Zhromaždili sme pre vás 12 najrozšírenejších denných návykov, ktoré pomaly a ticho narúšajú naše zdravie.
Každý vie, že zlé návyky, ako je fajčenie alebo konzumácia príliš veľkého množstva nezdravého jedla, môžu mať negatívny vplyv na naše zdravie. Existuje však mnoho menej známych škodlivých návykov, ktoré sa stali súčasťou nášho každodenného života.
1. Nosenie peňaženky v zadnom vrecku
Každý, kto nosí peňaženku, vie, že najvhodnejším miestom na jej nosenie je zadné vrecko džínsov. Ale aj keď je to vhodné, rozhodne to nie je zdravé. Sedenie na peňaženke aj na krátkych 15 minút môže spôsobiť posun chrbtice a zmenu chrbticových väzov. To nakoniec vytvorí asymetriu, ktorá môže narušiť normálne usporiadanie vašej chrbtice. Dlhodobé sedenie na peňaženke môže spôsobiť chronické bolesti chrbta, zápal sedacieho nervu a funkčnú skoliózu.
2. Používanie elektroniky v posteli
Nedávne štúdie ukázali, že používanie elektronických zariadení pred spaním nás okráda o spánok a znižuje kvalitu spánku. Napriek tomu prieskum vykonaný Národnou nadáciou pre spánok ukazuje, že približne 89 % dospelých a 75 % detí má vo svojej izbe aspoň jedno elektronické zariadenie. Pravidelné používanie elektronických zariadení pred spaním nielen poškodzuje kvalitu nášho spánku, ale taktiež spôsobuje priberanie na váhe a spôsobuje únavu počas dňa. Nepriaznivo tiež ovplyvňuje našu úroveň produktivity, schopnosť učiť sa a úroveň stresu. Pokiaľ sa oddelíte od elektronických zariadení aspoň hodinu pred spaním, môže to výrazne zlepšiť kvalitu vášho spánku a chrániť vaše zdravie.
3. Umývanie rúk horúcou vodou
Rôzne štúdie potvrdili, že horúca a studená voda sú rovnako účinné pri zabíjaní choroboplodných zárodkov a odstraňovaní baktérií. Podľa týchto štúdií, či už bola voda 38 °C alebo 16 °C, jej teplota nehrala dôležitú úlohu pri odstraňovaní baktérií. A čo viac, bolo preukázané, že studená voda je pre naše ruky zdravšia ako horúca voda.Hoci je známe, že horúca voda zabíja baktérie, je vnímaná nesprávne – horúca voda baktérie nezabíja – vriaca a takmer vriaca voda to robí, a preto sa lekárske nástroje varia pre sterilizáciu. Vzhľadom na to, že umývanie rúk vriacou vodou nepripadá do úvahy, oveľa lepšou alternatívou je použitie studenej vody. Prečo? Pretože umývanie rúk teplou vodou zmäkčuje pokožku, takže vaše ruky sú zraniteľnejšie voči choroboplodným zárodkom.
4. Pitie z plastových fliaš
Bolo by logické predpokladať, že pitie z plastových fliaš je bezpečné a zdravé. Nie všetky materiály sú však rovnako bezpečné a šetrné k životnému prostrediu. Plastové fľaše predstavujú hrozbu kvôli chemikáliám, ktoré uvoľňujú pri vystavení vysokým teplotám. Keď napríklad v horúcom dni necháte fľašu v aute, vonkajšie vrstvy plastu môžu uvoľniť toxickú chemikáliu (bisfenol A), ktorá môže kontaminovať vodu, ktorú pijete. Táto chemikália môže poškodiť váš endokrinný systém a zvýšiť riziko endometriózy a rakoviny prsníka.
5. Príliš rýchla konzumácia jedla
Niekoľko štúdií preukázalo, že príliš rýchle jedlo a žuvanie môže viesť k niekoľkým zdravotným problémom. Rýchle stravovanie môže viesť k zrýchlenému priberaniu na váhe a dokonca zvýšiť riziko srdcových ochorení, cukrovky a mŕtvice. U rýchlych jedákov je tiež väčšia pravdepodobnosť, že sa prejedajú, pretože od chvíle, keď začnete jesť, trvá vášmu mozgu asi 20 minút, kým vyšle signály, že ste sýti. A tak môžete byť sýti a stále jesť, ale možno o tom neviete, pretože váš mozog nemá dostatok času reagovať a uvedomiť si, že máte dosť.
6. Čistenie zubov hneď po jedle
Hoci si niektorí z nás zvyknú čistiť si zuby hneď po jedle, podľa niekoľkých štúdií by ste mali počkať aspoň 30 minút po jedle. Naše zuby sú chránené sklovinou a kyseliny produkované rôznymi potravinami môžu túto ochrannú sklovinu narušiť. To znamená, že vaše zuby sú najzraniteľnejšie hneď po jedle. Našťastie naše telo má spôsob, ako vyrovnávať vysokú hladinu kyselín pomocou našich slín, ale chce to čas. Čistenie zubov hneď po jedle teda znamená, že si ich kazíte, aj keď používate kefku s mäkkými štetinami. Najlepšie je nechať sliny robiť svoju prácu a vyrovnávať vysokú hladinu kyselín a čistiť si zuby neskôr. Lepšou alternatívou k čakaniu, až sa vaše zuby zotavia, by bolo vypláchnuť si ústa vodou alebo žuť žuvačky bez cukru (ale pozor, aj bez toxického umelého sladidla aspartámu!).
