Väčšina z nás dobre vie, že pravidelné precvičovanie mozgu je kľúčové na udržanie dobre fungujúcich pamäťových a kognitívnych schopností. Väčšinou si však pod tréningom mozgu predstavujeme len čítanie kníh, lúštenie krížoviek alebo učenie sa cudzích jazykov. Menej známe je, že podľa tradičnej čínskej medicíny môžete mozog efektívne precvičiť aj jednoduchými pohybmi rúk. Ako je to možné a o aké cviky ide?
Demencia a prečo ju netreba podceňovať
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) definuje demenciu ako súbor príznakov a syndrómov, ktoré spôsobujú viaceré ochorenia. Tie postupne poškodzujú nervové bunky a narušujú správnu činnosť mozgu. Postupom času to vedie k zhoršeniu kognitívnych schopností, pamäte, orientácie, myslenia a celkovej kvality života.
Vedci venujúci sa výskumu Alzheimerovej choroby a ďalších neurodegeneratívnych ochorení upozorňujú, že riziko vzniku demencie výrazne stúpa po 50. roku života. Dobrou správou však je, že demencia nie je nevyhnutná. Práve pravidelný a cielený tréning mozgu môže výrazne spomaliť alebo dokonca úplne zabrániť postupnej strate kognitívnych funkcií.
Akupunktúra – starobylá metóda, ktorá stále prekvapuje
Tradičná čínska medicína a jej metóda akupunktúry patrí podľa odborníkov k overeným spôsobom prevencie a liečby mnohých zdravotných problémov vrátane neurodegeneratívnych ochorení. „Čínska medicína má za sebou stáročia skúseností, ktoré potvrdzujú jej účinnosť,“ uviedol v rozhovore pre Radiožurnál Jiří Bílek, prezident Komory tradičnej čínskej medicíny.
Ako zdôraznil, západná medicína a tradičná čínska medicína si vôbec neprotirečia. „Obe vedy vnímajú človeka z trochu inej perspektívy a preto poskytujú rôzne typy odpovedí na rovnaké problémy,“ dodal Bílek.
Ako pomocou rúk precvičiť mozog?
Anna Seo, licencovaná akupunkturistka a odborníčka na integratívnu medicínu, sa nedávno na svojom Instagrame podelila o zaujímavé tipy, ako jednoducho predchádzať demencii. Nejde pritom o žiadne mentálne cvičenia, ale o obyčajné pohyby prstov a dlaní. „Keď precvičujete svoje prsty, aktivujete neuróny v mozgu, zlepšujete koordináciu a pomáhate predchádzať demencii,“ vysvetlila Seo.
Podľa nej je zásadné uvedomiť si, že aj jednoduché fyzické pohyby môžu mať významný vplyv na naše mentálne zdravie. „Mozog precvičíte aj fyzickými cvikmi. Ak pohyby robíte automaticky, účinnosť sa vytráca. Musíte o nich premýšľať,“ upozorňuje odborníčka.
3 jednoduché cviky ako prevencia demencie:
1. Striedavé tlieskanie
Tento cvik spočíva v jednoduchom striedaní polohy dlaní. Začnite klasickým tlieskaním, ako ste zvyknutí. Po niekoľkých sekundách prejdite na striedavé tlieskanie, pričom jednu dlaň otočte smerom dozadu a druhú ponechajte klasicky. Opakujte tento pohyb pravidelne počas aspoň jednej minúty. Zlepšujete tak koordináciu oboch mozgových hemisfér a nútite mozog pracovať intenzívnejšie.
2. Striedanie palca a malíčka
Sevrite obe ruky do päste. Potom z pravej päste vystrčte iba palec a z ľavej iba malíček. Vzápätí pozície prstov vymeňte – palec teraz vystrčte z ľavej ruky a malíček z pravej. Tento pohyb striedajte opakovane aspoň 30 sekúnd. Zdá sa to jednoduché, ale zistíte, že mozog potrebuje chvíľu času, aby pohyby koordinoval správne. Práve to je pre mozog dokonalá stimulácia.
3. Asymetrické poklepávanie prstami
Posledné cvičenie je najnáročnejšie, no zároveň najúčinnejšie. Spojte palce s ostatnými prstami, ale na každej ruke vykonávajte pohyb asymetricky. Napríklad palcom pravej ruky sa dotknite ukazováka, zatiaľ čo palcom ľavej ruky sa dotknete malíčka. Potom postupujte ďalej smerom k opačným prstom. Tento cvik vyžaduje veľkú mieru sústredenia a výborne stimuluje pamäť a koncentráciu.
Ako často cvičiť?
Ideálne je tieto jednoduché pohyby rúk zaradiť do denného režimu. Už niekoľko minút denne dokáže podľa odborníkov výrazne prispieť k prevencii vzniku demencie a udržaniu dobrého duševného zdravia.
Nezabudnite – čím skôr s týmito jednoduchými cvikmi začnete, tým lepšie bude váš mozog fungovať aj vo vyššom veku. Ako zdôrazňuje Anna Seo, prevencia je vždy lepšia a jednoduchšia než liečba.
