Zbaviť sa tuku na bruchu je jednou z najväčších výziev, s ktorou sa stretávajú nielen ženy, ale aj mnohí muži. Väčšina ľudí si myslí, že jediná cesta vedie cez nekonečné hodiny v posilňovni alebo prísne hladovky. Existujú však efektívnejšie a príjemnejšie spôsoby, ako sa neželaných faldíkov okolo pásu zbaviť raz a navždy.
Tuk na bruchu totiž nie je len estetickým problémom, ale aj zdravotným rizikom. Nadmerné množstvo brušného tuku je spájané s vyšším rizikom srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky, a dokonca aj niektorých druhov rakoviny. Preto je dobré s týmto tukom zabojovať čo najskôr.
Odborníci tvrdia, že k viditeľným výsledkom stačí zmeniť len niekoľko malých každodenných návykov. Tu sú tri účinné metódy, ktoré pomôžu odbúrať tuk z brucha bez toho, aby ste museli drasticky meniť svoj životný štýl.
1. Vyskúšajte prerušovaný pôst (časovo obmedzené stravovanie)
Počuli ste už o prerušovanom pôste? Ide o metódu, pri ktorej si jedlo doprajete len počas vymedzeného času, zatiaľ čo zvyšok dňa sa postíte. V zahraničí je táto metóda známa pod pojmom „Intermittent fasting“. Najpopulárnejším modelom je 16/8, kedy sa postíte 16 hodín denne a 8 hodín je vyhradených na príjem jedla.
Výskumy potvrdzujú, že práve tento spôsob stravovania má vynikajúce účinky na odbúravanie brušného tuku. Počas pôstu telo prepína do režimu, v ktorom efektívnejšie spaľuje tukové zásoby, namiesto toho, aby ich ukladalo.
V štúdii, ktorá skúmala účinky prerušovaného pôstu, mali ľudia, ktorí sa postili 14 až 16 hodín denne, výrazne lepšie výsledky v redukcii brušného tuku, nižšiu hladinu cukru v krvi a lepší cholesterol v porovnaní s tými, ktorí sa stravovali pravidelne počas celého dňa.
Pozor však na príliš radikálne pôsty. Ak ste začiatočník, začnite radšej jemnejšie, napríklad s modelom 14/10, a postupne prejdite na 16/8.
2. Dôležitosť hydratácie hneď po prebudení
Mnohí z nás majú zaužívaný zvyk, že hneď po zobudení smerujú do kuchyne po niečo malé na jedenie alebo na rannú kávu. Špecialista na redukciu hmotnosti upozorňuje, že práve toto môže byť dôvod, prečo sa vám nedarí schudnúť.
Podľa neho je úplne kľúčové, aby ste deň začali vypitím približne pol litra vody do pol hodiny po prebudení. Tento jednoduchý krok pomáha naštartovať metabolizmus, urýchľuje spaľovanie tukov a zároveň znižuje chuť na sladké raňajky.
Ak začnete deň s dostatočným množstvom vody, nielenže rýchlejšie spálite tuk, ale pocítite aj viac energie a lepšie sústredenie počas celého dňa. Voda navyše pomáha pri trávení a podporuje celkové zdravie organizmu.
3. Jedzte viac bielkovín a zdravých tukov
Keď chcete efektívne chudnúť, je dôležité, aby vaša strava bola bohatá na kvalitné bielkoviny a zdravé tuky. Mnoho ľudí sa tukov obáva, no pravdou je, že nie všetky tuky sú škodlivé. Zdravé tuky totiž pomáhajú zrýchľovať metabolizmus, predlžujú pocit sýtosti a pomáhajú telu efektívnejšie spaľovať zásoby tuku.
Do svojho jedálnička preto zaraďte tieto potraviny:
- avokádo
- kokosový olej
- olivový olej
- orechy (vlašské, mandle, kešu, pistácie)
- maslo ghee (prepustené maslo)
- vajcia
- ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny (losos, tuniak, sardinky)
Tieto potraviny obsahujú prospešné nenasýtené mastné kyseliny, ktoré telo trávi pomalšie a spotrebuje pri ich trávení viac energie. To v praxi znamená lepšie spaľovanie kalórií aj tuku. S orechmi však buďte opatrní – hoci sú zdravé, ich vysoká kalorická hodnota znamená, že stačí konzumovať len malú hrsť denne.
Nezabúdajte na pravidelný pohyb
Samozrejme, že okrem stravy zohráva pohyb významnú úlohu. Ak chcete naštartovať rýchlejšie spaľovanie brušného tuku, mali by ste do svojho režimu zaradiť aj aktivity zamerané na budovanie svalovej hmoty. Svaly totiž spaľujú kalórie neustále, dokonca aj počas odpočinku.
Odborníci odporúčajú najmä silový tréning, ktorý efektívne zrýchľuje metabolizmus a pomáha zlepšiť telesnú kompozíciu. Avšak netreba sa báť ani jednoduchšieho pohybu, napríklad pravidelných prechádzok.
Pomalá chôdza je podľa výskumov mimoriadne efektívna najmä u žien po menopauze. Veľkou výhodou je, že je šetrná ku kĺbom, môže ju vykonávať prakticky ktokoľvek a bez problémov sa dá zaradiť do každodenného programu.
Nemusíte sa teda mučiť drastickými diétami ani tráviť hodiny v posilňovni. Už tieto jednoduché tipy dokážu spraviť veľký rozdiel. Kľúčom k úspechu je konzistentnosť, pravidelnosť a dostatočná trpezlivosť. Ak dodržíte tieto tri jednoduché, ale efektívne pravidlá, ploché brucho sa môže stať realitou skôr, než si myslíte.