7. Čistenie uší vatovými tyčinkami
Čistenie uší vatovými tyčinkami narobí viac škody ako úžitku. Podľa jednej štúdie takéto čistenie tlačí ušný maz hlbšie do zvukovodu. Môže tiež viesť k infekciám, prepichnutiu ušných bubienkov, upchatiu ušného mazu a tinnitu (tinnitus). V skutočnosti je vhodné nechať ušný maz a nechať ho vyliezť prirodzenou cestou. Ušný maz funguje ako filter vo zvukovode, aby zabránil vniknutiu prachu a nečistôt. Čistenie vatovými tyčinkami spôsobuje, že vaše uši sú náchylnejšie na znečistenie. Pokiaľ ale napriek tomu cítite potrebu si uši vyčistiť, postačí uterák.
8. Použitie sušiča rúk
Sušiče rúk môžu byť ekologickejším riešením ako papierové uteráky, ale rozhodne pre vás nie sú zdravšie. Jedna štúdia ukázala, že sušiče rúk na verejných toaletách šíria fekálne baktérie do rúk. Mechanizmus fúkania vzduchu používaný sušičmi rúk má tendenciu prenášať baktérie do vzduchu toaliet. Výsledky tejto štúdie naznačujú, že mnoho druhov baktérií, vrátane spór a patogénov, môže byť prenesených do vašich rúk. Najlepšie by bolo vyhnúť sa používaniu sušičiek a utrieť si ruky starým dobrým spôsobom, v papierovej utierke.
9. Pitie príliš veľkého množstva džúsu
Je dobre známe, že pomarančový džús obsahuje veľa vitamínu C, B a rôznych antioxidantov. Pitie džúsu je v skutočnosti považované za zdravý zvyk. Pokiaľ však pijete príliš veľa, môže to byť škodlivé pre vaše zdravie, pretože to môže spôsobiť zubný kaz, cukrovku 2. typu a obezitu. Dôvodom, prečo je pre nás pitie príliš veľkého množstva džúsu škodlivé, je to, že obsahuje veľa fruktózy. A nezáleží na tom, aký džús pijete, pretože aj ten najkvalitnejší alebo čerstvo odšťavený (nepasterizovaný) stále obsahuje značnú dávku cukru.
10. Nadmerná konzumácia soli
Hoci soľ môže zlepšiť chuť nášho jedla, nadmerné množstvo soli nie je zdraviu prospešné. Množstvo konzumovanej soli má priamy vplyv na vaše zdravie a je spájané so stavmi, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby a rakovina žalúdka.nNapriek tomu, že je soľ pre naše zdravie veľmi dôležitá, spôsobuje, že naše telo zadržiava vodu a prebytočná voda zvyšuje krvný tlak. Vysoký krvný tlak potom môže zaťažovať srdce, cievy a obličky.
11. Príliš veľa spánku
Spánok je čas, kedy sa telo zotavuje a opravuje. Bolo by mylné sa domnievať, že viac spánku sa rovná viac odpočinku a lepšiemu zdraviu. Štúdie preukázali, že nadmerné množstvo spánku so sebou nesie aj množstvo zdravotných rizík. Správne množstvo spánku sa líši od človeka k človeku, ale všeobecný limit dobrého spánku je niekde medzi 7 a 9 hodinami. To by sa malo považovať za optimálny spánkový režim. Príliš veľa spánku, pokiaľ je vykonávané pravidelne, je spojené s vyššou úmrtnosťou, depresiou, srdcovými chorobami a zhoršenou funkciou mozgu.
12. Celodenné sedenie
Keď ľudia pracujú, študujú a stýkajú sa, tieto činnosti sa často vykonávajú v sede. A prílišné sedenie je spojené s mnohými zdravotnými problémami, ktoré by ste nemali ignorovať. Sedenie nevyžaduje nadmerný výdaj energie, čo znamená, že nespálite mnoho kalórií. Prevedené do zdravotných výsledkov to znamená, že nadmerné sedenie je spojené so zdravotnými problémami, ako je predčasná úmrtnosť, cukrovka 2. typu, kardiovaskulárne ochorenie a obezita. Pokiaľ vaša práca vyžaduje celodenné sedenie, skúste si po každých 30 minútach sedenia urobiť prestávku, stáť pri telefonovaní alebo si urobiť niekoľko krátkych prechádzok, aby ste minimalizovali negatívne účinky nadmerného sedenia.
Záver
Ktoré z týchto návykov sú na zozname vašich každodenných aktivít? Napadajú vás nejaké ďalšie nebezpečné návyky, ktoré by do tohto výberu patrili?
Zdroj: tiscali.cz/
