú mikroklímu v izbe bez toho, aby generovali rušivé zvuky či nepríjemný prievan. Zároveň efektívne odstránia prach, peľ, alergény a rôzne pachy, čím významne zlepšia kvalitu vzduchu, ktorý dýchate.
V horúcich letných dňoch sa zas osvedčia klimatizácie vybavené nočným režimom. Tieto zariadenia pracujú nehlučne a len mierne ochladzujú vzduch, vďaka čomu je váš spánok nerušený, a pritom stále príjemne osviežujúci.
3. Optimálna teplota a vlhkosť vzduchu sú kľúčové
Ideálna teplota v spálni by sa mala pohybovať okolo 18 až 19 °C. Vyššie teploty môžu viesť k prehrievaniu tela, čo narúša prirodzené spánkové cykly a vnútorné biologické hodiny organizmu (cirkadiánny rytmus).
Okrem teploty hrá významnú úlohu aj vlhkosť vzduchu – tá by nikdy nemala byť nižšia ako 40 %. Pri veľmi suchej klíme sa totiž výrazne vysušujú sliznice dýchacích ciest a hrdlo, čo vedie k rannému škrabaniu v krku, dráždivému kašľu alebo nepríjemnému pocitu upchatého nosa.
4. Praktické tipy, ktoré pomôžu zaistiť pokojnejší a hlbší spánok
- Investujte do kvalitných zatemňovacích závesov alebo roliet. Nielenže eliminujú pouličné osvetlenie či ranné slnečné lúče, ale zároveň dokážu výrazne tlmiť hluk z vonkajšieho prostredia.
- Ak potrebujete vetrať v noci, zvoľte radšej okno ďalej od vašej spálne – napríklad v kuchyni alebo v predsieni. Dosiahnete tak dobré prúdenie vzduchu bez priameho hluku.
- Vyskúšajte „biely šum“ alebo relaxačné zvuky prírody, ktoré prekrývajú rušivé zvuky z ulice a pomáhajú mozgu naladiť sa na pokojnú atmosféru.
Nezabudnite, že na kvalitu vášho spánku má zásadný vplyv aj to, čo robíte tesne pred spaním. Vyvarujte sa preto kofeínu, ťažkých jedál a modrého svetla z obrazoviek elektronických zariadení aspoň hodinu pred tým, než idete do postele. Tieto faktory totiž môžu výrazne narušiť schopnosť vášho tela aj mysle dostatočne sa uvoľniť.
Ako vidíte, otvorené okno počas spánku nie je automaticky zárukou lepšieho oddychu. Na kvalitu spánku vplýva množstvo ďalších faktorov – hluk, svetlo, teplota aj vlhkosť vzduchu. Premyslene upravená spálňa, ktorá poskytuje pokoj, ideálnu teplotu a správnu vlhkosť, môže výrazne zlepšiť nielen váš spánok, ale aj celkové zdravie, psychickú pohodu a schopnosť koncentrácie počas dňa. Vaše telo aj myseľ vám za takúto starostlivosť každé ráno poďakujú prívalom novej energie.
